你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課

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大腦優先教練學院 BrainFirst Academy

你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課

最完整的健身訓練課程，帶領你一步步增加肌肉量，打造你心目中最理想的體態！

764 人已購買

5.0

(19)

關於課程

課程包含

包含 8 章 39 單元、1 項作業

課程時長

4 時 0 分鐘

課程總人數

764 位同學

觀看限制

不限觀看次數，還會附贈完課證書

課程內容

募資期間限定！購課學生專屬抽獎活動

只要在「募資期間」購課，就有機會抽中最新的 AirPods Pro！讓你可以邊健身，邊收聽我們的課程哦！
詳細規則請見下方「抽獎規則說明」。

「遠端私人教練二」增肌訓練課程封面，一名男性在健身房使用史密斯機進行槓鈴訓練，主標強調「從 0 開始的增肌訓練課程」。

「為什麼需要增肌啊？」透過阻力訓練增加肌肉量，可以讓我們⋯⋯畫面以啞鈴、壺鈴、槓鈴、秒錶、心跳圖示與肌肉手臂，呈現增肌與重量訓練主題。

健身訓練帶來三項效果：變得更強壯、維持良好體態，並透過循序強化身體與穩定性，降低受傷風險。

橘色健身主題視覺，以啞鈴、壺鈴、槓片、跳繩、碼表與心跳線等圖示，搭配大字標題「那我為什麼需要『線上訓練課程』？」。

黑色背景上分布兩個橘紅色直立矩形色塊，作為頁面裝飾，不含文字資訊。

黑色背景上配置兩個珊瑚橘色直立矩形，一個位於左上方，另一個位於右下方，作為頁面裝飾。

「誰適合上這門課呢？」白色大字置於橘色背景中央，周圍搭配啞鈴、壺鈴、跳繩、碼錶、水壺與心跳線圖示，呈現運動健身主題。

橘紅色圓角橫幅呈現標題「如果你是想增重的健身初學者」，左側搭配圓形灰色背景與人物頭像插圖，作為健身增重主題段落的視覺引導。

真是太棒了！這堂課根本就是為你量身打造的。這門課會將增肌訓練觀念由淺入深，透過俐落的口白與超詳細的動作解說，幫助你一次掌握增肌訓練的所有細節！讓你不再因為擔心不會使用健身房的各種器具，而總是默默走去跑步機！

橘紅色圓角橫幅以鬍鬚男性插畫搭配文字「如果你是增肌卡關的健身進階者」，指出此段內容面向增肌遇到瓶頸的健身進階者。

你不用再煩惱到底是哪一個環節出了問題，這門課將告訴你增肌卡關的時候，該怎麼調整才能持續增肌下去。同時也會告訴你心態上的調適，讓你不再執著每週波動的肌肉量與體脂。

珊瑚橘色圓角橫幅上寫著「如果你是想減脂的水水」，左側搭配長髮女性人物插畫，整體以簡潔明亮的視覺呈現減脂主題訊息。

雖然名為增肌阻力訓練，但是也能夠同時減脂哦！這門課將著重在訓練，幫助你養成持續訓練的好習慣，畢竟羅馬不是一天造成的，身材也是，如果能再同時搭配飲食規劃，絕對會更有效率哦！

橘紅色對話框寫著「如果你是只想要身體健康的一般人」，旁邊搭配戴眼鏡、留鬍鬚男子的頭像插畫，傳達以一般大眾健康需求為對象的訊息。

哇！你跟我們想的一樣，健康也是我們最在意的。肌肉量的增加除了能夠提升肌力、降低體脂肪以外，還能夠保護關節、改善新陳代謝，降低罹患糖尿病、高血壓與心血管疾病的風險。

橘紅色背景搭配醒目的白色標題「這門課詳細會有哪些內容呢？」，周圍以啞鈴、壺鈴、碼表、心跳線與運動器材插圖點綴，呈現健身課程主題。

系統化的課程架構，循序漸進，從理論到應用，給你完整學習體驗

這堂增肌訓練課程，將透過階層式的課程安排，包含理論與應用，為你從裡到外打好基礎。

橫向串聯的三個課程主題節點，依序為「動作控制」、「訓練生理」與「課程編排」，以橘色圓環和連接線呈現三者彼此關聯的課程架構。

課程架構分為五個階段：課程01-03:什麼是增肌；課程04-22:訓練金字塔 Level 1－動作；課程23:訓練金字塔 Level 2－堅持；課程24-27:訓練金字塔 Level 3－總量、強度、頻率；課程28-31:訓練金字塔 Level 4－持續進步。

訓練金字塔課程內容包含課程32-34的 Level 5－組間休息，以及課程35-37的 Level 6－動作節奏；兩個單元旁均標示「學習重點」。

「獨家特色」標題搭配橘色背景與健身主題插圖，包含啞鈴、壺鈴、碼錶、心電圖愛心、水壺、跳繩及其他運動器材，呈現活力訓練氛圍。

橘紅色圓角橫幅呈現「單元拆解，系統學習好輕鬆」標語，左側搭配交叉排列的螺絲起子與扳手圖示，營造工具拆解的視覺意象。

每小節課程只需要 5-8 分鐘
適用於訓練、通勤、吃飯、睡前及休息時間
輕鬆無負擔的持續學習

橘色服裝的人物插畫雙手持灰色啞鈴，搭配橘紅色圓角橫幅，標示「動作為主·超詳盡動作教學」，呈現以動作示範與細節教學為主的視覺主題。

360 度動作示範零死角，讓你一定學得會
點出常見動作問題，了解自己哪裡做錯了

章節標題「重點摘要，補充課外小知識」，搭配書本、書籤與放大鏡圖示，呈現整理重點並延伸補充知識的內容單元。

真人講課，讓你感覺真的在上教練課
簡單明瞭卻又不失內容豐富度，最後再來個重點整理
課尾加碼相關小知識，破除常見迷思

課程特色強調「互動學習，獨家社團問問題」，以對話框與多人剪影圖示呈現學員在社團中交流、提問的學習情境。

有問題直接發問，專業教練親自回答
定期了解最新資訊、互相交流

「講了這麼多，講師到底是誰呢？」標題置於橘色背景上，周圍搭配鬧鐘、啞鈴、壺鈴、槓片與其他健身器材圖示，作為講師介紹段落的視覺裝飾。

講師林羽緯（威力）是 Hypercore Fitness 超核心健身中心負責人、Hypercore Academy 超核心健身教育學院創辦人，亦為 M.E.T Method 轉式教練學亞洲區講師，以及健身飲食計畫與大腦、筋膜和動作課程講師。

教練王信棋（Hinch）任職於 Hypercore Fitness 超核心健身中心，並擔任 Hypercore Academy 超核心健身教育學院教官、NSCA - CPT，以及「大腦、筋膜和動作」課程助教。

講師陳彥宏（Mike）任 Hypercore Fitness 超核心健身中心教練主管、Hypercore Academy 超核心健身教育學院教官；曾獲 2019 IFBB 亞洲職業卡資格賽傳統健美 90+ 第六名。

橘色圓角橫幅中央寫著「超核心做過哪些事呢？」，左右各有一頂畢業帽插圖，呈現介紹超核心過往經歷的段落標題。

超核心健身教育學院提供專業的訓練內容，並以簡單明瞭的呈現方式，讓更多人能夠了解訓練的目的與方法。而超核心健身中心從創立以來一直秉持著提供專業的訓練環境、世界頂級的訓練課程，在這裡，我們強調人與人之間的情感連結，提供有科學根據、符合人體生物力學和姿勢的訓練。

「教練課學生成果」標題橫幅，中央以橘色圓角長條呈現白色文字，左右各有一座展示板插圖，畫面含山形圖案、太陽與橘色幾何裝飾，背景為黑色。

多組男女健身前後對比照片拼貼，呈現不同身形從體脂較高、身材較鬆散，到體態精實、肌肉線條明顯的變化，部分照片標示 Before 與 After。

橘色圓角標題橫幅中央寫著「教練內部教育訓練」，左右兩側以棕色幾何人物與台座圖示作為裝飾。

健身教室壺鈴訓練拼圖，呈現團體學員進行動作練習、教練指導學員調整姿勢，以及學員交流與示範壺鈴動作的場景。

橘色圓角標題橫幅呈現「對外研習課程」字樣，兩側搭配放大鏡與開啟書本的插圖。

健身訓練課程的教學場景拼圖：教練帶領學員進行動作指導、肌肉伸展與姿勢調整，並安排器材訓練及團體合照，呈現實作與團體學習情境。

橘色圓角標題橫幅中央寫著「超核心訓練電子書」，左右兩側各有一本攤開的書籍插圖作為裝飾。

研究比較單關節輔助訓練的效果：20名未受訓練女性分為只做多關節訓練與額外做單關節訓練，進行8週、每週4次訓練。結果顯示兩組肌力增長無顯著差異，但額外單關節組的臂圍增長有顯著差異。

橘色圓角橫幅中央寫著「大家對超核心的評價」，左右各有一名男性人物頭像插圖，作為評價段落的視覺裝飾。

學員評價分享多位教練的教學成效：Katie協助學員將硬舉從40-50公斤提升至115公斤，Eddie幫助初學者安排訓練菜單，Kevin、Mike、Cooper、Russell、Hank、Sam、KD、Heric與Cig則獲肯定。

標題寫著「上完這門課後，你將可以學會……」，橘紅背景搭配啞鈴、壺鈴、槓鈴、跳繩、計時器、心跳與運動水壺等健身圖示。

課程特色涵蓋四項健身訓練能力：自主訓練的能力、基礎自由重量訓練動作、增肌的完整觀念，以及課表編排的能力，搭配啞鈴、槓鈴與健身訓練示意圖呈現。

招生宣傳標語「現在就加入這門課，讓訓練成為一輩子的事吧！」，右側展示超核心健身教育學院 HYPERCORE ACADEMY 標誌。

橘紅色背景上以白色大字呈現「課程解鎖」，周圍點綴啞鈴、壺鈴、碼表、心電圖、跳繩與運動水壺等健身與運動主題插圖。

只有在「募資期間」達標，才會進行下列課程影片解鎖哦！
「解鎖單元」將於正式課程影片，開課後的一個月內開始提供。

課程聚焦三大主題：飲食搭配與三大營養素熱量計算，涵蓋 BMR、TDEE；減脂訓練調整，說明有氧與阻力訓練如何搭配以減脂不減肌；以及核心啟動，提升身體穩定與力量輸出。圖中標示募資達標 1000%、1500%、2000%。

限定！購課學生專屬抽獎活動

「你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課」在 Hahow 上線，主打全台第一個系統化的增肌線上課程；募資期間購課就抽 AirPods Pro，健身時也能收聽遠端教練的動作教學。

只要在「募資期間」購課，就有機會抽中最新的 AirPods Pro！讓你可以邊健身，邊收聽我們的課程哦～

抽獎規則說明

募資結束前購買此堂課程，並且於購買時填妥「Email」即符合參加抽獎資格。
（Email 填寫截止日為 2020/02/29 23:59 前）。
贈獎與抽獎時間：開課後一週內將抽出一名得獎同學獲得乙個 AirPods Pro，並將得獎名單公布於「課程公告欄」，同時寄 Email 通知獲獎同學提供獎品寄送地址，請中獎同學於 3 天內回覆確認中獎通知，如未確認視同放棄獲獎資格。

➢  其他注意事項：
1. 若抽獎抽中三人同行購課的同學，則三人各會獲得乙個 AirPods Pro。我們會將獎品統一寄送至主揪所提供的地址，再由主揪另行分送給另外兩名伙伴。
2. 獎品郵寄僅提供台灣地區（不含澎、金、馬、離島與海外）的運送服務，海外或離島人士請提供台灣寄送地址。

請問購買後，要在哪裡填抽獎「Email」呢？

按下「馬上預購」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是「Email」填答欄位，請參考下方附圖。點選「我要參加本課程贈獎/抽獎活動」並填寫有效「Email」，則確認參加。

課程贈獎寄送表單，參加課程贈獎／抽獎活動需提供資料給 Hahow、本課程教師及合作的行銷與物流公司使用；已勾選「你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課」，Email 欄填寫 hahow@hahow.in。

如何確認自己有沒有付款成功呢？

完成購課流程後，請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面，於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功。

補充資訊

如何使用「三人同行」購買？

詳細的教學請詳閱《三人同行方案購買與兌換課程方式》

STEP 0｜找到另外 2 位學習好夥伴，並選出一位夥伴作為「購買人」
STEP 1｜購買人請於課程頁面點選「馬上預購」，進入「課程購買頁面」
STEP 2｜選擇付款資訊第二項「兌換三人同行一人 NT$1,980」
STEP 3｜填寫「收取另外兩組課程兌換序號的 Email 信箱」（購買人信箱）
STEP 4｜選擇「付款方式」與「發票選項」並按下「送出」
STEP 5｜完成付款後，購買人即可進入「我的課程」頁面，於「我修的課」區塊，確認課程！
另外別忘記還有 2 位好夥伴在等待他們的課程兌換序號～快去信箱收信吧！

註：三人同行方案為特殊優惠方案，僅限募資期間，無法與 Hahow Point 或 Coupon 併用。

➢ 教學影片：影片1
➢ 購買三人同行優惠方案之後要怎麼兌換：影片2

課程作業及問題回覆頻率

課程作業批改

課程作業批改時間為每月的第二與第四個星期三（若遇國定假日，則順延至下一個工作天），還請各位同學耐心等候 ><

問題回復頻率

我們會於每個月的最後一天蒐集大家的問題，並於下個月 15 日統一做回覆並作公告（若遇週末或國定假日，則順延至下一個工作天）。

訓練成效注意

本堂課所提的概念一般健康成年族群（男女皆可）皆可適用於生活之中，但實際執行情形仍需斟酌個人狀況。
同時，因每個人的體質、生理狀況、生活習慣等皆不盡相同，不保證修習課程後皆可達到一樣的效果。

哪些人適合這堂課？

1. 想增肌的人 2. 想減脂的人 3. 想維持體態的人 4. 想要變健康的人 5. 想要養成運動習慣的人

你可以學到

1. 自主訓練的能力 2. 基礎自由重量訓練動作 3. 增肌的完整觀念 4. 課表編排的能力

上課前的準備

需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）

你只需要一台電腦或手機就可以上課了！不過在動作教學的階段，你會需要啞鈴、槓鈴、或壺鈴

需要具備的背景知識

完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！

單元一覽

8 章 39 單元｜總時長 240 分鐘

全部展開

什麼是增肌？

單元 1 - 課程前言