塑身可以很簡單！掌握理想體態 3 要素

每個人的心中都有一個理想的自己，關於身材，你總覺得對於現狀不太滿意嗎？塑身健美不一定要上健身房，居家也能跟著教練輕鬆掌握秘訣，有效鍛練肌群達成你的理想目標！

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人是視覺的動物，每每站在鏡子前，你總感覺對自己的身材不甚滿意嗎？其實只要建立正確觀念，了解肌肉的生長條件，再利用自身體重加上小工具達到訓練強度，不用上健身房，新手也能輕鬆上手鍛鍊肌群！身為武打明星的體態改變的楷教練，也是健美明星選手的備賽教練，擁有豐富數十年的資深教學經驗，清楚如何帶領你安全且有效地訓練，逐步踏實你的理想目標。想讓體態改變成真，有哪些必備的基礎觀念呢？一起來看看吧：

塑身目標
圖片來源：Hahow 圖庫

想健身塑形，先知道怎麼設定訓練目標

首先，想要改變自身體態，必須先知道如何設定自己的訓練目標。每個人的健身程度或有不同，但建立正確的基礎觀念，無疑地能幫助大家精準鎖定目標，朝理想的完美體態邁進。在你開始健身塑形前，必備以下 4 個設定訓練目標的觀念：

可達成性
目標最重要的一點，就是在於目標的可達成性。如果目標是永遠達不到的，依目標所設計出的訓練計畫自然也無法落實，如此一來在追求的過程中，容易因為挫敗而迷失自我。釐清現實，是評估目標可達性的判準，訓練目標必須是透過訓練可達成的成果。例如我們永遠不可能透過健身從小巧玲瓏的 150 公分身高，長成 180 公分高，180 公分高的模特兒所擁有的傲人長腿，就不是訓練目標。
身體比例與視覺比例
與生俱來的身體除了身高、體重與體脂等數值外，其實視覺上最直接的感受是比例。認識自己的身體從頭、肩、胸、腰、臀至四肢的比例，綜合整體地來看自己的身形，更能找到自己想要努力調整的方向。舉例來說，雖然 26 吋腰圍一定比 24 吋的腰來得粗，但若是 26 吋腰在 36 吋臀上，卻能比 24 吋腰在 30 吋臀上看起來更細、更具腰部的曲線。
視覺衝擊力
我們不能改變基因，但可以改變自己所展現的體態。同樣 17 吋的手臂，若能充滿肌肉線條，視覺上自然而然帶有活力和力的美感，比起因脂肪而鬆軟的蝴蝶袖來得令人驚豔。在既有現況中，我們可以找到體態上想努力加強的方向，為自己訂定改變的方向。
審美觀
美感是相對而不是絕對，在不同時間、地點或文化都各有不同的審美觀，每個人對於美的追求自然也可能大相逕庭。歐美流行文化現在所追求的強壯倒三角形男生，或性感女星有的挺拔肩膀、纖細腰圍搭配豐腴臀部葫蘆形體態，不一定就等於你心目中最理想的身材。審美觀無須人云亦云，每個人的天生條件亦有所不同，傾聽自己內心真實的想法，建立屬於自己的理想目標。

身體比例
圖片來源：Hahow 圖庫

有言道：「明鏡所以照形」，在清楚設定目標的 4 個觀念後，要回過頭來照照鏡子實際檢視自己。你認識自己的身體嗎？你的身體比例為何？欣賞的體態美感又是什麼模樣？以下帶你認識身體的 3 大組成，讓你更清楚自己的體態訓練目標！

理想體態 3 要素：努力對方向才有意義

想要擁有理想好身材，必備健身的基礎知識，理想體態的 3 大要素有哪些？以下介紹大家認識身體組成，掌握自己努力的方向朝目標邁進：

骨架
我們的骨頭長度在發育完成後就固定，這部分是我們天生的基因限制，肩寬、身高或腿長，每個人的身體都有其自身的骨架條件。認識並接受自己既有的骨架，再搭配前述的 4 個觀念來思考自己的體態目標。
脂肪
脂肪由食物攝取而得，但我們無法決定脂肪要長在哪，也不可能要求脂肪生長於特定部位，所以我們能決定的是：多少脂肪在身上是好看。儘管市面上有許多儀器計算身體體脂肪的比率，但不需要拘泥於數值。數值僅供我們做參考是否有往正確的方向努力前行，好的體態比一昧地追求最低數字更為重要。
肌肉
肌肉是改變體態的關鍵組織，不同於脂肪，肌肉可以透過鍛鍊，自己決定要增強哪個部位。我們可以透過知識與努力改變自身的現況，例如：身心比例為頭大、鎖骨短，而看起來肩窄的人，可以透過鍛鍊肩膀肌肉，為自己創造更理想的頭肩比例。所以，決定自己的訓練目標並設定計畫，鍛鍊目標肌群，人人都能成就自己的理想體態。

健身塑形
圖片來源：Hahow 圖庫

認識了身體的組成，對於自己理想體態的訓練目標也逐漸明朗，你想知道如何安全且有效地達到塑形目標嗎？肌肉的生長條件有哪些？該怎麼做才能不上健身房，也達到足夠預期的肌肉訓練效果？又有哪些小工具適合不同強度的健身呢？讓楷教練以專業一步步帶領你！指導你有效增肌秘訣，提點你避開可能受傷或無效的動作。擁有理想身材不是夢，現在，就來健身雕塑完美體態吧：