減肥又失敗了嗎？
少吃多動就會瘦！你知道、我知道、大家都知道！那麼為什麼還是有許多人有減肥的需求呢？
答案是，做不到！因為我們把減肥這件事，想的太複雜！
讓我來告訴你減肥失敗的原因，你的問題或許也在裡面喔！
- 誤區一、減肥成功一定要搞懂科學原理
人體的能量系統有哪幾種？ 有氧運動為什麼可以燃脂？ 要先增肌還是先減脂？ 食物的熱量怎麼計算？ 168 斷食、生酮飲食、碳循環飲食，哪個比較好？ 脂肪和醣類哪個優先被代謝？
- 誤區二、完全控制不了食慾
要健康，就要少油少鹽？ 少吃碳水才能減肥？ 蛋糕、甜點、飲料是減肥期的大忌諱？ 很想飲食控制但是朋友一直邀聚餐？ 忍了幾天沒成效結果就開始爆吃？ 好不容易瘦下來，飲食一恢復正常立刻復胖？
- 誤區三、做這個運動就能速效減肥
6 分鐘瘦小腹運動、8 分鐘告別掰掰袖、12 分鐘馬甲線課程、這樣按摩瘦小腿…一大堆的網路運動課程，每個看起來都好棒，但每個做起來累得要死，卻都沒看到多大效果？
以上這些，是不是你在減肥的路上常遇到的問題？
其實這些誤區並不是無效，而是對於初學者太過複雜，這些原理和訓練，都是給高階的訓練者使用的。高階訓練者必須花費大量的努力和學習，才能從原本的 80 分進步到 100 分的狀態，讓他們在高手如雲的競賽中脫穎而出。也就是花費 80% 的精力獲得 20% 的效果。
然而我們沒有要比賽，也不是要成為專家
但我們卻很常模仿專家或選手，做著跟他們一樣的事。浪費太多時間在極小的效果上，當然註定失敗。我們大可以拋開這些問題，直接做對減肥最有幫助的 20% 關鍵事項，就可以追求 80% 的減肥成效。
這就好像我們想要學會開車，不是去學內燃機的原理、引擎進氣系統、手剎車和甩尾的連動關係，而是直接搞懂對開車最重要的關鍵 20% 事項，也就是方向盤、油門和剎車在哪裡，然後開始練習。
而針對減肥最關鍵的20%，就是我要帶給你最棒的禮物！
Hi 大家好！我是 Jack！
我從事健康及美容產業多年，周邊有大量愛美的朋友，深知他們對於擁有好身材有多麼的渴望，但卻常常花了一堆錢、費了大量的體力、看了一堆網路的減肥教學，身材依然沒有多大的變化。
即使短時間體重下降了，但沒多久就恢復到原來的體重，有些甚至變得更重，讓自己在一次次的減脂失敗後，變成了易胖體質。也就是傳說中的，喝水會胖、呼吸也會胖的人。最後只能把一切歸咎在基因問題上，不再對自己的身材抱有期望。
為此，我結合了自身所學，創立出微健身的概念，融合進塑身減脂上，經過幾年的測試，終於讓我找到了一個簡單的減肥邏輯，也就是二八減肥法。
專業認證
平面模特兒
各類課程（健康講座、營養學、口才訓練)
二八減肥法是把經濟學的 80/20 法則套用進身材管理的一套方法論
80/20 法則是指 20% 的關鍵事項，會影響 80% 的結果。這不就是減肥追求的嗎？
因此，我把多年指導學員健康、營養知識、運動健身的專長，與 80/20 法則結合，並發現這關鍵的 20% 其實就是四個字：「健康生活」。
健康生活
任何有關於減肥的方法，只要脫離這四個字，最後肯定會以失敗告終。不管這個方法在一開始看起來是多麼的有效，只要沒有健康的生活，經過一年、兩年過去，就會回到原來狀態，甚至更糟糕。
因此我為「健康生活」建立了二八減肥法的核心架構（如下圖）。這個邏輯架構絕對不能省去任何一個，也不能任意更改或顛倒。從心態導正開始，五個關鍵的循環，形成一個健康生活的舒適圈。這樣能夠最大化的讓你省下大把時間，把精力放在最有效率的事情上，去達成你身材形體的目標。
二八減肥法
不同於一般市面上的訴求，二八減肥法並不是要你多努力去做出改變、挑戰自己的極限，跳出舒適圈。而是讓你每循環一次都擴大自己的的舒適圈。因為人們只有待在舒適圈裡，才能長長久久的走下去。
但具體應該怎麼做呢？心態導正，要導正的是那些觀念？飲食的重點是什麼？我怎麼知道目標怎麼去設定？
為了解決這些問題，我開立了這堂二八減肥法課程，幫助你利用二八減肥法，相對輕鬆地去達成你一直想要的身材。
1. 運用二八法則教你做對減肥有效的事
我們的內心會主導我們的生活，因此首先要建立一個正確的減肥邏輯。我會用淺顯易懂的方法，告訴你什麼是二八減肥法、為何越簡單反而越有效、設定目標的重要性以及教你如何設定適合自己的目標，幫助你釐清減肥該有的正確心態，避免踏入前面所述的三大失敗誤區，讓你在往後的日子不易復胖，同時更懂得欣賞自己。
2. 教你如何享受飲食，而不是控制飲食
減肥最需要的就是長時間堅持正確的飲食模式，而大多數的人，減肥失敗就是因為想著要控制飲食。我將會告訴你，想要減肥應該要「多」吃什麼？如何評估要吃多少東西？以及怎麼去吃，才能不用辛苦的計算熱量。
3. 四階段運動模式，由淺入深，無器材、沒有運動經驗也能輕鬆上手
「體重下降」和「瘦得漂亮」是兩回事
只靠飲食減脂雖然輕鬆，但最後身形可能顯得單薄且沒有健康美感，如果過程中加入合適自己的運動模式，循序漸進、將可以事半功倍。我會交給你四大階段的「徒手運動模式」供你選擇，包括：核心、耐力、雕塑、燃脂。從簡單到困難，你可以根據自己目前能做到的最大強度，去選擇適合你的運動課程，即使是毫無運動經驗的新手小白，也可以輕鬆上手，慢慢進步。更棒的是，無論你的運動能力處在哪個階段，二八減肥法的運動模式，都能幫助你達到更好的體態。
再次強調，目標真的很重要！
- 如果你想成為營養師，你可以去學熱量計算、食物影養分析、大小營養及微量元素對身體的影響！
- 如果你想成為運動員，你要開始專項訓練、分化訓練、學習營養補充、身體修復等知識！
- 如果你想成為運動專家，你可以去考取證照、學習人體結構、補充肌筋膜系統等專業。
但如果你只是想減肥，你失敗過、老是卡在瓶頸、你毫無經驗，不知道該如何開始，那麼這堂二八減肥法的課程，絕對會是你的最佳選擇！
課程包含 4 大章節：核心概念、減脂飲食篇、運動篇及問答篇，全部共包含 40 個單元。分成「知識學習」及「運動跟練」。
其中「核心概念」章節，包含了二八減肥法中的「心態導正」及「目標設定」，減脂飲食章節則包含了「飲食指導」及「檢視成果」，搭配上運動篇及問答篇，絕對可以讓你學習完本課程後，自在運用二八減肥法到你的生活中。
章節一、二八減肥法 - 核心概念
萬變不離其宗，觀念最重要
在這個章節中，我將會重點放在導正你的觀念，告訴你減肥到底是怎麼一回事，為什麼大多數的人無法堅持下去，讓你避免陷入相同的邏輯誤區。完整的介紹二八減肥法的方法論是什麼，如何運用到你的生活中。更重要的是，在理解二八減肥法後，如何開始設定自己的目標。
單元 1、二八減肥法核心概念及學習說明
單元 2、設定目標
章節二、3 個要點掌握減脂及飲食
做得到的飲食模式
身為營養師，我幫過太多人開立增肌、減脂或是調理健康的菜單了。但我發現大多數的人都面臨了一個問題，那就是「知道、但做不到」。為此我苦思了很久，最終我總結了三個簡單的要點，你只需要記住這三個要點，就不用擔心生活上面臨的各種變化，例如：在超商怎麼選擇飲食、自助餐要選那些菜色、和同事聚餐我該點些什麼…等等。這三個要點我會拆開分成三個單元為你詳細解說：
單元 1、選擇對減脂有幫助的食物 - 吃什麼？
單元 2、確認自己正在減脂中 - 吃多少？
單元 3、讓你不會放棄的關鍵 - 怎麼吃？
單元 4、關鍵總結 最後我會獨立一個單元，幫你做以上三點的總結，讓你再次複習、濃縮二八減肥法的飲食要點，你將會清楚地烙印在腦海中，往後只要看見有關減肥的問題，心中立刻就有解決的答案。同時最後會教你如何檢視自己的成果，後續該怎麼持續精進。
章節三、運動篇
你做的到的運動，才適合你
運動讓你的肌肉變得更結實、代謝變得更好、身體變得更健康。很多人誤以為我做了運動就會瘦，但其實減肥的關鍵還是在飲食。不過我們若在減肥的過程中，加入合適的運動，至少會有以下三個好處：
1. 強化燃脂效率
別再做腹肌訓練、瘦小臂、告別掰掰袖等專項運動了，這些運動又累，燃脂效率又低。跟著我循序漸進的學習真正對燃脂有效的運動，你會發現減肥原來這麼簡單。
2. 減少身體痠痛不適、增加身體的活動度
久站、久坐，這是現代人的通病，長期下來身體會有各種酸痛。養成適度的運動習慣，絕對是最好的良藥。身體的關節、韌帶及肌腱的柔軟度都會因為運動的缺乏，導致越來越緊張，進而影響身體的活動度。良好的運動習慣，可以讓我們重新做回身體的主人，自在、靈活的操控我們的身體。
3. 身形變得更漂亮
運動可以讓我們肌肉變得更結實、有型。穿上同樣的衣服，有運動的人就顯得更挺拔、更好看、身形更美。同時也會讓減肥變得越來越輕鬆，養成「易瘦體質」。
為此，我在運動篇設計了四大運動區塊，搭配「呼吸訓練」、「有氧運動」、「高強度間歇有氧」，等三種訓練模式，讓你在減肥的過程事半功倍。
運動基礎概念的建立
單元 1、訓練方法及注意事項
單元 2、基本姿勢及發力重點
我會利用兩個單元的時間，告訴你運動前我們該做好什麼準備，哪些人適合做哪類型的運動；下蹲時腳踝、膝蓋、髖關節的發力要點；手撐地時手掌該如何擺放、如何減少腕關節的壓力…等等各種關鍵細節和技巧。
基礎核心訓練
單元 3、啟動
單元 4、穩定
單元 5、動作
只有擁有穩定的核心，我們才能健康安全的持續運動。在這三個單元，我會搭配呼吸訓練，教你如何啟動核心，透過緩慢的「腹式呼吸」、「吸腹技巧」等，帶你感受身體中束被深層肌肉包覆的感受。接著搭配「收肩夾臀」等關鍵動作，教你什麼是穩定的站姿。最後我們要在核心穩定的前提下，慢慢開始活動起來。這套基礎的核心訓練，適合絕大多數的入門新手，即使沒有任何運動經驗，也可以輕鬆上手。
肌肉耐力訓練
單元 6、增強
單元 7、活化
單元 8、集中
了解如何穩定核心後，我們將開始強化四肢。對於減肥而言，不存在動哪裡就瘦哪裡的特點。為了要達到後續更高強度的能量消耗運動，前期我們必須先建立基礎的肌肉耐力，搭配有氧運動來讓心肺功能及肌肉都有完整的訓練。
我規劃了三個單元，在這裡我將安排從簡單的「原地踏步」開始，慢慢進階到「 1/2 蹲」、「原地小跑」等進階活動，讓腿部力量逐漸被激活，最後利用「單腳側抬腿」等類型的運動，教你集中臀部收縮發力的感受，為接下來更高強度的運動做好準備。任何人只要掌握了核心穩定的技巧後，都可以進行這階段的有氧運動。
曲線雕塑課程
單元 9、下肢強化
單元 10、上肢強化
單元 11、線條強化
從此階段開始，除了有基礎的有氧運動外，我會加入「間歇式有氧運動」，這將幫助我們的心肺功能及肌肉耐力做更進一步的強化。同時搭配飲食方法，你將感受到自己身體有明顯的緊實感和肌肉線條逐漸呈現出來。相較肌肉耐力訓練課程，這階段的曲線雕塑課程會更具挑戰，但效果也會更為驚人。
我規劃利用「甩手跳」、「登山」、「開合跳」等動作，來強化下肢及心肺功能，接著利用「撐地推肩」、「撐地起身跳」等運動，強化上肢耐力。最後安排「 Y 字提膝」、「單腳臀橋」等動作，讓你身體的線條更加明顯。只要你能輕鬆完成單元 8 的課程，你就能開始進入曲線雕塑課程。
終極燃脂訓練
單元 12、進階有氧
單元 13、自我挑戰
單元 14、爆發力
終極燃脂訓練是利用複合動作來完成高強度間歇式有氧的一套訓練模式。從單元 12 開始，難度會越來越高，最後會進入強度最高的爆發力訓練。我規劃利用「左右高踢腿」、「深蹲跳」及「滑冰步」等進階動作，來達到短時間刺激心肺功能和肌肉爆發力的目的。終極燃脂訓練難度較高，適合可以輕鬆、無痠痛感完成單元 11 的中階學員！
章節四、問答篇
二八減肥法是一套集合重點、內容詳實的減肥課程。我們從內部的觀念建立到外部的實際訓練通通包含，因此你在接觸學習的過程中，肯定會有許多疑問。我收集了最常見的 20 個問題，分為三大類為你做出解答，你在學習的任何過程中，都可以來這個章節尋找你要的答案，這些問題包含：
觀念類
如果體重卡關怎麼辦？ 瘦的都是胸部和手臂，臀部、腹部和大腿都沒瘦怎麼辦？ 課程結束後，已經很滿意自己的身材，要怎麼維持？
飲食類
如果肚子很餓，總是忍不住怎麼辦？ 我可以配合其他飲食法嗎？如：生酮飲食、168 斷食 我需要額外添加營養補充劑嗎？
運動類
如果我連第一周的訓練都覺得很吃力怎麼辦？ 如果我有在做重量訓練，課程的運動部分要做嗎？ 如果運動過程中受傷了怎麼辦？
還有更多的問題，你可以查看單元介紹。當然，如果你的問題不在列表中，你也可以在課程中留下問答。我會每周上來查看學員的作業以及回答問題。
「知識學習」類型：核心概念、減脂飲食及問答篇三個章節
我將親自在鏡頭前講解，搭配生動活潑的影片及重點字卡，幫助你學習二八減肥法的所有重要知識。
「運動跟練」類型：第三章節的運動篇
我將邀請模特兒 VG 與我一起示範各種類型的運動，無論是男生還是女生，你都可以看到正確動作的型態和簡單跟練的樂趣。
作業內容說明
確定目標是人生中最重要的一件事，無論是事業、愛情還是健康，因此當你上完第 1 章節後，我誠摯邀請你靜下心來思考，寫下自己的目標以及想像自己完成目標後最想做的事。
作業繳交、改作業
請完成上述內容後，上傳在「作業區」，我將每周上來看看大家的目標和方向，並給予必要的建議！
回答問題頻率
- 募資期間老師會「每天」上來回覆同學的問題喔！
- 開課後老師會以「每週一次」的頻率來回答同學們的問題，盡快為大家解答！
學生好評推薦
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本課程為健康生活型態與體適能經驗分享，旨在提供減脂觀念。學員若有特殊疾病、受傷史或身體不適，請在參與運動前諮詢專業醫師或物理治療師。
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