女性科學化重訓指南！筋肉媽媽帶你練出 S 曲線

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筋肉媽媽（萬萬）

女性科學化重訓指南！筋肉媽媽帶你練出 S 曲線

這是一堂針對女性生理與組成規劃的專屬重訓課，從基礎生理科學、細節化部位雕塑、運動菜單安排，到常見錯誤與導正，讓你的重訓更有效率，也能擁有玲瓏有致的健美體態，恢復年輕自在！

Hahow AI 學習升級

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5.0

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關於課程

課程包含

包含 13 章 60 單元、2 項作業

課程時長

10 時 17 分鐘

課程總人數

338 位同學

觀看限制

不限觀看次數，還會附贈完課證書

學習升級

Hahow AI 學習助教

無需額外付費

即時問答、重點整理、測驗理解，讓知識派上用場

課程內容

「成為夏日Chill」夏日主題活動，期間為 7/7－7/28，主打「今夏必學的六大技能 22 折」，陪伴學習者緩解夏日焦慮，重拾生活活力與熱情。

☀️ 成為夏日 C 位：綻放盛夏生命力｜今夏必學的六大技能 34 折起

🗓 活動期間：7/7 - 7/28

🏠 夏日體態雕塑精選限時領 83 折券 🎟️：【🔗 點我領券】

`⏰使用時間：7/21 - 7/23

重訓課程聚焦女性生理優勢與打造 S 曲線，教練筋肉媽媽具運動健康科學碩士、近 10 年教學經驗，課程涵蓋女性生化科學、理論實作兼具、訓練細節化與複合高效，運用啞鈴進行循序訓練。

「循序漸進的細節化訓練」課程單元規劃：從課前疑惑解答、五大基礎動作與六大部位訓練，進入強化訓練，最後釐清常見迷思與誤區，並安排課後作業與每週問題回覆。

募資限定解鎖活動：購課人數達300%，解鎖「重量訓練 12 週完整菜單」，包含從大肌群適應到分化運動、每週3-4天、每天1小時；達500%再解鎖「打造沙漏曲線!性感循環運動!」18分鐘超高效循環組合，影片預計於開課後一個月內提供。

推薦器材選購優惠：可調式啞鈴適合初階與居家練習者，重量可於 2.5 ~ 12LB 五段秒速調整；5/31 前使用筋肉媽媽折扣碼「melody2023」享 85 折，老師課程示範使用兩組。

「我們都跟筋肉媽媽一起學重訓」學員見證：Amy、Amber、Serena、君與 Chou 分別以 OL、運動愛好者、創業設計師、健身教練及企業高管身分分享訓練收穫，強調運動不分年紀、擁有靈活健康身體，享受生活便利與自信。

✅ 推薦選購：5 in 1 可調式啞鈴（2.5、5、7.5、10、12.5 磅，約 1.1-5.6 公斤）
如有購買相關問題可直接私訊筋肉媽媽 FB 粉專，或佳辰嚴選 Double-Select FB 粉專

哪些人適合這堂課？

✅ 想有效提升身體效能，預防老化或減少痠痛問題的你 ✅ 有運動基礎或習慣，但是對體態線條不滿意的你 ✅ 想運動，但不敢進到健身房或操作機械的你 ⚠️ 曾有重大疾病史的人，例如心臟與肺臟先天、後天疾病者，建議需找實體課程更安全 ⚠️ 生產過後的女性建議先上「從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南」，恢復身體姿勢排列後再上這堂課 ⚠️ 有腰痠背痛者建議先上「找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練」來矯正身體慣性使用錯誤 ⚠️ 若曾有關節手術者，建議諮詢醫生建議後再來上課

你可以學到

✅ 擁有勻稱漂亮的身體曲線，活動更靈活 ✅ 增加肌肉量、穩定血糖、養成不易胖體質 ✅ 促進心血管健康、提高骨密度、預防潛在疾病誘因 ✅ 學會判斷合適的重量、器材與訓練方式，安全無虞 ✅ 懂得幫自己安排練習課表，居家或健身房都游刃有餘

上課前的準備

需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）

💪 運動地墊 💪 堅固躺椅 💪 2～15 公斤可調重量啞鈴一對，或是此區間的啞鈴數對 👍 推薦使用【PureSeries 可調式啞鈴 12 磅】（老師課程教學使用兩組） https://shop.d-medical.com.tw/ 輸入「melody2023」全品項可享有 85 折優惠！（優惠期限只到 2023/5/31）

需要具備的背景知識

初學者、運動小白都適合來上課！建議可以先學習過「找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練」，掌握深層肌肉的穩定練習後，再來上這一堂課將會更有成效！

單元一覽

13 章 60 單元｜總時長 617 分鐘

全部展開

開始重訓前的疑問解惑

單元 1 - 為什麼重量訓練是健康與身材維持的必要？

點我試看