回覆與作業設計
課程作業：算出自己一餐的三大營養素份數
記錄三天飲食，試著分類每餐的三大營養素來源，看看哪一塊偏多或偏少，可以拍照上傳三天的飲食，並備註份數給老師喔，有任何問題也歡迎詢問老師！
批改及問題回覆頻率
- 募資時期：每周一、五 （若遇國定假日，則順延至下一個工作天）
- 開課後：每月的第二與第四個星期三 （若遇國定假日，則順延至下一個工作天）
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不挨餓、不復胖！營養師的科學減脂全計畫
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不挨餓、不復胖！營養師的科學減脂全計畫
科學減脂全攻略：吃對、動對，讓努力不白費！
減脂不是靠少吃，而是靠吃對！不是靠意志力撐下去，而是建立長期可行的習慣與策略！
這堂課從營養基礎到外食選擇、從荷爾蒙平衡到運動營養，幫你全面破解減脂迷思，打造最適合自己的健康飲食與生活方式。不論你是減脂新手，還是曾多次嘗試卻總卡關的外食族、忙碌上班族，都能從中找到具體可行的方法與行動步驟。
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Hahow AI 學習升級
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4.8
(5)
關於課程
課程包含
包含 4 章 20 單元、4 項作業
課程時長
1 時 59 分鐘
課程總人數
241 位同學
觀看限制
不限觀看次數，還會附贈完課證書
學習升級
Hahow AI 學習助教
無需額外付費
即時問答、重點整理、測驗理解，讓知識派上用場
課程內容
哪些人適合這堂課？
- 想要順利減脂、減重的一般民眾
- 覺得飲食控制很痛苦、好難堅持的人
- 想幫自己或學生增肌減脂的健身教練
- 對飲食與營養相關知識有興趣的人
你可以學到
1. 以零壓力方式掌握營養、減脂與運動關鍵知識，打造真正有效又可持續的健康生活方式
‣ 不再盲目「少吃多動」，而是學會如何吃對、練對，找到最適合自己的健康節奏！
2. 掌握三大營養素與外食技巧，從日常飲食打造易瘦體質
‣ 看懂蛋白質、碳水、脂肪的功能 × 學會份量控制 × 選外食也能吃得聰明。
3. 破解賀爾蒙與代謝的迷思，調整內在機制讓身體變聰明
‣ 穩定血糖、避免脂肪囤積、理解女性荷爾蒙、壓力與瘦體素的真相。
4. 運用心理學與行為設計，養成不靠意志力的減脂習慣
‣ 解決嘴饞、情緒性飲食、三分鐘熱度等問題，讓健康飲食融入生活。
5. 學會運動 × 營養的黃金搭配，讓每一滴汗都不白流
‣ 運動前中後怎麼吃最有效、水分與微量營養素如何提升表現一次搞懂！
上課前的準備
需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）
一台可以播放課程影片的裝置即可需要具備的背景知識
這堂課不需要具備任何背景知識，完全無基礎的小白也能學會，如果你對減脂、飲食控制有興趣，或想了解食物和運動的營養關係，都非常歡迎參與這堂課程哦！單元一覽
4 章 20 單元｜總時長 119 分鐘
全部展開1
吃對不吃少！營養基礎 × 外食選擇全攻略
2
賀爾蒙影響減脂？破解內分泌 × 脂肪燃燒迷思
影片單元
單元 1 - 賀爾蒙、壓力及代謝的關係
04:20
影片單元
單元 2 - 胰島素、血糖與脂肪囤積——如何穩定血糖、避免脂肪囤積？
04:26
影片單元
單元 3 - 壓力、皮質醇與減脂——高壓生活如何影響體脂增加？
04:37
影片單元
單元 4 - 女性荷爾蒙與體重控制——經期、PCOS、賀爾蒙失衡的影響
04:26
影片單元
單元 5 - 瘦瘦筆、瘦素、飢餓素是蝦咪？——營養師怎麼看
04:17
作業單元
作業 1 - 請紀錄本週的個人身心與飲食狀態，包括：壓力或情緒高點的飲食情境、一日中最易感到飢餓的時間與原因、三項可讓你放鬆的小事並實踐其一，以及（如有）經期期間的體重與情緒變化。
查看作業
3
動力滿格！不靠意志力也能減脂的行動指南
影片單元
單元 1 - 每年的新目標都是減肥成功，為何總是失敗收場？
08:31
影片單元
單元 2 - 做好這三件事，不怕不成功
05:33
影片單元
單元 3 - 心理學小妙招
06:02
影片單元
單元 4 - 「嘴饞」不是你的錯！破解情緒性進食
07:36
影片單元
單元 5 - 如何讓健康飲食變成一種「長期可行」的生活方式？
06:16
作業單元
作業 1 - 請整理你的健康行為模式：回顧減肥不持久的原因並找出共通點，設定一項新的健康習慣，將常對自己說的語句改寫成支持式說法，辨識最容易嘴饞的時機並設計替代行為，最後制定你的『一週健康例行表』。
查看作業
4
運動 + 營養 = 燃脂效率翻倍的黃金搭配
影片單元
單元 1 - 運動營養主要原理講解
05:13
影片單元
單元 2 - 運動前中後的攝取和角色攻略
06:13
影片單元
單元 3 - 運動與營養的前中後黃金組合：如何搭配最有效？
04:46
影片單元
單元 4 - 水分的重要程度，如何判別是否缺水
05:58
影片單元
單元 5 - 礦物質及維生素如何增強運動表現
07:09
作業單元
作業 1 - 請記錄一次運動前後的飲食、實測一天的飲水量與時間點，並整理最近三天最常吃的蔬菜種類與顏色。
查看作業
試看單元
課程評價
4.8
/ 5.05 則評價
很棒的架構內容，但課程不便宜，實際運算少稍嫌可惜
課程架構很棒，還帶到了心態的調整，讓人更能持續維持，但是在營養素判讀方面，實際操作和例子真的很少，看完還是不太知道要怎麼判斷自己三餐的營養素，關於課程中提到的十秒判斷，目前感受不太符合，不過課程中提供的excel運算，各分頁反而補充很多圖片和文字參考，這部分不知道未來能不能加在影片課程中？對於以前沒關注與了解營養素計算的人，想開始入門，單看影片可能還是無法活用
（已編輯）
動動好適能訓練中心
授課老師
2026-05-11感謝您！十秒判讀法是課程中提到的用手掌評估法呦，1-2單元的換算法可以再多詳細觀看喔，其實舉例都是大同小異的~~運用方法都是一樣的。
查看更多
意猶未盡嗎？
關於講師
動動好適能訓練中心
2堂課程0篇文章601位學生
還記得小時候是如何探索這世界的嗎？
那個充滿好奇心與活動力的好動時期，透過觸覺、視覺、味覺與嗅覺的刺激來認識這個世界，簡單又直接，卻能獲得最純粹的快樂。
而現今生活形態的改變，也讓我們忘了回過頭來好好關心自己。
動動好適能訓練中心期待與您在線上好好了解自己的身體，不只學會使用正確的肌群發力，避免運動傷害。另外！搭配飲食控制，運用營養策略提升訓練效果，除了可以強身健體，更能激發自己的潛能，因為擁有健康才有能力實踐夢想！
購課前問答
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愛心數
T
2025-09-24
im living in HK, working under high stress and often eating out; and can the one on one consultation conducted via zoom/ online? thanks
The free nutrition course can serve you online~ After watching the course, you can raise any dietary concerns!
回覆
我也想問
喵喵嗷嗷
2025-09-03
老師好，我之前有買過很多實體或線上的課程，但好像目前都沒有效 ，不知道老師這堂跟其他減脂課有什麼不一樣（觀望很久）
您好，這堂課會告訴你怎麼快速又簡單挑選妳需要的營養分，且在減脂其實是可以享用美食的，只要抓對份量、搭配正確比例，就能讓體態慢慢改變。
我們會從外食實戰、生活習慣調整、身體機制運作、心理策略幾個面向下手，
帶你建立一套「能長久維持、不復胖」的方法。
（已編輯）
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