工作疲累的救星：放鬆筋膜不求人！

工作壓力大、姿勢不正確造成的痠痛，相信你我都有！

台灣已邁入高齡化社會，每天的上班時間也越來越長，而長時間工作導致身體出現了緊訊！根據早安健康調查，疼痛已經是名列國人最困擾的疾病，而疼痛所帶來身體上的不適也影響了我們的生活。而解決疼痛的方式百百種，不管是中醫或是西醫在治療上都需要長時間的治療或是復健。而你有沒有想過，正確的姿勢是可以避免疼痛來襲，更可以讓你在疼痛的狀態下得到舒緩！

早安健康長期關注健康議題 ，聯手 Hahow 幫你打造每天都做的到的健康！

讓我們有請這堂課的鄭旭輝老師出場！

早安健康長期致力於健康議題，並且是台灣流量最大的健康媒體，也是台灣 Facebook 與 Line 會員人數最多的健康社群。

這次邀請到擁有十五年以上筋膜放鬆按摩師資歷，並出版《當自己的按摩師：深層肌筋膜自我放鬆》的鄭旭輝老師，透過他的專業徒手按摩技術，以及獨創的「肌筋膜自我放鬆法」，讓大家用自己的雙手，緩解肌肉筋膜的痠痛！

課程將如何進行呢？

課程將會分為四大段落，用實際講解搭配人物實際操作，並讓你清楚知道每一個動作該如何自我操作，讓你可以反覆練習，達到最好的效果！

第一章節：上班族常見痠痛

在這裡除了要對身體進行自我體檢，讓你對自己的身體組成有初步的了解外 ，在上班時常因工作而產生了一些疼痛，如何緩解？而在舒緩疼痛時，哪些暖身動作是必定要做的？而錯誤的姿勢更可能讓疼痛更加嚴重，這個單元讓你了解「你我所常見上班族常見痠痛」，並做出因應的按摩對策！

第一章節裡都會有明確的實際操做與說明，預計的單元是：

 1. 自我身體組成介紹，重新認識自己身體
・肌肉、筋膜、神經、血管（動脈、靜脈、淋巴）
・動作產生的模式 大腦、神經、肌肉、骨骼等等

2. 痠痛舒緩方式
・產生酸痛活動障礙原因，代償機制。
・介紹自主可操作的部分 
・緊繃透過徒手或自我按摩鬆解
・無力部位透過自我按摩喚醒血循環

3. 暖身動作示範
・拉伸伸展練習
・無力透過自主練習
・強化動作模式重建
・強化能力訓練

4. 錯誤動作觀念矯正
・按壓時過度用力、姿勢不穩定
・按摩時間過長、按摩禁忌等等

第二章節： 解開手不舉的障礙

第二章節開始帶你檢測肩部，並學習對應的按摩方式！

1. 自我檢測小活動
・從肩脥骨開始肩肱節律的自我撿測
・肩胛骨、肱骨、鎖骨的活動

2. 自我按摩動作
・透過按摩工具的操作，解除緊繃筋膜與喚醒虛弱的肌肉

3. 彈力帶訓練  
・恢復肩肱節律  
・透過彈力帶訓練，彈力帶的彈震喚醒肌筋膜功能

4. 總複習時間 

第三章節：腰痠背痛大補帖

你是否有腰痠背痛的問題？每次痛起來都是要人命！不過，你知道可以靠呼吸方式來改善嗎？

1. 從呼吸開始改變
・完整的腹式呼吸法
・胸式呼吸法
・全呼吸法

2. 按摩解除呼吸功能障礙
・四組動作練習

3. 恢復正常呼吸功能練習
・恢復正常呼吸功能
・彈力帶訓練

4. 總複習時間

第四章節：足部疼痛輕鬆救

👣 腳部是不是你很常忽略的部位呢？工作一整天，也別忘了你的雙腳需要放鬆！

1. 足底功能測試
・強壯的腳底與靈活穩定的腳踝

2. 解除足踝問題 
・喚醒腳底肌肉
・解除蘿蔔腿 
・四組動作 

3. 足踝強化訓練 
・加強功能，提高足踝能力，一塊瑜伽磚搞定

4. 總複習時間

這堂課有什麼必買原因？

有別於一般坊間，可能須透過「治療與復健」來解決身體疼痛問題、長時間的治療跟復健，耗時又耗費金錢。現代人工作時間較長 常常較無時間可配合長時間的療程。

這堂課的成立，除了從零開始幫你建立正確觀念，更可以重複觀看複習 完全可以依照自身的時間來安排 ，另外不管有任何問題討論區、作業區，老師都會親自回覆 歡迎大家一起來交流！

作業設計、問題回覆頻率

• 透過作業練習可以檢視自己是否有順利理解課程內容、發現盲點也可以透過留言，鄭老師預計每周回覆 3 次，讓同學再有問題的狀態下都能快速得到解答。

• 鄭老師在臉書上開設了一個專屬此課程的社團囉！ 當初課程內容都是老師特別為線上課程設計的內容，因此同學們若是有課程中的問題，可以於社團中請教老師，互相交流哦
  【臉書社團連結請點這裡】
  

不可錯過的解鎖以及抽獎活動！

募資期間購買本課程的前 200 位同學，都將獲得「早安健康」雜誌（不限期數）乙本！

若要參加此項活動，請務必於募資期間 2/26 - 3/27 購買課程！
購買時間：募資上架日起至 2019/03/27（三）晚上 23:59 期間
購買流程：期限內購買「工作疲累的救星：放鬆筋膜不求人！」課程，務必於結帳流程正確填妥收件資訊，並完成付款
出貨時間：早安健康預計於募資後於課程公告、課程臉書社團公佈得獎名單，也預計 4 月中旬出貨，敬請期待！
聯絡方式：若有任何「此活動相關問題」或「贈品寄送問題」，請寄信 service@everydayhealth.com.tw 或私訊到早安健康粉絲專頁，將有專人協助為你解答。
⚠️ 請務必參考下方注意事項欄位，完成付款、填寫 email、寄送地址相關程序。
⚠️ 當第 200 名同學出現時，將會發布公告與同學告知此活動名額已滿！

注意事項 FAQ
Q 1：請問購買後，要在哪裡填收件資訊呢？
A 1：按下「馬上預購」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是收件資訊填答欄位，請參考下方附圖一。所有欄位請務必正確填寫，若因資訊錯誤導致寄送不到，恕不補寄。

Q 2：如何確認自己有沒有付款成功呢？
A 2：完成購課流程後，請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面，於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功。

重要提醒：請注意填妥「縣市」、「郵遞區號」，若因地址植入錯誤導致寄送不到，早安健康團隊保有最後寄送權利！
備註：提供台灣地區（不含金、馬、離島和海外）的運送服務，海外或離島人士請提供台灣寄送地址。

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課程贈獎資訊填寫處示意圖

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