凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈

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🗓 活動期間：7/7 - 7/28

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`⏰使用時間：7/21 - 7/23

瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果，進而改善身體上的不適；再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群，讓我們從最基本的觀念開始扎根，使小病不用看醫生，學會自我照顧。

經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。

這堂課程，讓你按自身需求選擇練習方法！

☾ 你可以結合日常節氣養生：雙講師授課示範不同強度動作，讓你依據每天的狀態，在正確體位練習中，把瑜珈自在帶入生活。

☾☾ 也可以對症下藥：針對「想要舒緩的部位」加強練習，對症下藥改善身體問題！

課程緣起於 Katie 和穎盈老師共同開辦了三年多的中醫瑜珈工作坊，包括肩頸照護、下背痛、暖宮開髖、骨盆底肌群訓練與舒眠......等主題課程，老師們將三年經驗與學生回饋重新整理、編排成這套課程。

分成春季、夏季、長夏、秋季、冬季的節氣養生以及肩頸照護、緩解腰酸背痛、開髖暖宮。穎盈中醫師將從自己在中醫領域所累積的專業經驗出發，與 Katie 老師的瑜珈教學結合，每組動作均搭配四時節氣、經絡、食療概念解說，學員更能理解有效果是為什麼，對應到哪些肌肉、肌群、走什麼經絡，讓你在對的時間，做對的練習，事半功倍打造健康的身體！

課程包含：
對應特定身體部位的節氣經絡瑜珈 / 頸部放鬆穴位按摩流動瑜珈 / 舒眠安神、緩解腰痠背痛經絡流動瑜珈 / 暖宮開髖、生理期舒緩瑜珈

一、 四時節氣經絡瑜珈

利用中醫概念加上瑜珈體位，幫自己做穴位按摩，氣血導引，再配合呼吸調息，讓養生融入生活，健康美麗成為自然。你將能夠學到：

1. 每一條經絡伸展搭配的瑜珈動作
2. 順應季節或是天氣變化更需要加強哪些經絡的疏通
3. 對應身體的狀況要針對哪些經絡
4. 順應時節、節氣的宜食不宜食

除了可以改善肌肉痠痛，矯正不正確的慣性姿勢以外，更能達到養生保健的功效。

☾ 每組經絡對應到特定身體部位，可以根據當下需求，練習需要加強或舒緩的部位：

春季經絡流動：膽經 ➜ 側腰、腿外側、鼠蹊部

初夏經絡流動：心小腸經 ➜ 肩、頸、上背

長夏經絡流動：脾胃經 ➜ 腹肌、大腿前側

秋季經絡流動：肺大腸經 ➜ 手內側、肩膀前側

冬季經絡流動：腎膀胱經 ➜ 全身後側、鼠蹊腿內側

四季、全身練習 ➜ 50 分鐘完整動作串連

二、 頸部放鬆穴位按摩流動瑜珈

頸部肌肉主要有提肩胛肌、胸鎖乳突肌、斜方肌及三角肌，除了肌肉和筋膜緊繃以外，頭頸部的肌力不足，也會造成肩頸痠痛反覆發生，針對肩頸所安排的療癒瑜珈課程，一部分能訓練頸部肌群肌力，也能放鬆肩頸及上背肌肉和調整筋膜，讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，改善因為慣性所造成的聳肩、駝背、烏龜頸。

搭配中醫穴位按摩是一項非常實用的技能，能快速減緩肌肉痠痛，改善血液循環。

三、舒眠安神、緩解腰痠背痛經絡流動瑜珈

透過瑜珈深度延展，幫助你進入放鬆狀態，緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，藉由呼吸練習檢視自己的身體，更加緩解緊張和壓力。
除了延展與呼吸，本單元更加入「全身筋膜放鬆訣竅」。筋膜連結著我們全身各處，有一處的筋膜緊繃、沾黏，就會影響全身，造成身體的緊張，進而影響心理。筋膜沾黏的原因有精神壓力、中樞神經問題、或受傷.....等，筋膜沾黏後並不會自己恢復正常，需要透過改變姿勢、伸展放鬆來慢慢鬆開沾黏的筋膜。而還沒有沾黏的筋膜，也會因為深沉的放鬆達到預防的效果。進而改善腰痠背痛的問題。

四、暖宮開髖、生理期舒緩瑜珈

女性一生中最重要的三個期就是「生理期」「孕期」跟「更年期」。《內經》：「天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下。」腎氣充足，衝任脈調，月經就順；持續發育成長腎氣漸盛，就具備生殖能力；腎氣漸衰，則逐漸進入更年期。
溫和的暖宮開髖瑜珈練習，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦，對更年期不適也有良好的舒緩效果。
本單元安排適合經期與經前練習的瑜珈體式，提供腹部空間、避免過度扭轉擠壓，且不會消耗大量的體力帶來荷爾蒙絮亂。

Katie 凱蒂老師 Facebook / Youtube

擁有豐富的實體與線上教學經歷，已經在 YouTube 《凱蒂瑜珈 Flow With Katie》分享了近 200 部瑜珈教學，帶著世界各地許多朋友開啟了瑜珈旅程。

何穎盈中醫師 Facebook / 官方網站

執業中醫師，擅長中醫調理與中醫瑜珈。推動利用瑜珈與穴位按摩，讓養生融入生活，健康美麗成為自然。

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