養成好習慣的訣竅：4 個觀念造就龐大複利效應！

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今天這篇文想要帶大家透過４個觀念告訴大家養成好習慣的訣竅，以及養成好習慣能帶來的好處！

• 觀念一、習慣養成後，會帶來龐大的複利效應

• 觀念二、好習慣養成比設定目標更重要

• 觀念三、習慣養成最重要的是要利用身份認同

• 觀念四、其實習慣養成，是由四個步驟所組成

如果你常常有一些壞習慣怎麼改都改不掉，想養成一些好習慣又養成不了，那你必須得看看這篇文章！

觀念一、習慣養成的目的在於帶來龐大的複利效應

很多人在追求成功的路上，一直等待著一個改變自我的大機會，想要一步登天。 大家不知道卻是，其實成功與否，是在於你每一天的小小習慣，而不是需要大大的改變。

圖片來源：領先時代 Mr.K

以最常見的健身來舉例，很多人一時興起就到健身房苦苦運動了兩三個小時，卻在隔天因為因為太久沒運動，一下運動強度太高，而導致酸痛不已，得休息一週才能再次訓練。

比起這樣不固定健身的方法，每天養成固定的健身習慣、循序漸進的增加健身強度，效果會比斷斷續續、想到才去健身要來得好很多！

其實習慣也是有複利效應的！如果你每一天都能夠維持你的好習慣，每天都進步 1%，1 年之後你將會進步 37.78 倍呢！

圖片來源：領先時代 Mr.K

舉一個例子給大家聽，其實我曾經就是那個一時興起才去健身、斷斷續續沒有成果的人。而後來下定決心之後，花費一個月的時間，找了教練教導，並養成了健康飲食、固定健身的習慣，在那個月份我的體脂降了 4%，而且肌肉量反而漲了 1.6KG 呢！

這個道理告訴我們，與其擬定一個龐大的目標，不如制訂一個行動計畫、養成一個好習慣，就能讓行動計劃帶著我們達成目標！

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觀念二、比設定目標更重要的是習慣養成

• 你是不是曾認為，要成為成功人士，必須有遠大的志向、龐大的目標？

• 你是不是總覺得有些事情，需要你一次次的下定決心，才能去完成它？

• 你是不是總是在追求目標的道路上，感到疲累、提不起勁、沒有熱情？

• 你是不是總在達成短期目標之後，就沒了動力繼續前行？

這一個小節就要告訴大家，為什麼比起設定一個目標，養成好的習慣，才真正能夠帶領大家向成功邁進的方式！我將用四個問題來告訴大家！

圖片來源：領先時代 Mr.K

問題一、贏家跟輸家擁有同樣目標

目標設定有嚴重的「倖存者偏差」，我們總會看到有目標並且成功的那群人，卻忽略了那些有著同樣目標，卻失敗的人！

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問題二、目標達成不過是短暫的改變

你有了打掃房間的目標，你達成了，但一週後，你的房間又亂了！若不從好的整潔習慣開始養成，則達成的這些目標都只是「暫時的」！

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問題三、目標限制了你的快樂

設立目標時，很容易不小心就認為「只有達成目標，我才會快樂」！ 一但這樣就沒辦法去享受過程！打造一個好習慣的系統，享受並關注過程，照樣能達成目標！

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問題四、目標與長期進步互相矛盾

目標會造成「溜溜球效應」，在努力許久並達成短期目標後 推動你前進的力量沒了，你就很難繼續努力
擁有一個好的習慣、好的系統，就能打造一個好的持續改變、進步的循環。

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觀念三、利用身份認同來養成好習慣

圖片來源：領先時代 Mr.K

為什麼要養成一個壞習慣這麼容易，建立好習慣卻那麼困難？

你有沒有曾經跟朋友說好要每天運動，前幾天可能真的有做到，而幾天後，一次的偷懶又將你們全打回原形？到底為什麼改變習慣這麼難？其實是因為你們改變習慣的方法不正確！

圖片來源：領先時代 Mr.K

改變習慣的 3 個層次

你要知道，我們所做的改變其實也有分層次的，底下帶大家看看改變所會經過的三個層次：

圖片來源：領先時代 Mr.K

1. 改變結果：你得到什麼？

這一層次想改變的是成果，比如說想減重成功、出一本書、奪得冠軍。你設定的目標多半與這個層次有關。

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2. 改變過程：你做了什麼？

這一層次開始改變習慣與系統，比如你開始在健身房執行新的訓練課表等。你開始建立的一些習慣多半與這個層次有關。

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3. 改變身分認同：你相信什麼？

最重要的是這一層，這一層次的人開始改變你的信念、你的世界觀、你對自己與他人的評價。就像一個「認為自己正在戒煙的人」跟一個「認為自己不抽煙」的人，在身份認同上就完全不同！你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關，得到新的身份認同，就更容易從內而外、從本質上做出改變！

圖片來源：領先時代 Mr.K

那麼該如何改變你的身份認同呢？

圖片來源：領先時代 Mr.K

當你想改變你的身份認同，其實只需要不斷執行兩個步驟：

1. 決定你想要成為什麼人：改變身份認同，從你想成為什麼人開始

• 想養成閱讀習慣，從今天開始認為自己是一個愛閱讀的人，想想愛閱讀的人會怎麼做。

• 想養成運動習慣，從今天開始認為自己是一個愛運動的人，想想愛運動的人會怎麼做。

2. 透過行動證明，自己就是這樣的人：要改變習慣，最快速的就是改變你所做的事。

• 想養成閱讀習慣，從讀一頁書、讀十頁書、讀一百頁書、讀完一本書開始，達成一個就給自己套上「我是愛閱讀的人」的名號。

• 想養成運動習慣，從出門運動、運動十分鐘、運動半小時、連續運動一週開始，達成一個就給自己套上「我是愛運動的人」的名號。

當你有想成為的人 + 正在做他會做的事，你就會默默認為「你真的是這樣的人」。

圖片來源：領先時代 Mr.K

當然，不要認為改變身份認同就不用付出努力，你需要付出的努力就是，思考身份＋持續做事，缺一不可！這樣做之後，你的潛意識在許久之後就會將你成功改變成你想成為的人囉！試試看吧！

觀念四、習慣養成的四個步驟

你知道其實不管是好習慣還是壞習慣，這些習慣的形成都是由四個步驟而形成的嗎？這個小節將教你所有習慣形成的方式，讓你從原理下手，更容易養成或改掉習慣！

圖片來源：領先時代 Mr.K

習慣形成四步驟：一個習慣的形成可以分成以下這四個步驟

1. 提示：小小的提示你做這件事會得到獎賞

2. 渴望：渴望做這件事的感受，是一種動機或慾望

3. 回應：因為渴望所以做出的行為或引發的想法，也就是習慣的行為

4. 獎賞：做出行為所獲得的回饋

圖片來源：領先時代 Mr.K

以一個我自身的例子，來帶大家看這四個習慣形成的步驟：「每當我工作遇到困難及瓶頸，我就會想滑社群媒體」：

1. 提示：我在工作的時候，遇到了瓶頸和困難

2. 渴望：我心裡感覺到挫敗，想要減輕這種挫敗感

3. 回應：我拿出了手機，開始滑社群媒體

4. 獎賞：滑社群媒體滿足了我舒壓放鬆的慾望，逛社群媒體從此就變成我工作遇到瓶頸時，會做出的習慣行為。

圖片來源：領先時代 Mr.K

這是我自己親身的案例，每一次工作上遇到困難、寫程式有bug解不開等等情況，就會下意識的拿起IG開始滑朋友發的動態、拿起FB開始看那些無意義的小短片，回過神來都過了一小時了，如何利用這四個步驟，改變你的習慣與行為？想養成好習慣，如何利用這四個步驟：

1. 提示：讓好習慣的提示變得顯而易見

2. 渴望：讓好習慣變得有吸引力

3. 回應：讓好習慣的行動變得輕而易舉

4. 獎賞：讓好習慣完成的獎賞令你足夠滿足

圖片來源：領先時代 Mr.K

想戒除壞習慣，如何利用這四個步驟：

1. 提示：讓壞習慣的提示變得隱而不現

2. 渴望：讓壞習慣變得毫無吸引力

3. 回應：讓壞習慣的行動變得困難無比

4. 獎賞：讓壞習慣完成後的結果令人不滿

圖片來源：領先時代 Mr.K

是不是很簡單？其實你很常聽到的比如像是「為了戒掉手機成癮，就要把手機擺得遠遠的」就是在講回應的部分，讓你要去做這個壞習慣的行動變得更困難，你就能更容易戒掉他！

聽完以上四個觀念，你做好筆記了嗎？記得要養成新的好習慣，或者戒除壞習慣之前，在回來閱讀一下這篇文章哦！如果你想知道更多，推薦底下這本書叫做「原子習慣」，如果你想要弄懂習慣、養成好習慣，一定要去讀看看哦！

圖片來源：博客來

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（本文原載於領先時代，原文標題為【習慣養成】其實你只要懂這4個觀念！就能養成好習慣，並且造就大大的不同！）