在這個資訊過載、變動劇烈的時代，焦慮幾乎成為了現代人的常態。我們每天在職場的拚搏、家庭的瑣事、以及對未來的不確定感中，耗盡了心神。
我是許悔之。作為一個詩人、出版人，也作為一個曾深深被「冰與火的心靈」試煉的創作者，我曾經歷過那種「心無處安放」的巨大痛苦。在生命的最低谷，我發現拯救我的，不是深奧難懂的哲學思想，而是將古老的佛法智慧，轉化為日常生活中最簡單的「操作」。
從一次呼吸、一次不批判所有處境的自處，到一次給自己的疲憊一套不同角度的鼓舞，我赫然發現，原來智慧不在遠方，即在腳下。
這課程的誕生，源於一個簡單的初心：和我與談兩位作家吳若權、鄭栗兒，想把三位作家的人生「調心」經驗壓箱寶交給你。
以生活語言切入，把佛法核心智慧，翻譯成你能立刻感受的體會：
情緒如何生起、恐懼從哪裡開始、執著為什麼讓人幾乎窒息。
這門課，將抽象思維，變成能救急的一套實際技術。
每堂課都有易懂、好上手的練習訓練。
教你如何透過呼吸、身體肌肉微調、條列式省思等方式，把心從慌亂收回來。
許悔之的線上課，將不安放進更大、更宏觀的敘事中，
以真實經歷告訴你：一切混亂，都是有脈絡、有原因，而不是孤單且斷裂的。
主講人：許悔之 詩人｜出版人｜藝術家｜以生命實踐佛法的同行者
🔹「有鹿文化」發行人兼社長
🔹 《自由時報》副刊主編
🔹 《聯合文學》雜誌及出版社總編輯
🔹 國家文化藝術基金會董事
⭐ 講師跨界耕耘與殊榮
🔹 文學成就： 曾獲多項文學大獎及雜誌編輯金鼎獎。著有《我的強迫症》、《但願心如大海》等多部詩文集，作品被翻譯為英、日文出版。他以詩人之眼，看見眾生幽微的苦痛。
🔹 藝術創作： 2017 年起投身「手墨」藝術創作，以獨特的文人筆墨詮釋經典與詩意。作品多次受邀參加台北國際藝術博覽會、Art Basel HK，並於台北市立美術館聯展及舉辦多次個展。
🔹 佛法因緣：許悔之與佛光山開山宗長星雲大師有著深厚法緣，曾長期協助編選及出版星雲大師四書：《成就的祕訣：金剛經》、《般若心經的生活觀》、《人海慈航：怎樣知道有觀世音菩薩》、《十種幸福之道：佛說妙慧童女經》等系列著作。
🔹 教學理念：他強調自己不是導師，而是一位在紅塵中打滾、曾被憂鬱與焦慮重壓的「倖存者」。他將佛法從深奧的經典中解放，轉化為現代人聽得懂的語言，是一位能與你共感、同行的心靈夥伴。
現在就追蹤 有鹿文化、許悔之 社群網頁，一起品味生活！
夢中繁華 ◎許悔之
靈魂生出了雙翼
飛入了
至大的虛空
那麼自由
以致於悲欣交集
⠀
夢中可以
煮雪為水
澆灌種種共有的記憶
啊我是雲泥
請你開滿繁華
知名作家暨主持人吳若權、療癒作家鄭栗兒將雙雙現身，與許悔之對話。
在焦慮面前，是否人人平等？
跟許悔之、吳若權、鄭栗兒一起探索，如何修練焦慮這門課。
課程單元規劃 ( 大綱不變，實際章節呈現編排以系統為準 )
💫【第一階段：看見與釋放】
區分「事件」與「情緒」，找出焦慮的根源、認識自己對世界的執著是什麼，並分享認知慣性當中的覺察功夫，再處理我執與比較心。
詩人許悔之分享自身經驗，引導學員練習心靈盤點，學會認識「負面情緒」、「黑暗心靈」來襲時的感受與習氣，不帶批判地觀察當下處境。
探討我們在職場、家庭中過度用力的「角色扮演」。透過分享佛教中的觀想方法，練習站在高處看自己，理解這只是暫時的戲服，進而從緊繃的控制欲中鬆綁。
剖析痛苦源於「比較」與「期待落差」。練習將「成就的焦慮」轉化為單純的「煮水沏茶」般的當下專注。
💫【第二階段：轉化與安住】
認識自己，培養回到心中淨土的覺知。本單元透過案例與經典援引，帶領同學重新認識《法華經》中「每個人都是一個佛」的概念，以及「菩薩遊戲人間」的放下心態。
兩位作家對談如何透過理解自我建立內在秩序，學習與情緒共存，不逃避也不對抗。並在不順心的事情發生時（如被人指責），不立即陷入是否迎合他人的選擇，而是嘗試打破慣性思考，回歸自身所願。
我們常把觀音菩薩當成「提款機（ATM）」，只在有求時才拜。本章將引導學員如何理解何為慈悲與歡喜，讓同學反思如何在可及範圍內，學習轉化自助助人的能量，時刻自在，觀照自己也幫助他人。
💫【第三階段：行動與昇華】
探討覺知與耐心，培養自主意願的無悔選擇；理解善念、行布施與無常，把握當下的所有選擇。
只要行動是出於「願」，宇宙自會給你安住的力量，而覺知是理解自身意向的起源，透過講師分享自我覺知的重要性，以及培養給自己的耐心，在這個講求效率、立即行動的世界，做出符合己願的選擇。
講師將談論生命本質、如何選擇保持善念、行佈施，理解生命的恆常即為無常，透過修煉，自在面對生命獨一無二的風景，完成這一生真正想完成的事。
【線上課特別加映：名家深度對談】
- 🟡 特別加映一｜臣服於當下的無常
（Feat. 吳若權）
當人生遭遇劇變（父母老去、愛人離別）時，如何面對？兩位作家探討「臣服」並非認輸，而是承認「無常」是生命的常態。透過接納現狀，停止與現實對抗的內耗，進而生出處理問題的智慧。
- 🟡 特別加映二｜無相布施：給予的目標不是交換
（Feat. 吳若權）
許多人的痛苦來自「我付出了這麼多，為什麼你沒有回應？」、「我得到後該如何回報？」等執念。
本單元將解析《金剛經》提及的「無相布施」，深入探討不將個人期望或價值建立在他人回應之上，認知自己的人際界限與執念，讓愛得以安住和緩、慈悲自在。
作業設計
安住功課：【搬開壓在心上的石頭】
「你的生命像是一隻蝴蝶，漂亮得不得了，可是被一塊一塊的石頭壓住了。」—— 許悔之
這份作業邀請你，練習辨識那些壓住你的重量，並試著搬開其中一塊，讓心靈的蝴蝶重新起飛。
1. 準備工作Ｘ儀式建立
時間： 請預留 20 分鐘給自己。
空間： 找一個安靜的角落，如果有的話，點起雲紋香。
靜心習作： 進行三次課程教導的「Space out（抽離）」呼吸法 —— 深吸氣至丹田，想像自己後退一步，看著眼前的煩惱。
2. 書寫練習
🔸步驟一：命名石頭
佛法認為焦慮往往來自我們過度執著、用力的「角色扮演」。請跟著練習，從佛法觀點上寫下目前壓在你心上的三塊「石頭」（責任、擔憂或期待）。
範例：
石頭 A：一定要當個什麼困難都可以排解的好媽媽。
石頭 B：下週提案絕對不能出錯的恐懼。
石頭 C：覺得自己如果不忙碌就沒有價值的焦慮。
🔸步驟二：看見蝴蝶
如果把上述的一塊石頭搬開，那隻蝴蝶（原本的你）想要做什麼？
範例：
如果搬開石頭 A，我想要在這個週末睡到自然醒，不煮早餐。
🔸步驟三：搬開石頭的行動
請從上面選出一塊石頭，並寫下本週你要執行的一個「搬開行動」。
不用很大，只要能讓你感到稍微鬆綁即可。
範例：
我的行動是這週三晚上，我要把手機關靜音 1 小時，好好泡個澡。（針對石頭 C）
互動與問題回覆頻率
為了讓這份作業成為你真實的內在力量，而非另一項待辦清單的壓力，我們採用以下機制：
1. 自我檢核 ： 完成上述書寫後，請在心裡或筆記本上紀錄：
[ ] 我是否有誠實地寫下讓自己焦慮的原因？
[ ] 在寫下「搬開行動」後，我的感受是什麼？我上次有這種感覺是在什麼狀況下？
2. 繳交方式：不批改，但共修
- 分享：除了上傳至 Hahow 作業區之外，也歡迎將你的「搬開行動」拍下或打字（隱去隱私細節），上傳至社群平台，並 tag 有鹿文化 標記 #安住練習。
- 用意：這不是為了給老師評分，而是為了讓你的願力「被看見」。當你紀錄下要搬開石頭的心，行動的力量就會明確，而能排除環境噪音。
3. 課前問題區 & 問題討論區回覆
- 我們將以一至二週的頻率確認一次問答區，歡迎各位同學踴躍發問。
注意事項
- 只要購買《安住的力量》影音線上課程，即可獲贈《惟吾・得心｜Sutra 星雲大師心的經典》四冊，請在 2026/4/17 00:00 後購課的同學務必填寫課程公告中的表單，以利順利領取贈書。
