Hahow x 城邦自慢塾
自由式訓練、香氛調配、侍酒師體驗 ⋯⋯ 大人的社團博覽會開張囉！
Hahow 與城邦自慢塾攜手推出主題豐富多元、講師陣容堅強的課程，快來逛逛，帶走你喜歡的那堂課，為生活添上不一樣的色彩吧！
你有遇到這些問題嗎？
想要運動、放鬆，卻不知道要從事什麼運動？
說運動就動起來的最佳選擇就是跑步，運動量與燃燒的熱量成正比，超有效率，只要少量裝備，可以在任何場地進行，經濟、實惠又便利。
跑一兩天就覺得膝蓋好痛！
跑完後，足跟超級痛，是鞋底不夠柔軟嗎？
如果因為以上問題，停止跑步，你的救星來囉！
跑齡有 30 年的黃崇華教練擅長依不同族群、生活型態、運動能力慢跑者規劃完整訓練課表，提升跑步過程中體能與肌力。
這堂課程非常適合想跑步，卻不知道如何開始，或因為跑步傷害而卻步的你！
慢跑是一項講究規律、持續，訓練心肺與肌耐力的運動，不能盲目強跑，也不是想到才跑，慢跑時應該輕鬆自在，從小目標開始，有規劃的開始。
課程核心特色
系統、階段性教學
除了學習跑步前的準備、暖身動作外，還會學習飲食方式、徒手核心訓練肌力、收操。
*下圖為老師示範暖身動作的課程畫面
學習如何防止運動傷害
老師會點出同學時常遇到的慢跑傷害，說明傷害的原因，並且提出對應的的動作矯正方式。
*下圖為老師點出常見慢跑傷害的原因
進階式多元訓練規劃
完成初階的慢跑認識後，老師會漸漸增加訓練強度，並且提供高階跑者多元訓練法，提升耐力、強化肌肉，幫助維持體重健康！
課程單元規劃
本課程從完全沒有運動習慣的 0 開始，分為六個單元：
*本線上課程另附一慢跑訓練日誌（EXCEL檔）
關於講師
老師的話
對一個初學者與中階跑者而言，慢跑最主要訓練的就是心肺功能與肌耐力，這也是成績表現的重要指標，透過量身訂做找出符合個人生活型態與需求的慢跑心法，只要有決心，從基礎訓練、多元有趣的課程安排，破解跑步過程中最容易發生的慢跑困難點，藉著每一次練習提升強度，進而養出越跑越健康的正向體質，更能參與長跑賽事，培養出個人長期的跑步樂趣。
回覆與作業設計
- 上完課程後，可以分享心得喔！
- 若有疑問，購課後可在「問題討論」區中提出（問題需與課程內容有關），老師每兩個月會彙整一次問題，並提供解答。但因老師較忙碌，若回覆時間較慢，煩請見諒。
