Hero 祖雄的速效學習，從鍛鍊意志力開始

什麼，起床鬧鐘一響就下象棋？證照魔人 Hero 祖雄的學習方法有點特別。本篇專訪聚焦 Hero 祖雄面對學習、焦慮和拖延症的獨到方法，一起來看看如何鍛鍊意志力吧。

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對於許多人來說，追求斜槓身份的動機並非單純興趣所致，而是隱含揮之不去的焦慮，擔心自己不夠精彩將會被社會否定。「當然，我也曾經面臨這種焦慮。一般來說，停不下來要去提升自己的人就是有某方面的焦慮。」祖雄坦言尤其是來到台灣之後，主持工作被停掉的半年更是異常焦慮，因為完全不知道下一份收入在哪裡。當時的他勒緊口袋也要自我提升，趁這段時間去培養與建立一套知識系統。那個半年他上了各種健身課程，拿到五、六張相關證照，而這些舉動都源於對未來感到不安的焦慮。

圖片來源：祖雄提供

也曾焦慮也曾白費，但持續進修總有出路

「可是後來，對我來說幫助很大，就連空閒時間也持續增進自己」。即使度過最不明朗的時刻，現在依然會持續進修和考取證照。已經累積 15 張相關證照的他，反而是一停下來就會開始想，下一張證照是什麼。「我認為好的證照，會有一個機制推動你再學習和再成長」，取得一張證照不代表就能橫行無阻十幾年，比如急救員和健身的證照每幾年就要定期進修，需要和當下流行的知識結合。此時此刻的學習，不再只是源於焦慮，更多的是體會到持續吸收新知的樂趣和好處。

更因為進修和證照，帶給祖雄一個震撼教育——方向不對，努力白費。從 20 歲當模特兒就開始健身的他，過了五年才考了第一張健身相關證照，這才發現自己過去都是在做錯的事。很多人總以為只要一直努力就會有好結果，但若用不對的方法努力，時間越久得到的可能是更加脆弱的肩膀和膝蓋。「自己走過的冤枉路，肯定希望別人能少和我犯一樣的錯」，祖雄認為這就是作為過來人可以分享的經驗，因此更加主動透過多元平台與媒介推廣健身知識。

網路資訊隨手可得，但——為什麼還沒有去做？

「我知道健身很好，但就是不想去健身，怎麼辦？」這一則勇敢的提問，是在某次直播被夾雜在雪花般健身技術的問題之中。祖雄承認自己當下一度無法回答，卻讓他察覺這可能是多數人的心聲。「在思考如何解決這個問題時，發現還真的有一大學問在其中。」隨手 google 就一堆資訊的現在，大家最在意的不再是如何健身和飲食，反而是如何下定決心。這一點，正是意志力的展現。

意志力的特性就像肌肉，可以塑形也會疲勞

圖片來源：祖雄提供

意志力是由大腦的前額葉皮質去管控，經過鍛鍊後能被強化，像肌肉一樣，可以塑形也會疲乏。比如很多人會問「健身要在早上、中午，還是晚上？」若僅從生理層面來看，鍛鍊效果其實都一樣。但若增加考量意志力的話，早上就會是較佳的選擇，因為意志力是個會被耗盡也需要修復的東西，早上的意志力最為飽滿，越到晚上則越難集中精神。其實，也不僅限健身，很多事情都能運用這個邏輯，越重要的事情要優先做，才會事半功倍。

重視意志力，意味著看重心理層面的健康。數位時代的人們正經歷的心靈問題，促使祖雄調整健康的框架。過去的兩本健身書基本上只劃分成飲食和健身這兩大部分。但在新書《腹肌公式》中最大的亮點，就是新增「鍛鍊意志力」的單元，將健康等分為三個同樣重要的區塊。

拖延症退散！鍛鍊意志力的方法竟是起床下象棋

看著螢幕中的祖雄一臉認真，自信又誠懇地分享意志力的重要性，我不禁開口問道：「那祖雄應該沒什麼拖延症吧？」心中暗自想著，會不會他本來就是個嚴以律己的人，那這個方法對我有用嗎？沒成想祖雄彷彿已思考過這個問題，馬上回應「我覺得拖延症不是全有或全無，我們都是在中間遊走的人。」但是，如果讓自己習慣性拖延，就是在潛意識允許自己這麼做，久了便不再覺得拖延需要改善。

「比如說，早上的鬧鐘，我會很認真對待它。」以前祖雄也會設定十幾個鬧鐘，響了又按掉再按掉再按掉。後來他想了一個結合愛好的方法，因為喜歡下象棋，所以只要鬧鐘一響，就逼自己立刻起床去下象棋。下棋時的思考歷程能夠讓頭腦開機運轉，久而久之就會產生連結點，只要鬧鐘一響，大腦就能更快進入工作模式。「不一定要下棋，每個人都可以找自己有興趣的事情」，而且是要一件需要運轉腦袋的事情。一開始要維持自律或許有些辛苦，但堅持下去讓潛意識產生連結，就能看見意志力被鍛鍊的成效。

圖片來源：祖雄提供

速效學習和克服緊張，都從潛意識開始

「對現代人來說，我覺得最難的是專注」，想要學習一件事情時，會被很多事情干擾。祖雄回憶起過往經驗，談及自己從完全不會吉他到登台表演，大概花了七個月的時間。對於大部分有學吉他的人都知道，這其實花費很短的時間。秘訣是什麼？其實不難，正是因為他在這七個月中的每一天都會練琴。更快上手之餘，也不容易忘記，因為集中和專注可以讓這件事在潛意識存檔，身體也會記得動作，大幅提升學習效率。

然而，即使七個月就能登台，祖雄還是會心一笑地表示，「表演第一首歌時手真的都在發抖，和弦也按不好。」如今，作為一名經常需要面對觀眾的演員和運動員，對於克服緊張也有了獨到的經驗。他總結出兩個方向，分別是心理暗示和物理方法。

首先，告訴自己「不要緊張」其實不可能，因為潛意識還是在接觸「緊張」這一字詞。更有效的方法是把緊張的情緒想像成興奮，化為一股表現慾。再來，深呼吸，也是一個效果十足的物理方法。祖雄分享一個熱騰騰的故事，今年四月參加划水項目的國際積分賽時，「我前面一位選手出發後，下一個就到我。他一跳出去，我的心跳速度就直接衝上來。我就不斷和自己說『深呼吸』一個，兩個，三個⋯⋯我發現自己的心率緩和過來，緊張的情緒也跟著緩和下來。」生理反應和心理反應其實緊密扣連，理解運作模式在因應各種狀況時更得心應手。

《腹肌公式》專注核心肌群，對全年齡層都是關鍵

「為什麼不是胸肌公式，而是腹肌呢？」我們可以一整天不用胸肌，只要雙手全程下放，卻不可能一整天不用核心肌群，只要你想從床上起身。正因爲至關重要，才更想透過一本書，專注做好這一件事情。也因爲有太多想分享的知識和動作，寫書前原訂列入 50 個動作，寫完書一口氣暴增到 80 個動作。因為攝影必須呈現完美體態，即使寫書有壓力也不能亂吃，還得嚴格脫脂讓體脂順利降到 8%。拍攝完成的那天，祖雄笑稱當下只覺得意志力已消耗殆盡，只想好好放鬆休息。

圖片來源：祖雄提供

談及未來的出書規劃，祖雄笑言如果新書賣得好，那麼健身書的目標是兩三年一本，因為要跟上世界脈動，隨時更新專業知識。「寫真書的話⋯⋯下一本應該是四十歲吧哈哈哈。十年一本目標定到八十歲，如果可以活到那時候的話。」畢竟要維持很好的身材，越年長難度只會越來越大。不過，最讓人最期待的還是八十歲的那一本吧，肯定能轟動健身領域！還想聽到更多新書的逸聞趣事嗎？那就別錯過 11/19（六）15:00 在金石堂汀州店的簽書會。和祖雄一起探索鍛鍊意志力方法，擊退困擾你的各種心魔吧。