適合忙碌職場人的番茄鐘高效學習攻略，下班也能擠出自學時間！

Hahow 編輯精選：英文學得好，溝通沒煩惱！涵蓋職場英文與多益，帶你從日常中學英文 >> 看更多英文學習技巧

下班後想要提升職場競爭力的你，常報了實體課、線上課程，或是一次買了很多英文自學資源，但卻老是發生下面的狀況：

• 好不容易想說今天下班要來看線上英文課，結果隔天報告繳交死線，東西根本還沒弄完，後來整晚都在加班⋯⋯

• 找出英文單字書來背單字，才背 5 個單字，一小時就過了，怎麼這麼沒效率⋯⋯

• 今天非常有衝勁的寫了三個小時多益題目，但實在是太累了，完全不想再碰英文，整整休息了一週⋯⋯

其實以上的狀況都很常發生在大部分學習者身上。因為不知道要如何預留正確的時間給學習，所以當工作或生活上其他看似更緊急的事情出現時，就容易放棄原本要去學習的計畫。因為沒有事先估計一項學習內容要花多少時間，所以會將大把的時間花在其實不需要學這麼久的事情上，而無法提升學習效率。因為不知道如何配速，總是會在有學習衝勁的那天，把一整週的力氣都用完了，而無法堅持。

以上這樣的狀況，都很適合用「番茄鐘高效學習法」來解決。這一套學習法，就是將很多高效工作者都會使用的「番茄鐘工作法」應用在你下班後的自學上，讓你能夠透過預留好正確的學習時間、維持好衝刺休息的頻率，來達成下班後的高效學習。

番茄鐘高效學習法：3 大技巧下班自學也能高效率

在進到 3 大技巧前，如果你從來沒聽過「番茄鐘」，這裡帶你快速建立一下基礎知識。番茄鐘的概念是以 25 分鐘為單位，只專注於完成一項任務，完成後直接進到 5 分鐘的休息時間。用這樣的衝刺 - 休息頻率去逐步完成工作任務。



要在學習上應用「番茄鐘工作法」，有三大技巧：

1. 日曆上建立「時間盒」，預留好學習時間

你學英文的最大痛點是時間不夠嗎？其實很常發生的狀況，並不是時間不夠，而是當你要開始學時，生活中總是會有大大小小的瑣事就會出現，而學習就被放在了優先序的最後面。而當你忙完了這些瑣事，要回來學習時，就覺得時間不夠用了。

因此，成功的自學第一步就是要在你個人的行事曆上，保留時間給學習，就像你平常會把會議時間框定起來一樣，我們要直接在行事曆上面建立「時間盒」。他的概念非常簡單，如果你是習慣使用 Google Calendar 的人，可以直接在上面框定一些時間區間（像是下圖這樣的小盒子），視覺化的讓自己看到這些框定起來的時間要保留給學習。



當你在框定時間時，要特別注意不要框定那些「很有可能會失敗」的時間段。舉例，如果你攤開行事曆發現本週三是重要專案規劃的繳交期限，那麼週一跟週二的下班顯然就不太適合保留給學習。因此，在框定時間時，一定要挑選比較容易成功執行的時間段，降低實際執行的摩擦力。

2. 實際執行搭配番茄鐘 APP

在預留好的時間進行學習時，可以使用番茄鐘 APP 來掌控衝刺學習跟休息的頻率。

在 25 分鐘的番茄鐘內，要避免被任何其他的事情打斷，像是手機響、看訊息等，這些非常容易導致專注力無法延續的事情。集中衝刺完 25 分鐘後，就可以站起來喝口水休息 5 分鐘。

3. 記錄你的學習時間，動態調整計畫

你是否曾經有這樣經驗：在行事曆上面安排好了學習計畫，真正開始做的時候卻發現一開始預估的時間跟最後要花的時間根本不一樣？

其實在開始學習的時候，你會發現有些任務要花的時間比你想像的多，而當發生這樣的狀況容易讓你產生「怎麼還沒結束」的挫折感，就很容易會半途而廢。

為了讓接下來能夠更精準的預留學習時間。你要紀錄下每項學習任務實際需要花多少顆番茄鐘的時間，是不是跟你一開始預估的一樣。例如，你開始本來預估背完一個單元的單字書需要花 2 顆番茄鐘（約 1 小時的時間），但實際執行上，發現花了 4 顆番茄鐘才讀完。這樣中間的落差就很值得記錄下來，讓你在下次安排類似學習內容的時間規劃時，可以預留更精準的時間。你也可以嘗試不同的方法，看是否能提高完成學習內容的效率。

參考資料：[時間技客-21] 畫時間盒的練習：如何在更少時間完成更多事情