生氣沒有不好，但要知道自己生氣的理由，而不是被生氣控制

對一件事感到「氣噗噗」是人之常情，但生氣了，然後呢？你有沒有慢慢發展其他更好的調節方式，或是有沒有想過那些讓你生氣的事情，可能不是「真的」讓你生氣的事情？本篇帶你與生氣相處。

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前幾天剛聽完 Stand up, Brian！博恩站起來！的第一集 Podcast，馬上列入我的必聽清單，覺得又好笑又實用，博恩像是嗑藥完講真心話的感覺！

其中一段特別有感，是他最後給了幽默感一個操作型指標：「只要很容易生氣，你就是他媽沒有幽默感的一個人。只要生氣就見生死⋯⋯你腦中沒有想到一個更好的機轉去化解你的負面情緒，意即，你沒有幽默。」

這段不解釋絕對會誤會，我剛開始聽到也覺得怪怪的，但仔細想覺得有道理。

幽默是高級的防衛機轉

第一，對於該生氣的時刻，本來就應該要生氣。但生氣也很累，氣完事情也不會解決，所以有沒有在接收到一個讓你會生氣的外在刺激後，更好的情緒調節方式呢？幽默可能就是其中一項，也是被佛洛伊德稱為高級的防衛機轉。人都需要防衛機轉才能存活，如果沒有，那你可能隨時都在崩潰中。

例如：你被老婆臭罵了，你沒有先壓抑一下自己的情緒，只會有生物性本能戰鬥、逃跑、僵住。如果你馬上就戰鬥反擊，那大概很快就爆吵後離婚。如果你馬上開溜，那大概被臭罵後離婚。如果你僵在那邊不動，那大概把你送精神病院後離婚。

圖片來源：Hahow 圖庫

你肯定會壓抑一下自己的情緒，才能勉強聽進老婆罵的內容是什麼，然後做出有效的回應。這時的幽默能力，就是能讓你調整自己的情緒，像是蘇格拉底的例子，他被老婆罵完再被潑了一桶水，還能冷靜地說出：「看來雷聲之後，果然會來一場大雨。」

幽默不一定要很好笑，但能將心智從緊繃變成放鬆，也就是轉化你看待事物的觀點。

心智過度緊繃，容易被激怒

第二，某些時刻，那些讓你生氣的事情不是真的讓你生氣的事情。因為你的心智若是長期緊繃，那你遇到什麼事情都容易被激怒。那也代表著，你長期使用的防衛機轉不當，通常是使用過頭了，也許過度壓抑、過度理性、過度兩極化思考，那生活也會陷入另一種地獄。

例如，同事問你印表機怎麼用，你馬上怒火竄升，心中譙他幾百句髒話，但同事平常也沒有很雷，那會不會是你平常壓抑的怒氣剛好需要發洩？

又例如，下屬和你說今天會遲到，你當場打電話發飆叫他不用來上班了，但下屬平常出席和業績都算良好，那會不會是你平常需要常讓自己保持理性，最後撐不住了，最後一根稻草疊上去就讓你失控？

圖片來源：Hahow 圖庫

再例如，老闆跟你說過年前一天不能請假，客人超多要照常上班，你直接氣爆覺得老闆沒同理心，根本是世界上最惡劣差勁扭曲道德敗壞的人，但其實老闆平常照顧你很多，你也一直覺得他是你生命中的貴人。那這個生氣，會不會是你的生活充斥許多焦慮慌張，讓你不得不以全好全壞的方式看待人，沒有模糊地帶才擁有比較多的控制感？

生氣沒有不好，但你要知道自己生氣的理由，而不是被生氣控制。

很難，我知道。

想更輕鬆調節自己，就要沈浸在更輕鬆的氛圍

與其說幽默是一種天份，我更傾向把它看作一種從小與人互動中，自然學習而來的能力，像是語言。當你浸泡在每個人都輕鬆看待事物，友善溫和對待彼此，就算遇到緊急狀況也亂中有序時，你的心靈也就會自然地放鬆，因為你知道不需要擔心。相反的，當你生存在情緒化的環境中，每個人都在勾心鬥角，不時有人哭吼叫罵，你很難不繃緊神經，因為你要活下去，你要保護自己，你要警覺每一場災難會不會致死。

你不一定要練習幽默，但你可以讓自己多處在放鬆的環境中。可能是一個人在房間看書、和朋友在咖啡廳聊天、帶著狗狗出門散步，重要的是，這些不是為了做而做，不會變成在趕行程，是你真的能給予自己放下重擔的悠閒時光。

圖片來源：Hahow 圖庫