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擁有豐富舞蹈教學及表演經驗的黑妹老師和淋雨老師，要來跟 Hahow 的大家分享街舞最重要的四大精神！

只要持續坐半個小時以上，臀肌就會休眠，造成臀肌失憶症，讓你下背緊、膝蓋痛......不用擔心！現在就讓擁有多張運動治療證照的物理治療師啾c 帶你舒緩疼痛、健康享受生活！

努力運動節食卻突破不了瓶頸嗎？跟著筋肉媽媽（美國運動協會認證教練）一起，從破除迷思到圖解實作訓練 2 節課，更有效率地增肌減脂吧！

Hahow 邀請筋肉媽媽與你分享女性該如何根據生理特質挑選鍛鍊方式，找到女性專屬的增肌減脂鍛鍊方法。

平板撐要求的「夾緊臀部」、「夾緊肩胛骨」、「全身緊繃繃」，真的適合多數的運動初學者嗎？筋肉媽媽為你介紹 3 種不同的平板撐，讓你根據身體素質，挑選最適合你的運動方法。

你有下背疼痛或膝蓋痛的問題嗎？這些問題可能都是臀中肌無力造成的！Hahow 邀請筋肉媽媽與你分享如何檢測自己的臀中肌狀態，以及喚醒臀中肌必做的運動。

你一天有多少時間是坐著的？有多少時間是方便買什麼就吃什麼？這些習以為成的每一天，都是養成橘皮上身的元兇。重新去建立下半身的肌肉，尤其是臀部與腿後肌群，絕對是趕走橘皮的第一要務。

大腿內側該怎麼瘦是許多同學關注的問題。Hahow 邀請筋肉媽媽與你分享有關大腿內側的 3 個觀念，伴你透過正確的知識找到瘦大腿的方法。

Hahow 邀請筋肉媽媽與你分享橘皮的 8 個秘密，與容易產生橘皮的原因，你就能夠透過改變生活習慣避免橘皮發生！

從事登山活動都必須要準備自己個人份的急救包，Hahow 邀請秘密基地戶外工作室與你分享個人登山急救包必備的 11 項物品。

登山生火真的會危害山林嗎？Hahow 邀請秘密基地戶外工作室與你分享關於登山生火的看法與注意事項。

作為登山新手，擁有一組好用的登山杖絕對可以讓你對登山更快上手。Hahow 邀請秘密基地戶外工作室與你分享登山杖的使用指南。

大家總是說登山是個坑，最主要的原因莫過於是得準備玲琅滿目的裝備了，而偏偏登山裝備又都十分昂貴，就讓秘密基地戶外工作室教新手究竟該從何下手吧！

登山是有風險的運動，做足行前準備真的很重要。在眾多山難案例中，我們可以發現「迷途」雖然最為常見，但也是最容易透過準備來避免的，秘密基地戶外工作室針對迷途預防列出一些重點給大家參考。

登山具有鍛鍊身體、親近大自然與放鬆心情的好處，以登山作為休閒活動，成為越來越多人的選擇。本篇告訴你平時要如何進行體能訓練，讓你輕鬆且安全地實現登山之旅！

每個人的心中都有一個理想的自己，關於身材，你總覺得對於現狀不太滿意嗎？塑身健美不一定要上健身房，居家也能跟著教練輕鬆掌握秘訣，有效鍛練肌群達成你的理想目標！

整天久坐辦公的你也開始腰痠背痛、肩頸緊繃了嗎？推薦你瑜珈老師凱蒂 Katie 的居家 5 日瑜珈課表，告別身體緊繃感、改善失眠問題！

工作時間一久，腰痠背痛的夢魘刺骨纏身，貼不完的貼布、吃不完的止痛藥都只能治標不治本。你也想從根本改變嗎？就從自身鍛鍊做起，一起來做調息養生的經絡瑜珈吧！

開始練瑜珈前，先用壓力測量表測量自己的身心負荷程度，再跟著本文提供的兩個呼吸法以及一個久坐上班族伸展的動作，開始你的瑜珈放鬆之旅吧！

如果腳踝受限、沒有辦法活動到正常範圍，雖然當下不會不舒服，但全身可能會開始這裡痛那裡痛，受影響最大的就是膝蓋和腰。腳踝是所有動作的起點，卻也最容易被忽略。跟著物理治療師啾c 從專業運動員都在學的動力鏈，推倒痠痛高牆、維持腳踝健康！

高爾夫球的基本規則和基本術語有哪些？高球選手郭艾榛 Aichen Kuo 帶你快速入門高爾夫（高球）這項運動！簡單了解高爾夫球的禮儀與規則，以及一場高爾夫下來需要準備的必要物件。

懷孕期間各種問題找上門：腰痠背痛、漏尿困擾、擔心不順產…… 筋肉媽媽給孕媽咪們的 4 個居家運動，讓你在家也可以鍛鍊肌力，緩解各式疑難雜症！