2022/11/22
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「忙碌時，記得呼吸」兩步驟快速調整自我狀態
對於事情越來越多，壓力與焦慮指數容易飆高，我們經常，忘記了慢下來的必要性。如果你也有同樣狀況，請跟著莊博安心理師用兩步驟，快速調整自己！
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「記得呼吸。」這句話是年初我不斷給自己的期許。「聽起來是一句有點奇怪的話，我們都有在呼吸吧？」對，但是這個呼吸是有意識還是沒有意識的？人一忙起來，一件事情接著一件事情沒有空隙，甚至是交疊在一起。說話也是，語速越來越快，快到好幾句話連在一起，但你下意識地想用一口氣把它講完，中間卻因為生理的限制不得不停下來，喘了一口，再繼續接完。忙碌不是壞事，但過度忙碌時，整個人容易身陷「趕快做好！」的自我催促中。尤其是加班工作時，一整天沒喝水就夠不健康了，一整天都還憋住氣息的話，那很快就會累倒了。
我是天生容易焦慮的人，家族的生理遺傳加上家庭的心理遺傳，讓我在面臨壓力時不自覺呼吸加速、或憋住氣息；兩者其實是同一回事，都是只維持最基本的身體需求。但壓住的那口氣，容易造成後續呼吸更不順暢，接踵而來的是肩頸僵硬、步調加快、腸胃不適，使得焦慮指數日益增高。這是個身心的惡性循環。
圖片來源：Hahow 圖庫
若你也有這樣的狀況，你當下能夠使用兩步驟幫助自己：
步驟一、自我覺察：
你可能人在辦公室、衛生間、公車上，盡可能找一個安靜的地方，把眼睛閉上，暫時將全身的感官關閉。專注在呼吸上，問問自己，這個呼吸速度是你感到舒適的嗎？是否有點太急促、太淺層？它又連帶造成你生活中什麼影響？
圖片來源：Hahow 圖庫
做一個快速的自我覺察，有助於你拿回對自己的控制感。因為當一個人陷入焦慮時，不只是心智狀態陷入恍惚，身體狀況也會進入導航模式。一旦你不再自己的掌控中，很容易過勞、暴怒、失控，回過神來才覺得剛剛那個不是你。因此，不時地覺察自己的狀態相當重要，能將你的精神拉回「當下」。
步驟二、放鬆練習：
深吸一口氣到最滿，再慢慢吐掉。後續三分鐘的吸吐試著緩慢一些、深沉一些，然後告訴自己：「記得呼吸。」
如果經常忘記，可以貼張便條紙在你的螢幕旁邊，或是用手機 APP 設定定期跳出窗格，提醒自己當下的覺察與練習。慢慢地，讓它成為一種習慣，每告訴自己一次也都是再做一次心理暗示，並內化為人格構成的一部分，在工作中、人際間、獨處時。
圖片來源：Hahow 圖庫
工作對你很重要，但同樣的，身體與心理的健康也是。只是身體的部分容易被注意到，心理的則否，而呼吸就像是兩者之間的橋樑，用來察覺自我的狀態，也能用來調整自我的狀態。
先讓當下的自己穩定下來，也才更有機會看見背後的心理因素，再去探索它的成因，以及如何從根源緩解。但若症狀太嚴重時，也許就不是只透過行為能改善的，也請記得尋求專業協助。
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