筋肉媽媽的科學化核心＆重訓指南

🔻 本組合包含以下兩堂經典課程 🔻

找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練

核心肌群是我們身體活動的基石，位於中樞位置，掌控著穩定度與靈活度。隨著年齡增長，掌控能力逐漸減弱，身材也變得失控，痠痛疲勞成了家常便飯。這一切通常源自於核心肌群未得到有效訓練。本課程由筋肉媽媽親自授課，以科學化、安全、正確的方法引導你重拾對身體的掌控，讓運動成為愛自己的一種練習。

將打破常見的迷思，讓你從頭認識核心訓練。筋肉媽媽已教授過 500 位學生，涵蓋各年齡層與健身程度，針對大家常見的誤解進行深入解析。透過排列對齊、呼吸控制等核心訓練鐵三角 ABC 原則，從內而外全方位練出強健有保護力的核心肌群，讓你擁有健康漂亮的身材曲線。

每天僅需花費五到十分鐘，徒手進行練習，並逐步增加難度，讓你持之以恆地練習，看到明顯的改變。無論你是久坐上班族、產後媽媽、樂齡族，還是運動老手，都將為你提供量身定制的訓練方案，幫助你找回美麗的腰背線與健康。

女性科學化重訓指南！筋肉媽媽帶你練出 S 曲線

重訓是打造健康資本和曲線的最有效方式。本課程專為女性設計，考量了女性生理優勢的差異，將女性特質納入訓練考量。透過理論與實踐相結合，以啞鈴作為主要負重工具，針對五大基礎動作進行漸進式訓練，並細節化姿勢指導、局部雕塑等，幫助你達到緊實雕塑、增肌減脂的效果。

課程結合了女性生化科學和負重訓練的最新趨勢，幫助你了解自己的身體，並運用最適合的方式進行訓練。透過循序漸進的訓練規劃，讓你在課程中不斷突破自我，達到預防老年疾病、提升代謝和心血管能力的效果。

無論你是想改善新陳代謝、緊實雕塑、增加肌肉量，還是預防老年疾病，本課程都將為你提供最專業、有效的訓練指導，幫助你煥然一新，打造健康、有自信的 S 曲線。