瑪姬的零廚藝備餐廚房：6 大類主菜的百道變化，外包你的健康決策

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瑪姬

瑪姬的零廚藝備餐廚房：6 大類主菜的百道變化，外包你的健康決策

下班後還要煩惱「今天吃什麼」嗎？這堂課用一年的持續更新，幫你準備「跟著買、跟著吃、跟著做」的具體菜單，把選擇的負擔直接外包出去。陪你建立「吃飽也不變胖」的生活狀態，讓健康飲食變成不費力就能持續的輕鬆習慣。

Hahow AI 學習升級

現有募資優惠

募資倒數50天11時54分

進度 0/10 人

預計於 2026-12-15 凌晨 04:00 開課

關於課程

預計單元

購課前問答

關於課程

預計包含

預計 45 章 112 單元、2 項作業

預計課程時長

定期更新型課程，內容將持續更新

當前購買數

0 位同學

觀看限制

不限觀看次數，還會附贈完課證書

學習升級

Hahow AI 學習助教

無需額外付費

即時問答、重點整理、測驗理解，讓知識派上用場

課程內容

募資解鎖抽獎說明

📍 凡於 2026/11/25 23:59 前完成購課者，即可獲得抽獎資格。退課將無法參與抽獎，亦需退還獎品。

📍 中獎名單將於 2026/12/23 抽出並公布於課程「公告區」，並同步寄出 Email 通知中獎者提供收件地址，信中將附上後續流程，獎品將於中獎者提供資訊後兩週內寄出。

📍 老師保有解鎖活動最終解釋權，亦有修改解鎖活動內容的權利。若有任何疑問請在課程問答區提出，或洽詢 Hahow 客服。

Q&A 與注意事項

Q：購買後，要在哪裡填聯繫資訊呢？

A：按下「立即購買」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即可填寫聯繫 Email。

⚠️ 若要參加募資解鎖抽獎活動者，務必於「付款資訊」頁面填寫聯繫 Email 喔！

Q：寄送地點有限制嗎？需要付運費嗎？

A：國內地區包括台灣、澎湖、金門、馬祖，不需負擔運費；海外地區需自付運費或可更換成「怕你太瘦食譜書」免運費。

超商熱門新品單元

※ 本單元不只關注超商，也會依當下熱門品項彈性更新，可能也會包含量販店等其他通路的熱門食品。

課前問題 & 作業回覆與頻率

課前問題回覆：購課前的問答，老師會在 3 天內進行回覆
課程討論回覆：課程中討論區的問題，老師預計在 7 天內進行回覆
作業主要是讓學員實際操作並分享料理成果，沒有標準答案，因此老師不會特別針對個別作業進行批改，如果學員在製作過程中有疑問，可以再到課程問答區提問，也歡迎大家自由交流、分享。

哪些人適合這堂課？

- 希望透過調整飲食，吃得健康、瘦得沒有壓力 - 不想再油膩外食越吃越胖 - 下班已經很累，想要快速吃到晚餐 - 不會料理的廚房小白 - 想要無腦跟著買、跟著做、跟著吃 - 吃一樣的健康餐吃到好煩

你可以學到

- 辨識食物、快速烹調技巧 - 準備三餐不再焦慮 - 一週無腦備餐的方法 - 吃不胖的外食技巧 - 防嘴饞甜點的製作 - 週末放縱餐的製作

上課前的準備

需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）

瓦斯爐、微波爐、氣炸鍋、平底鍋、湯鍋、電鍋、食物調理機(簡易型)

需要具備的背景知識

只要願意學習本課程會從基礎觀念建立到執行，不需要具備烹飪技巧或對食物的認識

預計單元

預計 45 章 112 單元｜內容將持續更新

全部展開

建立基礎飲食共識，降低執行門檻｜認識食物 → 分辨食物 → 選對食物

單元 1 - 好好吃飯基礎篇｜認識食物，自然選擇對的食物

單元 2 - 備餐不等於煮飯｜實際採買、線上採購

單元 3 - 工具篇｜微波爐、電鍋、氣炸鍋、簡易型食物調理機、平底鍋、湯鍋等工具的使用，省時省力美味加分

單元 4 - 外食篇｜用 80/80 法則教大家怎麼選：哪些外食可以經常吃、哪些可以偶爾吃

單元 5 - 六款萬用醬汁的製作｜搭配日常備餐材料，變化出各種滿足嘴巴療癒身心的美食

（12/15 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（12/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐｜聖誕節慶料理

單元 2 - 超商熱門新品

（12/15 更新）季節限定時蔬入菜

單元 1 - 季節限定時蔬入菜

（12/29 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

作業 1 - 選擇六大主菜任何一個單元練習製作完成拍照上傳

（2027/01/12 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/01/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 年菜~ 紅燒獅子頭

（2027/01/26 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

作業 1 - 選擇六大主菜任何一個單元練習製作完成拍照上傳命名的作業

（2027/02/09 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/02/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/02/15 更新）季節限定時蔬入菜

單元 1 - 季節限定時蔬入菜

（2027/02/23 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/03/09 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/03/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/03/23 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/04/06 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/04/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/04/15 更新）季節限定時蔬入菜

單元 1 - 季節限定時蔬入菜

（2027/04/20 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/05/04 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/05/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/05/18 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/06/01 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/06/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/06/15 更新）季節限定時蔬入菜

單元 1 - 季節限定時蔬入菜

（2027/06/15 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/06/29 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/07/13 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/07/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/07/27 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/08/10 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/08/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/08/15 更新）季節限定時蔬入菜

單元 1 - 季節限定時蔬入菜

（2027/08/24 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/09/07 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/09/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/09/21 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/10/05 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/10/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/10/15 更新）季節限定時蔬入菜

單元 1 - 季節限定時蔬入菜

（2027/10/19 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/11/02 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

（2027/11/15 更新）特別餐／超商熱門新品

單元 1 - 特別餐

單元 2 - 超商熱門新品

（2027/11/16 更新）六大類主菜

單元 1 - 雞肉料理

單元 2 - 豬肉料理

單元 3 - 雞蛋料理

（2027/11/30 更新）六大類主菜

單元 1 - 海鮮料理

單元 2 - 牛肉料理

單元 3 - 豆類料理

關於講師

瑪姬

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我是怕你太瘦的體重管理師～瑪姬 40 歲才開始進廚房做菜，年輕的時候忙上班忙工作，吃什麼好像不是最重要的事。年紀越大才發現吃下的每一口食物都在累積以後的健康，學習自己料理三餐、做一些維持肌肉量的運動、考了很多證照只是為了更明白的照顧好自己的身心靈。三年前開始在社群媒體分享如何簡單地把原型食物變好吃，不想變胖...不是這個不能吃、那個也不能吃，只有身心都滿足才能開心的維持下去。所以希望大家都能以「健康」為前提飲食，瘦只是附加價值。

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