2022/12/22
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登山杖使用指南：4 步驟學會使用登山杖，為登山找到可靠的陪伴
作為登山新手，擁有一組好用的登山杖絕對可以讓你對登山更快上手。Hahow 邀請秘密基地戶外工作室與你分享登山杖的使用指南。
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若是要我推薦一樣裝備給新手，登山杖絕對是我推薦名單的 Top 1 ，對於不常在山林裡活動的人來說，要習慣行走在崎嶇的路況與各種坡度並不容易，而學習使用登山杖在登山過程中會有極大幫助。
使用登山杖的好處
好處一、吸收衝擊力
下坡不同於上坡依靠著雙腳的發力做位移，身體是依靠地心引力帶著身體的重量向下，每向下踩一步身體都必須承受身體的重力與地表的反作用力所帶來的衝擊，若能學習流暢的使用登山杖，將能在下坡時均攤身體必須面對的衝擊力，這也是大眾最熟知的登山杖用途。
好處二、幫助身體推進
合理的登山杖使用不單單可用於吸收衝擊力，還可以將上半身的發力也加入驅動身體向前的能量中，使之成為助力的將身體向前推進，以節省雙腳的發力。
好處三、維持身體平衡
尤其是在背負重量的情況下，僅靠著身體來維持平衡會不知不覺流失不少體能，使用登山杖可以大幅度降低身體的消耗，用更省力的方式來維持平衡。
綜合上述三點，正確且流暢的使用登山杖可以有效預防運動傷害、增進運動表現，對於較不適應在山上活動的人來說，真的是很必備的裝備。
圖片來源：秘密基地戶外工作室
登山杖的使用方式
步驟一：
將登山杖調整至適合的長度，通常建議長度為「手握住握把，在杖尖觸地後使手肘呈90度」，但實際使用時建議根據個人習慣作微調，稍長稍短並無大礙。
圖片來源：秘密基地戶外工作室
步驟二：
手腕由下往上穿過腕帶後向下握住腕袋與握把。
圖片來源：秘密基地戶外工作室
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步驟三：
上坡與較為平坦的路況可嘗試將登山杖放置在雙腳旁側或後側，讓登山杖整體向前傾斜，跨出一步的同時手微微發力向前推進。試著用上半身的力量推動身體向前進，除了省力之外還可以增加速度，登山杖與身體的相對位置建議是在身體兩側，稍微大於肩寬。
圖片來源：秘密基地戶外工作室
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步驟四：
下坡時可將登山杖放置在前側，略大於或等於肩寬的距離，嘗試用登山杖去支撐身體重量，以達到均力的效果。切記下坡要輕輕地下腳，不要用跳的很容易受傷。
圖片來源：秘密基地戶外工作室
其他對於使用登山杖的建議
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以結構的選擇來說，推薦使用快扣式的登山杖，除了方便調整之外，根據我自己使用的經驗．使用壽命也較長一些。快扣式的設計較容易上手，容錯性也較高。推薦 Black Dimand Trail Pro Shock 系列的快扣設計，巧妙的槓桿原理降低了扣上所需的力，使用起來比一般扣具更輕鬆，登山杖第一節有自動上鎖功能，只要直接抽出即可固定，很聰明的省力設計。
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許多人會問我，究竟要使用一支杖還是一對？建議是以一對為主，雙手同時持杖的運動慣性更需要練習與適應的，最好從一開始就練習使用一對登山杖，也會更快幫助你適應運動的慣性。
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盡量選擇直握把的登山杖，時常看到有人攜帶的是 T 字把的登山杖，在使用的效率上會較不如直握把的設計。
圖片來源：秘密基地戶外工作室
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在討論風險管理時，運動傷害是一個很重要的部分，學習如何處置的重要性固然不在話下，但謹慎的做足準備卻是更重要的，預防總勝於治療。合理的使用登山杖絕對能給予你在登山活動上極大的幫助，還沒學習過如何使用的話趕快好好練習，也可以把這些資訊分享給你爬山的朋友們唷！
如果想要知道更多登山杖的使用技巧，歡迎參考秘密基地戶外工作室〈擁抱山的知識：給登山者的十堂必修課〉和〈自組登山的第一步：給登山者的八堂進階課〉！
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延伸閱讀
（本文原載於秘密基地戶外工作室，原文標題為登山實用｜行進系統 ─ 登山杖使用指南）
秘密基地戶外工作室始於 2013 年，活動內容包括登山、溯溪、海外健行，此外也能針對不同需求客製行程。我們以大學登山社的風格，帶領大家踏入山林，由指導員引導學習炊事、營地建設、登山安全等戶外技能。秘密基地的行程不追求快速登頂，而是以悠緩的節奏，使隊員能更深刻體會登山時的身體感，拓展不同的觀點與未曾想像過的視野，真正認識台灣這座孕育我們的群山之島。無論你是初入山林的新手，或是已有登山經驗的老鳥，都歡迎加入我們的行列，一起上山吧！
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