【專題】職場生存法則——下班動一動，吃出健康體重

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不論你是職場老鳥或菜鳥，進入職場生活後，上班生活或許大同小異，有人朝九晚五、有人久坐不動、也有人累積壓力；下了班你最想做的事情是什麼呢？你是否曾想過，正是這些下班後的習慣，成為改變自己最重要的契機。

想要養成運動習慣，卻因為效果不彰而放棄？又是否因上班固定姿勢累積了腰痠背痛，甚至身材走鐘呢？或是想吃得健康，卻不知道如何找到簡單又適合自己的方法？事實上，這些事情都不難！本篇帶你了解如何透過正確的方法達到想要的目標，讓做出好的選擇變成容易的事情。為職場生存打氣，也幫助你在職場裡外都成為更好的自己！

下班在家運動，跟著課表簡單舒展身體！

「緩慢地伸懶腰，搭配長吐一口氣」是許多人在上班途中，會不自覺出現的動作，簡單的伸展腰部就有緩和效果，那麼瑜珈與物理治療絕對是上班久坐族、久站族的好朋友！透過精心設計的伸展動作，讓你把平時緊繃的肩頸、手臂、腰背、筋骨有效地舒展開來。身體獲得平衡的同時，自然也容易安神入睡，讓以下幾組動作陪伴每個夜晚入睡前的你，做好身心修復，為明天儲備能量！

你的壓力值有幾分？開啟瑜珈練習的起點：
▶ ︎檢測你的壓力指數，跟著凱蒂瑜珈身心修復，找回身體平衡

物理治療師不藏私，五個動作解決困擾的痠痛問題：
▶ ︎久坐族救星！跟著啾c物理治療師用 5 個動作放鬆身體，透過動力鏈享受健康生活

讓瑜珈緩和緊繃的生活，身體有機會好好休息：
▶ ︎久坐上班族的必備良方：舒眠安神、緩解腰痠背痛的經絡瑜珈

在家運動成為疫情之下的新潮流，立刻解鎖獲得課表：
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圖片來源：Hahow 圖庫

鍛鍊理想體態的基礎準則，由淺入深開始你的運動訓練

除了身心舒緩以外，還有一部分人會嘗試透過運動打造理想體態，這時候就會需要更加理解自身的身體狀態、所想要達成的目標、運動的基礎認知，以及如何漸進式地鍛鍊體態，往更高強度的練習前進之前，來看看這些必知準則吧！

所有的鍛鍊從認識自己的身體組成開始：
▶ ︎塑身可以很簡單！掌握理想體態 3 要素

設定訓練計畫前，你需要先認識運動的方法，才能真正有效訓練：
▶ 有氧、無氧運動怎麼分？二節課讓你從今天開始增肌減脂！

想要在鍛鍊之餘，欣賞沿途風景、享受不被打擾的生活嗎？
▶ ︎放假就想往山裡跑！從體能訓練菜單開始，裝備你的登山之旅

圖片來源：Hahow 圖庫

想要理想體態，三分靠運動、七分靠飲食！

曾經減肥成功的人可能會告訴你，打造理想體態的方法就是「三分靠運動、七分靠飲食」，慎選身體吸收進去的食物是最有效率的管控方法，並搭配著運動訓練提高基礎代謝率，打造健康又容易瘦的體質一點都不難：

琳琅滿目的飲食方法，如何選擇自己適合的？自煮與外食菜單公開！
▶ ︎健康飲食很困難？並沒有！輕鬆打造健康人生的三種飲食辦法

168 斷食法正在火紅，你是否真正了解斷食呢？
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挨餓無法持久，「輕鬆吃得健康」才是根本之道：
▶ ︎理想體態不挨餓，MayFit 教你直覺吃出好心情

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▶ ︎直覺飲食 3 步驟：跟著 May 一起找到食物與身心的平衡

年節時期聚餐難免，想控制熱量攝取的小撇步：
▶ ︎May 的飲食控制 5 技巧，讓你不餓肚子也變瘦
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圖片來源：Hahow 圖庫

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