無論你練習瑜珈多年，還是剛開始你的瑜珈旅程， 這堂課幫助你通過正確方法，突破卡關體式、幫助其他串連動作，增強協調、力量與靈活，在瑜珈旅程中更進一步！
劈腿 & 蓮花盤 / 手平衡、烏鴉式 / 頭倒立 / 輪式後彎～～夢幻體位法的基礎與訣竅都在這裡！
📌【重要】：如有身體不適、疾病或舊傷未復原，不確定個人狀況是否適合練習課程動作，請務必先諮詢醫療專業喔！提供檢測表，逐步檢視並評估自己的身體狀態
♦️ PDF 身體狀況檢測表，逐項確認是否已準備好
♦️ PDF 心理狀態檢測表，避免速成、競爭、勉強...等影響練習品質
課程影片呈現常見錯誤動作的示範，與正確動作清楚對照
📌【重要】：在「進入夢幻動作」前，請務必先看完「動作剖析」及「常見問題」，瞭解動作解析和注意事項～重視暖身與重點強化
為每個體位法設計適合的流動瑜珈，充分及有效地暖身；
引導強化各體式重點部位，讓身體先準備好，才開始進入動作。
提供循序漸進的「替代動作」
並非完成最終目標動作才代表有練習到，循序進步的體感是最充實的！
- 聰明暖身：對應各體式設計的流動瑜珈序列，活絡身體、開啟靈活度。
- 動作剖析：正確動作細節拆解與提醒。
- 常見問題：一次整理教學經驗中學生經常問的問題，實際示範避開錯誤動作。
- 安全進入夢幻動作：加強該動作需用到的重點部位，提高成功率～
Q 真的跟著線上課程就能做到嗎？
每個人的身體都是不同的，即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，重點是練習的進展，可以感受到自己正在進步的路上。
Q Katie 在 Hahow 的兩堂線上課，該怎麼選擇？
第一堂《流動瑜珈》：特別推薦給完全沒有運動習慣的同學，可以從跟練第一堂開始，熟悉自己的身體，培養運動習慣。
第二堂《夢幻動作》：特別適合喜歡挑戰、享受突破的人。或是覺得瑜伽練習停滯不前，感覺到沮喪或無聊的同學。
Q 初學者會不會跟不上？
每個經典體式都會從基礎教起，除了暖身與動作剖析，也提供還做不到時的替代動作。不一定要練過瑜伽，只要平常有運動習慣的同學都能銜接上。
臀部與下肢：直劈腿 / 橫劈腿 / 蓮花盤 - 柔軟度專攻班！
5 單元： 【暖身】流動瑜珈 ➡️ 正確認識柔軟度️ ➡️ 找到腿部柔軟的關鍵力量 ➡️ 【進入】直劈腿 / 橫劈腿 / 蓮花盤 ➡️ 【放鬆】反向伸展，保持髖關節健康劈腿可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢，同時也是最令人畏懼的姿勢之一。需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成。
你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，伸展臀部與下肢能徹底放鬆你的肌肉。
除了暖身、正式動作、放鬆，還包含：
🔸 破解對於柔軟度先入為主的認知
筋骨僵硬的人也能劈腿！ / 不應該感覺膝蓋疼痛！/ 暖身和肌肉強化對伸展的重要性 / 柔軟度與身體健康的密切關係 / 呼吸在伸展時所扮演的角色
🔹 找到腿部柔軟的關鍵力量
保持骨盆正位 / 從腳底扎根 / 開髖究竟是在開什麼？/ 如何聰明有效果的開髖？
下背與核心：烏鴉式 - 第一個手平衡從正位安全起飛！
5 單元： 【暖身】流動瑜珈 ➡️ 破解烏鴉式的疑難雜症 ➡️ 找到起飛的關鍵力量 ➡️ 穩定以後來些更有趣的挑戰吧：側烏鴉、八字扭轉 ➡️ 【放鬆】對症下藥解除痠痛對很多瑜伽練習者來說，這個姿勢不僅代表了力量、技巧和控制力，它更象徵著整個臂力平衡的概念。練習手平衡最美妙的就是飛行的感覺。當身體重量轉移到手上時，這是一種讓腳浮離地面的神奇享受。
🔸 破解烏鴉式的疑難雜症
手平衡的第一步！把基礎 Chaturanga 鱷魚式練好練滿！手腕很痛怎麼辦？如何克服手平衡的恐懼？重量分佈與重心轉移
🔹 找到起飛的關鍵力量
核心快速啟動 / 手臂的穩定 / 腳怎麼放？ / 進入烏鴉式
頸部與上背：頭倒立 - 從基礎開始建立穩定根基！
5 單元： 【暖身】流動瑜珈 ➡️ 破解頭倒立基礎疑難雜症 ➡️ 讓腳離開的練習與進入方式 ➡️ 穩定以後來些更有趣的挑戰吧：手的變化（三點）、腳的變化（上去的不同方式） ➡️ 【放鬆】緩解酸痛與緊繃很多人認為頭倒立無法成功是不夠強壯其實除了力量更需要柔軟度的平衡，例如：肩頸太僵硬的影響就很大呢！如果你感覺肩膀緊、手臂找不到推地板的力量、肚子明明有收但腿還是很重起不來啊⋯⋯你並不孤單，我們都是從不會開始的！
🔸 破解頭倒立基礎疑難雜症
手的位置 / 頭部的位置 / 肩膀與脊椎 / 如何呼吸
🔹 讓腳離開的練習與進入方式
肩膀與手臂穩定度的練習 / 掌握核心力量與身體平衡 / 雙腳輕盈的訣竅 / 進入頭倒立
肩部與手臂：輪式後彎 - 敞開心胸感受愛！
5 單元： 【暖身】流動瑜珈 ➡️ 破解輪式的疑難雜症 ➡️ 找到輪式後彎的關鍵力量 ➡️ 穩定以後來些更有趣的挑戰吧：單腿輪式、從輪式站起來 ➡️ 【放鬆】反向伸展，保持脊椎健康後彎是迷人的行動。一方面是由於它所展現的力量與美感；另一方面，則是由於身體內在能量的喚醒。無論是在象徵或是生理的層次，敞開心胸、啟動脊椎前側的空間，都會為我們帶來揚升與自信的體驗。
然而，練習後彎的過程，卻充滿不確定的細節：肩膀該怎麼擺？手腕怎樣才能舒服？推肋骨或收肋骨？臀部該夾或該鬆？大腿應該如何行動？呼吸怎樣才能更加順暢，甚至協助加深動作？——跟著 Katie 一起：
🔸 破解輪式的疑難雜症
如何減少因下腰受壓迫而產生的疼痛感？/ 如何呼吸
🔹 找到輪式後彎的關鍵力量
不同的身體限制與相對應的練習 / 探討上下半身柔軟度與力量的配合 / 進入輪式
第一堂線上課程《流動瑜珈》的同學心得 ✨
Katie 是兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。在 Youtube 分享了一百多部瑜珈教學，幫助世界各地的中文使用者進入有瑜珈的生活。
🔽 來看 Katie 回答同學們的常見問題吧！
- 大概要練多久才會有變化呢？
- 昨天成功了，但今天又做不到，是否正常？
- 請問我有脊椎側彎可以做瑜珈嗎？(請問我腳踝、膝蓋受傷可以做瑜珈嗎？)
- 覺得動作實在是太難了，真的很想放鬆但是變得更緊不舒服的感覺該怎麼辦？
