找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練

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`⏰使用時間：7/21 - 7/23

核心肌群是人體活動的重要基礎

核心位於我們身體的中樞位置，掌控著人體活動的穩定度與靈活度，隨著年齡的增長，你會發現身體的掌控權也越來越遠，身材也越來越失控，痠痛疲勞跟著上身。

往往是因為我們的核心肌群沒使上力，這些習慣與現象輕則使身材走樣、偶爾痠痛，長久下來重則會引發病痛，或導致活動中跌倒受傷，造成不可逆的傷害。

安全聰明不受傷的科學健身法

我是筋肉媽媽，練核心不是只有肚子痠，我想帶給你的不只有核心訓練的扎實菜單，而且是「安全、正確、看得見效果」的科學健身法，讓你從基礎知識與動作打底，了解自己的身體、感受身體的使用，讓你可以享受在身體練習的過程當中，讓運動成為愛自己的一種練習，找回你美麗的腰背線與健康。

打破迷思，讓你從頭認識練核心

我已教授過超過 500 位教練與學生、做過超過 50 場企業演講，從年輕學生族群、上班族、樂齡族，健身新手到老手都是我的學生，大家對核心都有些迷思跟錯誤行動⋯⋯

❌  肚子有痠就是有練到核心肌
❌  有線條、有六塊肌＝強而有力的核心肌
❌  為了改善肩、腰、膝蓋痠痛，就要練大肌群
❌  重量訓練就能練到核心肌

也會有普遍的疑惑或錯誤認知⋯⋯

❓  知道練核心很重要，但不知道怎麼開始
❓  練了半天，肚子依舊無感，不知道核心肌在哪裡
❓  運動表現卡關很久，會狂練某部位或動作，但不知道重點在核心需加強
❓  只專注練肚子，但忽視了呼吸的方法及脊椎靈活度

這些誤解與錯誤我都會在課程中一一打破，陪你練出靈活自在的身體，遠離亞健康的不適與痠痛，擁有更健康漂亮、有自信的曲線，讓生活更輕鬆輕盈！

核心訓練鐵三角 ABC：
排列對齊 Alignment、呼吸 Breath、控制 Control

脊椎要放在正確位置，配合呼吸技巧，啟動腹內壓，並增進脊椎柔軟度、靈活度。從由內而外，深層全方位練出強健有保護力的核心肌群，而不是只練表層線條。

每天五到十分鐘簡易快速菜單！階層式練習，徒手成效看得到

從基本躺姿、坐姿動作入門，進階至側臥及俯臥。多樣扎實的菜單練習，搭配拉力帶，以及階段檢核動作測驗，每天你只要跟著我一起練兩到三個動作，每個動作確實做兩到三次，花你五到十分鐘的時間，持之以恆練習就能看到改變！

運動科學基礎打底，理論與練習並重，百分百安全練習不受傷

我會從核心基本結構、解剖、運動概念，與循序漸進練習法不藏私通通傳授給你，系統化訓練的累積，讓你可以細膩感受到核心的正確發力，讓你練得安全又健康。

新手小白好上手，運動老手有感訓練

課程說明淺顯易懂，搭配重點講解提醒、迷思解答與影片示範，適合一家老小一同練習。已有運動習慣的同學，持續練習後，也會發現運動表現可有所提升跟突破喔！

• 久坐上班族：長期固定姿勢導致腰痠背痛，身體活動度低者
• 產後媽媽：生過孩子的媽媽容易腹肌無力、駝背，骨盆底感覺無力
• 樂齡族：年紀增長容易肌肉流失，活動不便，怕受傷
• 運動老手：長時間固定運動，但深層核心肌群需加強者，以利提升與突破運動表現
• 想擁有身材線條的你：想要擁有好身材、好曲線，想練出更好更美的你

課程包含七大章節，共計 23 個單元，教你從深層喚醒核心肌群，由內而外練出夢想的人魚線或六塊肌！

每個單元都會解析動作練習模式、需注意的運動原則概念及說明常見錯誤，讓你從認識了解到練習動作，讓大腦與身體真正串連起來！動作練習從基本徒手，到運用拉力帶促進神經肌肉連結、立刻有感，一步步練習，慢慢累積力量，不怕一下子就要做到很難很累的動作。

章節一：認識四大核心肌群與呼吸練習

從核心肌群訓練鐵三角（排列對齊、呼吸、控制）出發，並認識四大深層肌群部位，提拱四個基礎檢測認識自己目前的身體狀態。我們只要從呼吸開始做練習，提升對身體感知的敏銳度，整合自己身體的感受和肌群發力，為接下來的核心訓練奠定重要的基礎。

章節二：核心關鍵 UP UP !! 提升脊椎柔軟度與靈活度

章節一先幫你打造穩定的脊椎，章節二再提供多組姿勢和動作，練習脊椎的延伸感，增加柔軟度、靈活度，讓深層核心與大腦累積正確的動作與位置，讓肌群的誘發與訓練達到加成的效果。

作業一、脊椎靈活度練習及檢視。請拍攝以下兩種動作給老師看（每個動作重複做三至五次）：
（1）脊椎分節活動的臀橋
（2）脊椎分節活動的坐姿捲腹至躺下。

章節三～四：核心打基礎－仰臥躺姿、坐姿與跪姿練習

躺姿跟坐姿身體有大片面積在地板上，讓你更能專注細緻感受到核心的出力，我會告訴你常見錯誤和動作示範，一起檢視也改善修正你的動作，給你菜單練習徒手及增加拉力帶的動作。

章節五～六：核心更進階－俯臥、側臥練習

俯臥及側臥相對需要力量與穩定度抵抗地心引力，但有了前面的基底，進階的練習相信你也可以做到！俯臥、側臥要再加入肩胛骨的穩定控制，增加複合的菜單練習，讓你徒手與增加阻力的練習都能練得有感！

作業二、核心穩定度檢視。請拍攝以下四個動作給老師看（每個動作反覆做五次）：
（1）死蟲式
（2）熊式
（3）掌撐棒式
（4）美人魚式

章節七：專攻夢幻馬甲線！

要打造美麗的腹直肌就靠捲腹！此章節專破解捲腹的迷思與疑問，告訴你正確的捲腹動作及發力方式，配合彈力帶輔助，讓你的線條更結實明顯！

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• 獲得方式：開課二十天內將以 Email 寄送電子版體驗券
• 兌換期限：取得電子版體驗券起至 2023 年 06 月 30 日止（含當天）
• 使用期限：兌換後將於當天啟用，並於 30 天內使用完畢（需 2 張體驗券皆使用完畢）
• 兌換方式：請先至 Jungle Center 叢零體適能中心官方 LINE 預約（LINE 官方帳號：@jgcfpg）或是電洽預約（聯絡電話：02-2766-8966，營業時間：12:00－21:00，實際營業時間請依中心官方公告為準）
• 預約注意事項：預約時請提供本人姓名及聯絡電話。體驗當天請攜帶本人身分證件、電子版體驗券、本堂課程購買證明（不接受事後補證明）至櫃檯報到及完成登記表填寫。
• 詳細使用規範、課程規章、課程內容請洽 Jungle Center 叢零體適能中心 FB 粉絲頁

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筋香身體香氛噴霧產品簡介：
✅  添加玫瑰純露與氨基酸，適合運動前後噴灑於肌膚。
✅  pH 值介於 5.5 ~ 6.5 溫和舒適的肌膚體驗。
✅  來自海洋的香氣，運動就像徜徉在海中一樣舒適。
✅  臺灣製造

筋香防護極淨噴霧產品簡介：
✅  添加尤加利精油，環境保護有妙方
✅  適用於運動器材清潔、環境清潔
✅  pH 值介於 5.5 ~ 6.5 肌膚溫和配方 
✅  臺灣製造

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• MyLaLa 壓紋彈力帶＋彈力圈組合（3 名，一組市價 NT$548）
  壓紋彈力帶（輕盈拉 - 蒂芬尼藍）厚度 0.50mm x 寬度 10cm x 長度 150cm（阻力 2.5 kg）
  彈力圈（輕量級 - 薰衣草紫）厚度 0.70mm x 寬度 6cm x 對折長 28cm（阻力 7 kg）

產品簡介：
✅ 臺灣製造
✅ 合成橡膠製造，不含乳膠過敏原
✅ 全年齡層皆可使用
✅ 無乳膠過敏、臭味、黏手及易斷等問題
詳細產品介紹歡迎參考官方網站介紹（彈力圈、壓紋彈力帶）

如何獲得以上獎項的資格呢？

📍募資期間：2022/07/28（四）中午 12:00 起至 2022/08/26（五）晚上 23:59 期間
📍贈獎／抽獎資格：只要在募資期限內購買本課程，務必於結帳流程正確填妥收件資訊，並完成付款，即可擁有贈獎／抽獎資格！
📍收件資訊：按下「立即購買」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是收件資訊填答欄位，所有欄位請務必正確填寫，若未確實填寫，視為不參加抽／贈獎活動。（如下圖）
📍好禮一【超值體驗券】贈獎時間：於正式開課二十天內，依照同學購課時留下的收件資訊 Email 寄送電子板體驗券。
📍好禮二【筋香噴霧】及好禮三【彈力圈＋彈力帶】抽獎時間：預計於正式開課十天後，將於課程公告區宣布得獎者，並寄出聯繫信通知詳細資訊。
📍好禮二【筋香噴霧】及好禮三【彈力圈＋彈力帶】獎項寄出時間：將依照同學購課時留下的收件資訊 Email 聯繫獲獎同學確認資訊後，於正式開課二十天內寄出獎項。

⚠️ 重要提醒：
－請注意填妥「縣市」、「郵遞區號」、「Email」等收件資訊！若因任何資料植入錯誤導致寄送不到，團隊保有最後寄送權利。
－好禮二【筋香噴霧】及好禮三【彈力圈＋彈力帶】活動獎項之寄送地址僅限臺澎金馬地區，如果中獎的學員居住於海外，請填寫在臺親友地址協助代收。
－本活動填寫之資料將提供給開課講師及活動合作單位 Jungle Center 叢零體適能中心。
－本開課講師保有解鎖活動最終解釋權，亦有修改解鎖活動內容的權利。
－若有任何疑問，請私訊 筋肉媽媽 FB 粉絲專頁，或在課程問答區提出喔！

好禮四、募資限時優惠價好禮！讓你練習上手快速又方便！

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• 優惠期間：2022/07/28 至 2022/08/26
• 選購賣場這裡走，如有任何選購或商品上的問題請洽賣場客服

作業繳交方式

• 請學生依照作業要求的動作、組數，拍成影片並上傳至你的頻道或雲端空間
• 請在作業區中留下瀏覽影片的連結（記得要開放權限喔），老師就會去瀏覽你的作業並給予建議回覆囉！

作業批改及問題回答

• 批改作業頻率：會於學生提供後兩週內批改完成
• 回答問題頻率：每週上來更新問題回覆