檢測你的壓力指數，跟著凱蒂瑜珈身心修復，找回身體平衡

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整天在外奔波的你，回到家後有好好放鬆嗎？今日的工作尚未完成，明日的工作還沒有到，卻一直在腦袋裡不斷打轉，直到睡前，身心靈都還沒有好好地放鬆嗎？給回家後想恢復的你，做瑜珈是一個身心修復、找回身體平衡的好方法，因為瑜珈可以幫助你專注感受所有感受、觀察自己的呼吸，以及承認焦慮的想法。

盤點身心，檢測你的壓力指數

你也是嗎？不論來自生活、工作還是課業，種種壓力襲擊，讓你感到緊張、睡不好、吃不好，甚至身體緊繃痠痛嗎？這份「壓力指數測量表」幫助你把感受轉化成具體指標，得到一個量化數字，測量你對於目前壓力的負荷程度。

開始做瑜珈之前，建議你可以對照這份測量表，透過盤點自己的身心狀況，練習內省，專注自己的感受，找出所在意的事情，才有機會把來自壓力的複雜感受梳理開，好好與自己相處！

圖片來源：Flow With Katie

2 個幫助緩和情緒的呼吸法練習：

「在事情還沒有結束之前，總是不知道該怎麼釋放這些情緒。」Katie 老師建議你可以先從觀察自己的呼吸開始。透過均等速度的吸氣與吐氣，和緩情緒。均等呼吸法可以幫助你專注在自己身上，讓整個身體以及思緒從壓力之中緩和下來；而左右脈呼吸法則能夠平衡左右腦思緒，疏通堵在腦中的一切事物與感受。只要十分鐘，就能充分放下日常的焦慮與忙亂！

圖片來源：Flow With Katie

均等呼吸法

1. 鼻子吸氣、鼻子吐氣，先將氣吐完，再深吸一口氣。頻率為先數 4 拍，吸氣 4 拍、吐氣 4 拍（心裡默數或使用節拍器）

2. 當你感受到氣變長之後，將拍數改成 5-8 拍，繼續練習

左右脈呼吸法

1. 將右手大拇指壓住右鼻翼，單獨使用左鼻孔吸氣及吐氣

2. 換右手無名指或中指壓住左鼻翼，換右鼻孔單獨吸氣及吐氣

3. 練習大約 5-8 次，用相同的節奏帶入均等呼吸法的練習中

上班族適用的伸展動作，找回身體平衡

無論是打電腦、滑手機、讀書學習，總是讓我們的身體前傾，容易讓身體開始變得緊繃。做完上述的呼吸法練習，緩和過後，Katie 凱蒂老師推薦一組特別適合長時間坐辦公室的人，用來增強手臂與腿部肌肉，同時開胸的核心訓練：桌式。

圖片來源：Flow With Katie

桌式

1. 坐在瑜珈墊上，雙腳伸直，雙手撐在背

2. 雙腳膝蓋彎曲，尾椎將臀部往上推（若手腕開始感受麻、痛感，可以在臀部下方墊抱枕，或是瑜珈磚，讓臀部稍微離開1公分）

3. 腹部收緊，停留3-5個呼吸

請注意避免以下動作：聳肩、塌腰、膝蓋向內或向外倒、整個頭部向後掉落。

4 個解決困難瑜珈姿勢的有效方法

隨著慢慢開始練習瑜珈，一定會碰到比較困難、現階段的自己還無法完全克服的動作，這時候處理困難體位法的最佳方式就是：放棄對它們的抵抗！ Katie 凱蒂老師提供以下 4 種解決困難瑜珈姿勢的方法：

1. 通過它呼吸：在壓力大和具有挑戰性的情況下，我們通常會屏住呼吸或快速、淺短呼吸。相反，當處於一個艱難的姿勢時，調整呼吸、放慢速度，並保持與身體的聯繫。在不那麼喜歡的姿勢裡堅持下去會帶來一定的信心和成就感！如果我們能在這裡維持幾次順暢的吸氣與吐氣，那麼我們基本上可以解決生活中發生的大小事情。

2. 建立姿勢與暖身：有時，我們的身體結構限制了我們的某些姿勢，我們可能會感到緊張、軟組織拉伸或壓迫，一種被卡住的感覺。雖然壓縮不一定是壞事，但它可以作為一個很好的信號，讓我們放棄姿勢的完美表達。面對身體不適，退後一點，加入修改或使用瑜珈輔具，像是繩或磚，嘗試一些暖身準備或強化練習，或者只關注姿勢的能量方面，而不是身體達成的形狀方面。

3. 再試一次：我們傾向於討厭那些我們覺得很難或不舒服的姿勢。在任何姿勢中變得更強壯或更開放的最佳方法是經常練習。承諾定期練習你最討厭的姿勢，並在練習時以你的呼吸為指導。

4. 從你的抵抗中學習：我們的身體儲存著我們一直在壓抑的未表達情緒和創傷，而瑜珈往往會讓我們敞開心扉，讓我們關注隱藏在內心的東西。

發現這些隱藏的情緒可能會讓人感到緊張和不舒服，也可以讓我們走上治癒之路。當一個困難的體位法揭示了一個隱藏的問題時，記下它，完成你的練習，一旦你離開墊子，你就可以努力解決它。若還是覺得無法到位請不要著急，此刻需要的是透過每天不斷練習，身體不但會越來越有力量，同時也會增加柔軟度，漸漸地就會到位了！

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（本內容原載於 Katie 凱蒂老師臉書粉絲專頁《 Flow With Katie 》）