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胡展誥的身心平衡調節課｜10 個練習拆解焦慮、鬆綁壓力，不讓內耗拖垮你

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親子天下

胡展誥的身心平衡調節課｜10 個練習拆解焦慮、鬆綁壓力，不讓內耗拖垮你

認為自己不夠好的你，不斷內耗的你，停下來吧！諮商心理師胡展誥將透過 10 堂課，陪你重新聆聽內在聲音，揮別冒牌者效應，舒緩緊繃壓力。

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關於課程

課程包含

包含 5 章 12 單元、1 項作業

課程時長

2 時 24 分鐘

課程總人數

23 位同學

觀看限制

不限觀看次數，還會附贈完課證書

學習升級

Hahow AI 學習助教

無需額外付費

即時問答、重點整理、測驗理解，讓知識派上用場

課程內容

青綠色宣傳橫幅以人物拿著放大鏡的插圖搭配文字，主打「全新上架・即買即看」，並提醒把握超早鳥最低優惠價，學習無負擔。

心 ‧ 靈．斷．捨．離
不是壓力逼人過不去
而是內耗把自己推進黑洞裡

畫面以影音播放器介面呈現情緒療癒訊息：「各處都有壓力，但情緒消耗，讓生活更無力」，邀請你為負面情緒按下暫停鍵，一同健康的面對生活。

各種擔憂與不安內外相逼
總在睡前寧靜時刻
掉入否定自己的挫敗漩渦

造成焦慮的原因有時來自想像，常見表現包括過度在意別人的想法、悲觀思考、忙碌成癮、完美主義，以及貶低自我價值。

紛雜思緒如同打地鼠遊戲機
無法預測哪種壓力
會從哪個腦洞冒出來

這些錯誤的思考會讓人一再陷入焦慮：壓抑情緒、強迫正向思考；想換工作或拒絕社交來逃避；把問題歸咎他人；認為負面情緒不該存在，忍耐到最後導致情緒崩潰。

認為自己不夠好的你
不斷內耗的你
停下來吧！

諮商心理師胡展誥將透過 10 堂課

陪你重新聆聽內在聲音

揮別冒牌者效應，舒緩緊繃壓力

【提醒自己認真生活，也照顧自己的需求 ❤️‍🩹】

胡展誥的10堂身心平衡調節課，以四階段帶你從外到內整理自己、健康面對壓力：辨識壓力、鬆綁觀點、安頓內在、回應人生，涵蓋核對想法、感官定位、正向聚焦與覺察專注練習。

刻意練習幫助你發覺生命的美好，課程包含10個身心平衡調節作業練習，涵蓋壓力調節與整理內在，另有2個加值音檔，協助提升專注、呼吸放鬆；作業為自我練習，老師不會特別批改。

在刺激與反應之間永遠有一個空間
你在這個空間裡放進什麼
就會決定你得到什麼情緒
將影響你的行為和反應

「10堂課x10個心練習，正面擁抱生活」課程大綱，從捕捉內耗、反芻思考與想像痛苦，到擺脫忙碌成癮、放鬆、允許情緒流動、駕馭壓力、活在當下，找回生活主導權。

當思緒不安、心情擺盪時
若不想讓內耗拖垮自己
“當下”
才是我們最值得專注的地方

改變過後，用新的視角看生活：學會駕馭各種壓力、察覺自己的優勢、提升工作效能並專注當下，從經驗中學習，珍惜生活與自己的體驗。

課程適合四類學習者：內在擔憂停不下來，需辨識壓力來源；不知如何改變，需鬆綁過去觀點、扭轉慣性內耗；總是自我批評，需安頓內在、看見自己的好；內心矛盾，需允許情緒流動，健康回應人生。

知名諮商心理師、情緒領域暢銷書作家胡展誥，為大專院校、國際企業合作心理師，專長涵蓋正念療癒、情緒議題、壓力管理、人際溝通與親職教育，著有《刻意放鬆》、《別讓負向情緒綁架你》、《擺脫邊緣人生》、《修補生命的洞》、《說不出口的更需要被聽懂》。

邀請你來到

── 胡展誥的 10 堂身心平衡調節課──

由內而外拆解焦慮鬆綁壓力，不讓內耗拖垮你。

課前問題 & 作業回覆與頻率

課前問題回覆：購課前的問答，老師會在 10 個工作天內進行回覆
課程討論回覆：課程討論區的問題，老師預計在 10 個工作天內進行回覆
批改作業的頻率：本課程之作業主要作為學習紀錄，老師將不會進行批改回饋，鼓勵同學們完課後上傳、分享自己的心得與想法。

注意事項

若同學於心理、生理已產生不適症狀並影響生活狀態，請務必至合格醫療院所，尋求專業醫療團隊協助。

哪些人適合這堂課？

✓內在擔憂停不下來的你 ✓不知如何改變的你 ✓總是自我批評的你 ✓內心矛盾的你

你可以學到

用四階段帶你從外到內整理自己，健康的面對壓力 1. 辨識壓力：找出內耗的來源、引發內耗的行為反應 2. 鬆綁觀點：停止反芻思考、擺脫忙碌成癮 3. 安頓內在：改變回應內耗的方式，並允許負面情緒的存在 4. 回應人生：讓壓力成為助力，聚焦當下讓關注回歸自己

上課前的準備

需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）

可播放影片的手機、平板或電腦，就可以囉！

需要具備的背景知識

本課程適合所有人喔！

單元一覽

5 章 12 單元｜總時長 144 分鐘

全部展開

Step1 辨識壓力

單元 1 - 捕捉內耗的來源