子彈思考整理術：3 個子彈筆記心法，伴你找回生活規律感

重回辦公室後，難以重新適應辦公室的工作步調嗎？Hahow 邀請洪碁老師與你分享如何透過子彈筆記調整作息、重新找回辦公室工作的步調。

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隨著疫情逐步降溫，你也即將、或是已經重回辦公室了嗎？最近看到幾個朋友分享，重新回到上下班通勤、進辦公室的生活，發現自己一時間很難適應，你也有這樣的感覺嗎？今天的文章要分享如何透過「寫子彈筆記」，幫助自己的身體盡快調適新作息，也減少心理上的焦慮和不適應感，馬上來看看吧！

心法 1：把待辦事項「寫下來」

寫下待辦事項是為大腦進行一場「清理工作」。寫下來後，就不需要再耗費心力擔心，反而可以依照輕重緩急，一步步將事項完成。

根據《精準整理》書中分享，當你在腦袋裡存放太多待辦事項，很容易覺得千頭萬緒、無處下手，也會花很多心力在「記住」這些事項，最終造成身心負擔和焦慮的情況。這時候，不妨用紙筆將腦中的待辦事項「寫下來」吧！寫下待辦事項、清空大腦後，我們可以花更多精神在思考重要的事情上，而不是為繁瑣的小事操心。剛開始回到辦公室時，想必會有許多工作任務和雜事等著你完成，把這些事項寫在你的子彈筆記中，一次只專注一件事，好好把事情一一解決吧！

心法 2：用「習慣追蹤表」，找回生活的規律感

讓自己持續一項好習慣，也是找回生活規律感的好方法！你可以用子彈筆記的「習慣追蹤表」，追蹤幾個對身心健康有幫助的好習慣，像是「每天喝 8 杯水」、「11 點以前上床睡覺」、「每天運動 30 分鐘」等等。喝水、運動、充足的睡眠，都是能讓身體健康的簡單方法，而健康的身體也是提高工作效率很重要的本錢。

列在「習慣追蹤表」中的任務不需要是很困難的任務，也不要讓自己花太多心力追蹤，重點是用這個習慣追蹤表提醒自己，並透過簡單的行為模式來調整身心狀態。

子彈筆記思考術
圖片來源：Hahow 圖庫

心法 3：用「身心狀態紀錄」，覺察自己的狀態

重新回歸辦公室，我們的睡眠、飲食作息都有可能受到影響；當生活作息變動，我們也特別容易感覺到身心狀況混亂。

你可以試著用「身心紀錄」把自己的狀態紀錄下來；這份紀錄不需要看起來很完美，重點是它能反映你的真實狀態，並讓你知道可以從哪裡開始改善。你可以紀錄身體的任何感覺，包含頭痛，胃痛、嗜睡和食欲好壞等等；或是關注自己的心情，像是分心、壓力、憤怒、滿足或快樂。《子彈筆記術》書中也提到，臨床心理學家 Andrea Bonior 很推薦大家可以用「身心狀態紀錄」來追蹤和健康有關的事情，當你感覺身心狀態不穩定，紀錄這個過程本身就是非常有療癒意義的。