2022/06/06
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原來身體痠痛也是一門科學？帶你了解 3 大電腦錯誤姿勢
長期坐辦公室的你，老是覺得腰痠背痛嗎？當今大眾使用電腦時間長，總是需要維持同一姿勢，反而「坐」出痠痛來！想知道如何導正使用電腦的錯誤姿勢，輕鬆擺脫身體痠痛，就趕快繼續看下去吧！
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現代人不管是工作或是在家從事休閒娛樂，總是需要長時間盯著電腦，並且維持單一固定姿勢，這也使得身體痠痛不再只是長輩才會出現的症狀。今天就帶大家一起了解痠痛的科學，以及認識使用電腦的錯誤姿勢。
肌肉痠痛代表我受傷了嗎？痠痛科學報你知！
痠痛科學的世界中，有一個非常重要的觀念，那就是「痠痛的地方不等於受傷的地方」，這就是為什麼被痠痛困擾許久的多數人，以及影像醫學，像是 X 光或是核磁共振，往往找不出痠痛的原因。那究竟如何分辨我們的痠痛是不是因為受傷呢？快跟著我們一起探索痠痛科學的奧秘吧！
「局部疼痛、能夠自癒 基本上就是受傷！」判斷痠痛是否源於受傷的關鍵，就是確認酸痛的部位是否為局部的，像是腳踝扭傷、肌肉拉傷以及腿部抽筋這些狀況，都是這類的範疇喔！而這類的痠痛，輕則 1 至 2 周，重則 1 至 1.5 個月，基本上都會自己好起來。反之如果發現自己的痠痛維持蠻長一段時間，那就可能是因為肌腱或是神經受傷，衍伸的「肌肉傳導痛」問題。
「肌肉傳導痛」兩大類 弄懂你為何痠痛？
第一類：肌肉肌腱的傳導痛
肌腱作為骨頭與肌肉連結的特殊構造，因為血液循環比較差，往往比較容易受傷，而一旦肌腱受傷，就很有可能發生同一條肌肉上的 A 端點受傷，卻是 B 端點感到疼痛。
這邊就舉幾個例子，讓大家更加了解這類的疼痛：
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實例一：手肘肌腱處受傷，導致手腕疼痛
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實例二：長時間低頭導致頭半棘肌受傷，造成上背部疼痛
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實例三：小腿前側肌腱受傷，造成腳踝疼痛
圖片來源：姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！
第二類：神經的傳導痛
人體中的神經包含大腦、脊椎及周邊神經三個層次，其中影響最廣、同時也最常見的神經傳導痛是來自於「脊椎」。因此下圖幫大家整理出脊椎受傷的大方向規則，可以看到大致將脊椎分為四大部分，對應各部位受傷可能衍生的疼痛部位，讓你能更快找到自己肌肉痠痛的原因！
圖片來源：姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！
而可能讓大家很意外的是，最容易導致脊椎受傷的原因就是「長期姿勢不良」，因此接下來我們就要幫大家揪出 3 大電腦錯誤姿勢，快快筆記下來！
3 大電腦錯誤姿勢 解決痠痛從日常改變做起！
重點一：正確桌面高度
如何測量正確的桌面高度呢？
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步驟一：雙手自然垂放在身體兩側，這時肩膀會是最放鬆的狀態
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步驟二：將手肘放置在桌面，手肘彎曲程度為 90 度左右
圖片來源：姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！
桌面太高將導致不自覺的聳肩，進而讓上斜方肌、三角肌及旋轉肌群等等過度緊繃，容易造成運動時肌肉拉傷，甚至也可能因為壓迫到頸部肌肉，衍生睡覺時容易落枕，以及頸因性頭痛、頭暈的問題。
桌面過低的狀況比較少見，通常會產生的肌肉受傷問題包含背部肌群緊繃或是肩胛骨內側疼痛，或者為了配合過低的桌面高度，手肘不自覺反折，而讓手腕或手肘外側疼痛。
重點二：手肘位置
這邊有一個很簡單的觀念，手肘離身體越近，背部就會越輕鬆，而手肘的正確位置，最大取決原因也就是上面提及的桌面高度。當手肘位子太過向前，就可能產生現在常見的圓肩問題，或者因菱形肌發炎，而產生的背痛甚至胸悶、胸痛的症狀，也可能因為小圓肌壓迫神經，而產生手臂及小指側的手麻問題。
另外也要特別注意，如果今天想要使用有扶手的椅子，也要留意扶手不要過高，免得一樣造成聳肩、肩膀過度緊繃的問題。所以正確的扶手位置，應該要跟桌面位子差不多才對喔！
重點三：避免身體側轉
最後一個重點，是要避免長時間身體左右側轉而旋轉脊椎，這很可能因為擠壓到特定一邊的肌肉，造成身體痠痛、肌肉酸麻、脊椎側彎等狀況（如下方左圖）。解決方法很簡單，當你要旋轉上半身拿取某個東西時，下半身的膝蓋骨也要跟著旋轉至上半身的面向（如下方右圖）。
圖片來源：姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！
相同道理也可以應用到滑鼠、鍵盤、外接螢幕的位置，尤其是外接螢幕，很多上班族都會將外接螢幕安置在左右兩側。所以應該讓身體與器材盡量保持在同一水平位置，才能避免身體拉長、脊椎旋轉地使用。
以上 3 個重要的電腦姿勢大家是否都掌握到了呢？記得日常生活或辦公時，要時刻提醒自己喔！
那今天的痠痛科學小教室就到這邊介紹完畢，大家是不是對於痠痛的原因、如何調整姿勢更加了解呢？如果想更進一步了解其他正確的身體姿勢，以及透過按摩舒緩肌肉痠痛的方式，那就千萬別錯過 Hahow 的相關課程喔！
▶︎ 姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！
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