橘皮的 8 個秘密：了解橘皮生成原因，找到避免橘皮生成的方法

Hahow 邀請筋肉媽媽與你分享橘皮的 8 個秘密，與容易產生橘皮的原因，你就能夠透過改變生活習慣避免橘皮發生！

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關於橘皮，一直是女人揮之不去的惡夢，這麼說其實完全沒有錯誤，應該很少聽哪個男子在說：「哎呀～我的橘皮讓我好煩惱喔！」絕對不是男人不重視美觀，現在的花美男、帥大叔這麼多，他們都極度重視屁股翹不翹了，理當也會抱怨橘皮啊。為什麼沒聽說呢？這其實是有原因的！

這篇文章很簡單，讓你了解橘皮的秘密，與容易產生橘皮的原因，你就能夠盡量避免橘皮發生，下一篇，我將會教大家改善橘皮的方法。但，首先，我們必須了解一下，到底橘皮是怎麼發生的哩？

圖片來源：筋肉媽媽

上面的圖，左邊是沒有橘皮的皮膚，右邊是有橘皮的皮膚。差別在於，當脂肪細胞過大、或者脂肪細胞過多，就會往外推到真皮，最後薄薄的表皮也會被推擠，導致出現彷彿橘子皮般凹凸不平的外觀。現在要來開始一一公佈關於橘皮的秘密！

秘密一、女性的皮下纖維束走向為垂直走向，導致橘皮發生率比男性高

女性比男性容易出現橘皮問題，因為，女性的皮下纖維束（結締組織），是垂直的走向，也就是下面解剖圖的樣子，所以當脂肪過度膨大時，真皮層被推擠，又被垂直的纖維束拉住，就出現的凹凸不平。但男性的皮下纖維束是斜向，所以很少聽到男人在哀嚎橘皮困擾。

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秘密二、肌膚老化，橘皮養成的必要要素

除了很少聽到男性在哀嚎橘皮，你會發現，通常年紀越大的女性，被橘皮困擾的比例越高。這是跟真皮層中的彈力纖維蛋白含量有關，當真皮中的彈力纖維蛋白質隨年齡增長而變少，講明白點，就是皮膚開始鬆弛了，這時候，橘皮也可能越來越明顯。

看到這邊，可能覺得有點絕望，但千萬不要有絕望感！話說我也是過了 35 歲，居然成功擺脫了大部分的橘皮（革命尚未成功，還在努力奮鬥！）。2016 年比賽時，我的背後姿勢根本慘不忍睹，橘皮是一個很大的因素，上了黑色底色還遮不住；但是到了 2018 年，很明顯橘皮改善非常多！

圖片來源：筋肉媽媽

秘密三、橘皮很愛在大腿與臀部現身，原來都是因為「坐」太多！

久坐，是健康的殺手、變胖元兇、現在，居然還被發現是橘皮的始作俑者？想想自己的橘皮都落在哪些位置多呢？腿後？大腿側？都是久坐鮮少使用到肌肉的地方。久坐的人下肢循環代謝能力差，不論在排毒與營養補給上，都因為長期坐姿受了影響，以至於也皮膚較沒有彈性、脂肪生長更多。沒有彈性的肌膚與脂肪膨大的區塊，對這一下上面的解剖圖，自然橘皮就更放肆的遍地開花了！橘皮嚴重程度有分別的，有時候輕微的程度，目視下不見得看得出來，但是手一推擠，橘皮就立刻現身！這時候不好好謹惕，就可能變成嚴重的橘皮了！

秘密四、老化的筋膜，失去彈性導致橘皮變嚴重？

筋膜在體內無所不在，是一種結締組織，由蛋白質與水份組成，擁有塑形、傳遞（感受）、運輸（養分供應）、運動能力⋯⋯非常多的功能。筋膜在近幾年被科學家們研究地越來越透徹，所以關於筋膜的新知識也越來越多。

健康的皮下筋膜富含水分、膠原蛋白與彈性蛋白，排列整齊，彈性大，可以幫助運動能力變好，也能幫助肌肉肌膚的支撐。橘皮與淺層肌筋膜有關係，一個沒有張力、缺乏彈性的筋膜，容易讓脂肪與囤積的水分顯露無遺；老化的筋膜，乾枯、沾黏肌肉、排列亂七八糟、彈性差、支撐能力差，自然當筋膜的狀況差時，橘皮狀況就可能更明顯了。

秘密五、荷爾蒙，導致了橘皮狀況？

前述提到男女的皮下纖維束排列不同，目前推測可能跟荷爾蒙有關聯。另外比較明確的荷爾蒙關聯是，因為女性荷爾蒙與脂肪細胞有很大的關聯，以雌激素來說，當雌激素分泌變少，皮膚下結締組織的血流量也會減少，當血流量減少，代表供養減少，所以膠原蛋白產量就變少了！同時當雌激素水平下降時，因為影響到脂肪代謝，脂肪代謝能力變差，導致脂肪堆積，這些因素加起來，就讓失去彈性的肌膚，變弱的結締組織，抵抗不了脂肪的澎出真皮，於是橘皮現身！

秘密六、吃錯食物，也可能讓橘皮越來越放肆！

身體的狀態是內外環環相扣的！事實上，不難聯想，為什麼吃錯食物，可能會有更多橘皮！思考有哪些食物會讓你累積體脂肪？過度加工的食物、精緻甜品、油炸、精緻澱粉、人工調味重口味食物等，這些食物不只會讓你發胖，也會讓橘皮變嚴重。當然因為體脂肪增加、脂肪細胞膨大是一個原因，比較讓人難想像的是，這些不健康食物，會讓身體長期處在發炎過敏狀態，發炎會讓可體松一直居高不下、身體水腫，當組織水腫發生時，橘皮狀況就會愈發明顯。

腸漏症，大家比較少聽到，但基本上每個人都發生過。許多不健康的食物、藥物、壞菌，可能在消化時，會讓小腸腸道內層穿孔，於是未消化的食物顆粒和壞菌，滲透到血液和淋巴，對身體產生很大的壓力甚至毒性。身體為了保護自己，白血球開始攻擊這些「它不知道是什麼」的敵人，於是長期下來，當腸漏症變成慢性，就會衍生許多自體免疫疾病的問題。長期水腫、瘦不下來、一直沒理由的變胖⋯⋯這都可能來自於長期亂吃導致的腸漏症。（相關資訊與檢查，請務必諮詢醫師！）另外，吃太鹹，喝水過少，都會影響身體的水合導致水腫，當細胞腫脹，這也會讓橘皮更加明顯。

圖片來源：筋肉媽媽