睡眠心療法｜每日 10 分鐘，身心放鬆、深層入眠

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許瑞云醫師｜鄭先安醫師｜陳孟竹老師

睡眠心療法｜每日 10 分鐘，身心放鬆、深層入眠

首堂全方位睡眠心療法課程｜透過名醫系統化教學，帶你從突破中西醫，並結合古典瑜珈的簡單放送運動，重新找回身心平衡，安穩入眠。

Hahow AI 學習升級

1,189 人已購買

3.8

(8)

關於課程

課程包含

包含 4 章 19 單元、1 項作業

課程時長

3 時 13 分鐘

課程總人數

1189 位同學

觀看限制

不限觀看次數，還會附贈完課證書

學習升級

Hahow AI 學習助教

無需額外付費

即時問答、重點整理、測驗理解，讓知識派上用場

課程內容

📢 Hahow 課程小幫手廣播

本堂課程部份單元因環境收音影響，可能出現些微雜訊，課程所有單元皆附有字幕，同學可安心搭配學習、實作
第四章節純動作引導＋字卡帶練，目的是方便同學每日可以跟著精華步驟練習，請注意並無講師的聲音口白
若有任何問題歡迎點擊頁面右下角綠色客服按鈕，聯繫 Hahow 夥伴，我們將盡快為您服務！

觀看 Hahow 課程「睡眠心療法」：先點擊首頁右上角「我的學習」，再選取課程圖片即可開始上課；課程為預先錄製影片，可不限時間、地點與次數觀看。

台灣每5人就有1人深受睡眠困擾，常見問題包括入睡困難、無法深睡、過早醒來與多夢淺眠。圖片主打突破中西醫的「心」療法，協助10,000+失眠者改善睡眠，並分享診間常用引導練習。爆炸的資訊讓大腦無法安定，睡不好使身體狀況變更差，並引發不專注、焦慮、壓力變大、情緒失衡與自律神經失調等困擾；課程結合能量醫學、瑜伽與正念引導，協助安定大腦紛亂思緒，回歸舒適的睡前放鬆狀態。「首堂全方位睡眠心療法課程」主打名醫系統化教學，結合醫學學理、能量運動與古典瑜伽，協助理解腦部運作、調整身體能量場、專注靜心，找回身心平衡並安穩入眠；下方呈現學員改善睡眠與放鬆的心得。許瑞云醫師與鄭先安醫師分享結合20多年診間、臨床經驗的「睡眠心療法」，主張以不開藥方式改善睡眠；陳孟竹老師教授古典瑜伽，透過調息、伸展、放鬆與靜心練習回歸完整休息。每日10分鐘練習，改善入睡困難、容易醒與睡不飽等失眠困擾；透過白天4種提神能量運動，以及睡前4招舒壓安穩入眠法，調整日夜精神狀態。

POINT 2「覺」與「鬆」練習養出好睡體質：念頭影響睡眠，專注當下可啟動身體自癒力；透過腳底走路、太極、瑜伽、呼吸覺察與身體掃描提升感受力，再放鬆手指、頭皮、肩頸等部位，幫助身體恢復平衡。 POINT 3介紹古典瑜伽傳承者帶領的調息、伸展、覺知與放鬆練習，包含鯨魚式、體位法與靜坐冥想，協助舒緩壓力、改善焦慮，找回身心的祥和、平靜與穩定。「POINT 4」課程特色為將一號難求的睡眠診間線上化，提供全家適用、可隨身攜帶的睡眠百寶箱，結合大量實作示範與情境練習，從能量與神經醫學角度了解失眠成因及其對身體的影響。「這堂課適合這樣的你」：不想依賴藥物入眠、想靜下來或放鬆、擔心失眠或睡不著，以及期待深沉睡眠的人，透過能量運動、「覺」與「鬆」的練習，安住自心、享受放鬆睡眠。課程以睡眠與身心放鬆為主軸，透過「覺」與「鬆」的練習、每天10分鐘睡前能量運動及靜心瑜伽，幫助舒緩焦慮、提升睡眠品質、快速恢復精神並紓解壓力；無次數限制、無限期觀看，另提供一夜好眠的實作練習。常見 Q&A 說明加入 Hahow 課程「睡眠心療法｜每日 10 分鐘，身心放鬆、深層入眠」的流程，募資價 NT$2,950；付款後可於「我的學習」觀看。課程為附中文字幕的預錄影片，可不限次觀看，並提供睡眠練習指南。

作業繳交方式＆回饋

課程中提供同學們提升睡眠品質的每日 10 分鐘練習與瑜珈帶領。請在定期練習後，於作業區分享你的心得，聊聊身心上的變化與覺察。
這些練習的重點在於幫助你睡得更安穩、更深層，作業分享沒有標準答案。因此老師不會批改作業、課前問題與課程問題討論區。

哪些人適合這堂課？

🔸 不想依賴藥物入眠的你 🔸 想靜下來或放鬆的你 🔸 擔心失眠或睡不著的你 🔸 期待深沉睡眠的你

你可以學到

🔸 調節身體能量，幫助你晚上更好入眠、不早醒 🔸 白天迅速恢復精神，不再昏昏欲睡 🔸 放下擔憂安住自心，回歸內在平靜，享受全然放鬆的感覺

上課前的準備

需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）

🔸 需要一台電腦（Mac、Windows 不拘）或平板電腦

需要具備的背景知識

🔸 無需具備任何背景知識，只要是想提升睡眠品質的朋友們，都歡迎加入這堂課程！

單元一覽

4 章 19 單元｜總時長 193 分鐘

全部展開

洞察失眠關鍵：保健知識與能量調和練習

單元 1 - 睡眠障礙的原因與調整方法

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