居家美胸養護術｜30 天養出自然集中好胸型

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蛋白C.Emily美胸教練

居家美胸養護術｜30 天養出自然集中好胸型

一堂全台首創的系統性美胸養護課程，由美胸師＆健身教練 Emily 帶你從根本調整，從拉伸放鬆、美胸按摩到體態訓練，幫助你調整體態，找回集中自然的胸型！

Hahow AI 學習升級

2,794 人已購買

5.0

(19)

關於課程

課程包含

包含 5 章 33 單元、1 項作業

課程時長

3 時 53 分鐘

課程總人數

2794 位同學

觀看限制

不限觀看次數，還會附贈完課證書

學習升級

Hahow AI 學習助教

無需額外付費

即時問答、重點整理、測驗理解，讓知識派上用場

課程內容

「居家按摩實作分享」呈現學員親身體驗，畫面以左右並列的女性上半身照片作為示意，皆可見穿著黑色內衣的身體局部。每天只要10分鐘，養出自然立挺好胸型；常見困擾包括胸型扁平、上胸無肉、外擴不集中、生理期脹痛、胸悶呼吸不順、圓肩駝背、肩頸僵硬，以及副乳顯胖、掰掰袖與後背脂肪堆積。「精選31單元居家美胸教學」主打不靠撐托，從根本養出自然挺胸；課程循序漸進，涵蓋美胸觀念建立、烏龜頸與駝背調整、肩頸舒緩、胸部按摩保養及胸部肌力提升。全台首創美胸養護線上課，主打不用出門、花大錢，每天10分鐘在家享受胸部 SPA。課程以筋膜舒緩、脂肪喚醒、肌力支撐三階段調整，改善緊繃肌群，打造理想胸型並提升上身肌力。「情境式美胸按摩設計」依不同需求狀態建立對應按摩模組，圖示「生理期腫痛」的四步驟：下胸提拉撥揉、下圍外撥疏通、中心內撥集中、側乳向心撥推，訴求促進局部循環、舒緩悶脹感。「打造自信美胸3關鍵」教學流程：Step 1 上身深層放鬆，Step 2 以徒手按摩與體刷美胸，Step 3 使用彈力帶訓練肌力，強化胸部支撐、開展胸肩線條。

乳房外科醫師大揭秘！美胸按摩真的有效嗎？

單元 3-3 自信美胸按摩手法搶先看！

美胸養護課程以「原理觀念 × 手法教學 × 影片跟練」為主軸，涵蓋黃金美胸比例、採捏撥刮鬆手法、居家實作搭配，以及正確與錯誤姿勢對照，並示範 35 sec 動作。美胸按摩師兼健身教練蛋白 C Emily，具國際 CIP 認證乳房保健美胸師及 TNL 二級美胸師資格，擁有 7 年健身教學、超過 8 年女性體態調整經驗，陪伴 500+ 學員養成喜愛的胸型。「好評推薦」收錄六位學員體驗分享，包括Jill二寶媽、盛盛護理師、小盼教育業、Judy上班族、Carrie運動教練與媽子餐飲業，回饋胸型改善、彈性提升、上胸變挺，Emily教練的居家按摩課程七天有感。課程適合在意胸型與身體感受的女性，常因胸形外擴、上胸無肉、產後胸型改變或經前脹痛不適而困擾，也有肩頸僵硬、上身卡卡的情況，偏好在家按摩保養而不想接受醫美。購買教學與常見問題：課程採預錄影片、搭配字卡與中文字幕，可彈性安排時間觀看；比較美胸按摩 SPA 與居家美胸按摩的便利性、費用與持續性，並示範在 Hahow 註冊、購買及付款流程。暖橘色背景上，一名女子閉眼微笑並以雙手輕撫肩胸，搭配標語「邀請妳跟我一起呵護自己，養出理想胸型」與英文「Feel the Lift. See the Beauty.」，呈現女性胸型保養主題。

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「作業與回覆」章節標題，搭配棕紅色漸層背景與右上角英文標語「Feel the Light! See the Beauty.」作為段落視覺設計。

課程作業規劃：請大家分享上完課後「居家美胸的心得感想與成果」，大家可以透過文字說明實實作練習的感覺與變化、遇到困難或卡關的地方等內容，老師將會針對內容進行回饋。
回答問題的頻率：講師預計在一週內進行回覆。
批改作業的頻率：講師預計每一週批改一次作業，會按照作業繳交的時序開始批改，有空就會盡快回覆大家喔！

課程警語與提醒

本課程為健康促進與自我胸部保養指導，並非醫療治療。若您曾接受過乳房相關手術（如隆乳、乳腺手術等），請勿參加本課程，以避免影響傷口復原或身體安全。若有任何相關疑慮，也建議先諮詢專業醫師。

每個人體質與狀況不同，課程效果因人而異，請依自身狀況審慎評估並循序漸進操作。若在過程中感到不適，請立即停止並尋求醫療協助。

哪些人適合這堂課？

✦ 注重自我保養的現代女性：希望透過日常保養習慣，呵護美胸，展現自信與魅力 ✦ 產後調理與修復的媽媽們：想調整產後胸部鬆弛、形狀改變問題，恢復自然胸型曲線 ✦ 因生理期胸部脹痛的女性：生理期間感到胸部緊繃、脹痛，想透過按摩與保養舒緩不適 ✦ 長時間久坐辦公族群：因久坐導致肩頸緊繃、姿勢不良，想重新調整胸型與體態的上班族 ✦ 更年期女性：胸部萎縮、形狀變化，想延緩胸部老化、維持胸型飽滿與彈性

你可以學到

✦ 學會運用徒手與按摩工具，促進胸部健康循環 ✦ 掌握正確按摩手法，建立胸部保健基礎 ✦ 培養日常美胸習慣，建立一套自我胸部養護的方法 ✦ 了解基礎胸部結構與健康美胸的關鍵要素

上課前的準備

需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）

📍拉伸放鬆準備（CH2）：瑜伽墊、滾筒、按摩球 📍美胸按摩準備（CH3）：按摩用乳液／油品、體刷，建議使用潤滑度高的產品，避免按摩拉扯皮膚，課程中會教學「體刷」實際操作手法，可使用既有或順手的體刷即可。 📍肌力訓練準備（CH4）：彈力帶上述工具與器材皆不限品牌或材質，大家可以挑選自己覺得順手、好操作的工具即可！

需要具備的背景知識

本堂課不需要任何背景知識，老師將從美胸、體態建立基礎觀念，再漸進式從拉伸放鬆、美胸按摩、肌力訓練進行實作教學，只要你對體態、胸部保養照護有興趣，都歡迎來上這堂課程呦！

單元一覽

5 章 33 單元｜總時長 233 分鐘

全部展開

從認識開始，打造妳的理想胸型

單元 1 - 健康美胸與胸部結構

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