女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課

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—— 獎項：
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詳細抽獎規則請見下方「募資期間學員限定：抽獎活動」

筋肉媽媽，如你所見是一位國家健美隊的選手、國際體適能證照單位認證的講師、健身與兩性作家、演講者，同時身兼多職，是運動健康科學研究所在學生，也是具有多張國際證照的健身教練，啟發了身處各地的許多女性，踏上了塑造理想體態的這條路。

這一次，筋肉媽媽要用這一套系統化的課程，以科學化概念作為架構，並考量女性生體化學以及骨骼力學，將身體知識內化在妳的訓練方法，讓妳深入貼近自己的身體。

滿足飲食、快樂運動，妳一定也能體會到：瘦身運動是件開心好玩的事

在增肌減脂的路上，妳也遇到了這些難題嗎？

• 練得辛苦，形體卻沒有改善
• 計算卡路里，體脂卻沒有變少
• 生活壓力大，肚子也越來越大
• 運動成習慣，生理期一到就亂了套
• 越是努力克制飲食，就越來越想爆食

或者是⋯⋯照著市面常見的訓練方法，卻練不出想要的體態？

• 練得辛苦，體態卻沒有朝理想目標更近一步
• 跟著教練給的飲食方法，體脂卻越來越厚
• 或者是，不被理解心情被生理期牽著走

妳或許會想 ——「我要的不多，只是一堂適合我的課程而已。」

歡迎加入：一堂專屬於女性的增肌減脂課程🏃‍♀️
這一門課，將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法，呈現給每一個妳

從頭認識：女性增肌減脂是什麼？

女性增肌減脂的重要性🔥

「增肌減脂、鍛鍊身體到底對女性有什麼好處？」

每個禮拜都有踩飛輪、下班去跑步，規律運動的我應該不用再另外健身了？
- 全身的健身鍛鍊，比起一般性的運動，更能讓妳的身形、體態改變，並且透過健身，同步改善長期經痛的毛病，高效塑造妳理想中的身體狀態。

「除了體態的塑造，增肌減脂還能帶給女性什麼改變？」

根據新發表的運動科學研究發現，女性隨著年紀增長，容易出現胰島素抵抗與代謝綜合症；激素變化容易讓身體變成「對澱粉沒有招架能力」，除了一吃就胖，肌肉與骨質容易更流失。美國一項針對女性追蹤 16 年的研究結果發現，44,636 名女性中，即使體重正常，也會面臨腹部肥胖導致的心血管疾病升高和癌症風險。腰圍最大的女性患癌症的可能性增加 63%，腰圍 ≥88 厘米的女性死於所有原因的風險增加 79%。綜上所述，女人要把握時間累積肌肉質量與骨本，並且減少體脂肪，以避免更多心血管疾病發生，用健康與美麗從容面對未來的人生。

女性在增肌減脂路上，會碰到的難關 🚫

「市面上的資源為什麼不符合女性健身？」

翻開現行運動科學研究專題，發現實驗對象以女性為主導的少之又少。實驗小白鼠也鮮少選擇母性、多以雄性為主。於是現在許多大家耳熟能詳的運動概念，研究基礎多在男性。
在網路上搜尋教學也會發現，市面上的免費、付費資源也多以男性為主，而那些健身菜單、訓練方式並不那麼適合女性，是有其身體差異的，以至於女性訓練起來，總是容易卡關，以及因為無法達到理想目標而沮喪不已。

這堂課能解決的問題 ✨

🔸 符合女性身體狀態的健身方法

此堂課針對女性荷爾蒙設計，會帶著妳從頭認識自己的身體，幫助女性更容易建立肌肉質量與健康減脂，內容包含：

由簡入難動起來
循序漸進 —— 從理論到應用，完整妳的學習體驗

文獻與研究最困難的是「把結論落實在實作上」，這堂課將會由簡入難動起來，將「科學實證」結合「運動／飲食方法」，即便妳是運動新手，依然能照表操課達到目標！

不受限制的學習
隨時隨地 —— 把握零碎時間，自主訓練不困難

日常生活當中，經常只有零碎時間可以健身，猶豫要不要出門運動就花掉大把時間，最後只能攤在沙發上、期待明天的自己振作點嗎？這堂課將打破時間空間的限制，並且可以不限次數的觀看、學習，讓妳用輕鬆的方式自主訓練！

市面上難見價格
CP 值高 —— 詳實教學，達到高效增肌減脂

本堂課程的知識內容，市場價為 $4,800，募資期間為 $2,280，正式價也僅為 $2,980，讓妳用平實的價格，一次獲得增肌減脂中最有效的攻略！

▶︎ 章節內會再細化為「觀念篇」與「實作篇」，讓妳在獲得身體知識之後，能夠馬上將理論應用在實作上，同步內化為日常訓練，建構起最適合成人學習的模式。						

不管妳位於健身的哪一階段，這堂課都能幫助到所有在體態雕塑上辛苦的妳

—— 如果妳是健身新手，妳將可以成功建立適合的訓練方式
—— 或者妳已有一定健身基礎，透過這堂課，妳也能更瞭解自己的身體、進而優化自己的運動、飲食習慣

第一章節：女性必備的基礎觀念與運動

妳將會對與體態息息相關的脂肪、賀爾蒙有更深度的認識，並實作有氧、無氧運動，有效訓練心肺系統，做到脂肪代謝的運動。

健身前｜基礎身體觀念

單元 1 - 認識脂肪：基礎介紹與減脂、代謝方法

單元 2 - 知己知彼：讓妳變胖的荷爾蒙

單元 3 - 減脂聯盟：讓妳變瘦的荷爾蒙

單元 4 - 與脂肪做朋友：女性與脂肪的相依戀

單元 5 - 該跑步還是做重訓：有氧、無氧運動怎麼分？

單元 6 - 適合女性的有氧運動觀念

單元 7 - 女性必備的阻力訓練觀念

開始運動｜基礎運動實作

單元 8 - 從有氧開始的阻力與間歇運動

單元 9 - 消耗更多卡路里、提高能源消耗的無氧間歇運動

單元 10 - 實作補給：幫助妳瘦更快的運動方法

第二章節：女性生化科學帶入運動

妳將進一步對「增肌減脂」有更多生化科學觀念上的理解，並將觀念帶入實作內容，練習增肌與減脂長期達標的週期性運動法。

女性生化科學｜基礎觀念篇

單元 1 - 幫助女性增肌的荷爾蒙

單元 2 - 妳的增肌減脂大敵：荷爾蒙失調的影響

單元 3 - 運用女性生化特質進行增肌減脂

女性生化科學｜運動實作篇

單元 4 - 優化女性增肌荷爾蒙的運動方法

單元 5 - 睡眠是關鍵！幫助睡眠的舒緩運動

單元 6 - 讓妳增肌與減脂長期達標的週期化訓練法

第三章節：飲食方法與女性才有的疑問

將介紹符合女性生理特質的飲食方法，並教會妳如何計算基礎營養素，以及訂定妳的每月菜單計畫。

女性常見疑問｜飲食觀念篇

單元 1 - 迷思一：女人應該比男人吃更多的脂肪？

單元 2 - 迷思二：女人其實不需要一直補充碳水與蛋白質？

單元 3 - 迷思三：吃多了該怎麼補救？

單元 4 - 迷思四：妳不該忽略的微量營養素是什麼？

單元 5 - 迷思五：哪些是容易讓荷爾蒙失調的飲食？

單元 6 - 迷思大整理：常見問題集錦

女性專屬計畫｜飲食實戰菜單

單元 7 - 學會計算基礎宏量營養素

單元 8 - 妳的每月菜單計畫

第四章節：利用生理週期來增肌減脂

將打破生理期不適合運動的迷思，讓同學瞭解，將生理期善加利用，再搭配運動與飲食，就能輕鬆增肌減脂、事半功倍。

生理期常見疑問｜如何利用生理期？

單元 1 ：破解一：生理期間到底能不能運動？

單元 2 ：破解二：生理期間，生理激素發生什麼事？

單元 3 ：破解三：如何利用生理週期安排飲食與運動計畫？

生理期應用｜週期性的健身方法

單元 4 - 運用優勢來健身：生理週期運動、飲食法

單元 5 - 長期改善經痛的運動法

一：學會規劃自己的運動計劃菜單

所有的增肌減脂計畫中，妳必須學會自己排整運動計畫！

在學習課程後，第一份作業為設計與規劃自己的運動菜單，妳將在這份作業後，學會利用自己的激素優勢、生理週期優勢，還有自己想要的體型目標，衡量當下的體質狀況來排整出適合自己的運動方法。

✏️  學員上傳功課後，老師將在一個月內批改與給予修改建議

 二：學會計算卡路里與飲食份量

所有的增肌減脂計畫中，熱量赤字還是必須遵循的守則！

在學習課程後，第二份作業為設計與規劃自己的飲食菜單，妳將在這份作業後，學會計算卡路里與抓取適當的食物份量，甚至是搭配運動的飲食原則。

✏️  學員上傳功課後，老師將在一個月內批改與給予修改建議

其他問答回覆

學生如果對於課程內容有任何疑問，也歡迎到課程頁面中的「問題討論區」發問，老師將在一個月內進行回覆喔！

⚡️ 購課人數達標——解鎖活動

三個月的健身計畫／飲食訓練菜單 📜

✦ 募資期間達成率 500% ✦

將解鎖豐富的圖文講義：「專為女性設計」的三個月健身計畫與飲食菜單，讓妳可以遵循著菜單，利用訓練，有效率的增肌減脂！

募資期間學員限定：解鎖抽獎活動

✦ 募資期間達成率 800% ✦

▶ 募資期間（～9/3 23:59 分）達成 800% 的完成率 - 購課者即可抽以下獎項
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🎁  Fitwell-植天然大瑜珈柱（市價 1380 元，抽出一名學生）
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• 如何獲得以上獎項的抽獎資格呢？

🔹 募資期間：募資上架日起至 2020/09/03（四）晚上 23:59 期間
🔹 抽獎流程：只要在募資期限內購買本課程，務必於結帳流程正確並完成付款，進入「表單內」填寫個人資料，填答表單會持續開放填寫，於募資期間內購課的你千萬不要錯過此抽獎活動呀！
🔹 抽獎時間：預計於 11/3 正式開課之後，於表單回應中抽出 10 位得獎者，我們將於課程公告區宣布 10 位得獎者（不重複中獎）獲得以上獎項並寄出聯繫信件，通知詳細資訊！
🔹 獎項寄出時間：將於與獲獎同學確認資訊過後，於正式開課兩週內寄出獎項。
🔹 聯絡方式：若有任何「此活動相關問題」，請洽 筋肉媽媽 粉絲專頁喔！

表單傳送門：https://forms.gle/fuhy1dTZsSBk6LsSA

關於講師

我是筋肉媽媽——我相信「瘦身運動應該是件開心好玩的事」

現任經歷

• 2015 年創立 J.Z. Fitness 筋肉體適能
• 作家、演講家
• Fit Strong飛創國際教育平台講師（孕產婦訓練／型體訓練專家／女性增肌減脂）
• 中華台北國家隊健美選手
• 國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣／中國講師
• 大專體育總會健美委員會執行秘書
• 體育署運動企業認證合作講師
• IFBB 運動營養專家／康復專家講師

專業學歷認證

• 台北市立大學運動健康科學研究所
• ACE-CPT 美國運動協會個人體適能教練認證
• IFBB 國際健美總會康復專家導師證
• IFBB 國際健美總會運動營養專家導師證
• ASP 澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
• 中華民國健美協會 C 級裁判
• FIT-TPPPC 懷孕及產後婦女體適能訓練專家
• FIT-FNS 運動營養專家
• FIT-GFIT 系統化團體體適能專家
• I.C.E.I 整合性矯正運動
• CKC 壺鈴認證

專業賽事成績

• 2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼 163cm - 冠軍
• 2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽 - 第四名
• 2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼 163cm - 冠軍
• 2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組 - 亞軍
• 2016 Mr.Olympia  Bikini Fitness 163 - 冠軍

講師作品

• 〈鍛鍊，成為更好的自己〉 ，2015
• 〈用阻力，遇見更棒的自己〉 ，2016
• 〈讓屁股笑起來〉，2017
• 〈我愛，我強大〉，2020

過往學員好評🌟

科學化女性形體課程，感謝授課老師 Melody Wan 老師的指導及分享，專業上獲益良多，也感謝所有參與課程的老師，利用假期一起學習。

2019 年第一場進修研習選了筋肉媽媽的健體課程，因為身邊練的好的男性友人很多，但是真的練的好的女性友人沒半個，偏偏我身型卡關真的卡很久了，增肌的時候幅度小，減脂的幅度也小，我身材的變化真的是微乎其微，在這 2 天筋肉媽媽分享自身經驗和她不斷進修的心得，觸發了我很多，終於有找到該調整的地方

總是有人說，男女肌肥大的練法是ㄧ樣的，但是就我個人情況，荷爾蒙失調在我身上可能造成無法突破體態的重要因素，身體構造這塊還是與男生有先天的不同啊，當然訓練的方式也要再多不同的刺激，我想最近會勤跑醫院把身體調養一下，讓自己先 reset，對熱愛運動的人，從來擔心的都不是動太少，而是動太多😂😂😂

謝謝筋肉媽媽和筋肉爸爸無私的分享，在台灣他們正用自己的方式去印證這些傳授出來的知識，而且筋肉媽媽很 sweet，參加講座的人還有送腰封和美容課程，真的很疼愛我們這些支持她的人，然後也超認真想把經驗分享給我們，以至於第一天還過敏，很佩服筋肉媽媽的精神，筋肉媽媽妳真的很棒👍🏻👍🏻👍🏻

其他購課前 Q&A

如何使用「三人同行」購買？

詳細的教學請詳閱《三人同行方案購買與兌換課程方式》

STEP 0｜找到另外 2 位學習好夥伴，並選出一位夥伴作為「購買人」
STEP 1｜購買人請於課程頁面點選「馬上預購」，進入「課程購買頁面」
STEP 2｜選擇付款資訊第二項「兌換 三人同行 一人 NT$2,000」
STEP 3｜填寫「收取另外兩組課程兌換序號的 Email 信箱」（購買人信箱）
STEP 4｜選擇「付款方式」與「發票選項」並按下「送出」
STEP 5｜完成付款後，購買人即可進入「我的課程」頁面，於「我修的課」區塊，確認課程！
另外別忘記還有 2 位好夥伴在等待他們的課程兌換序號～ 快去信箱收信吧！

註：三人同行方案為特殊優惠方案，僅限募資期間，無法與 Hahow Point 或 Coupon 併用。

➢ 教學影片： 影片1
➢ 購買三人同行優惠方案之後要怎麼兌換：影片2