日常生活中，常常聽到許多人說
▶ 想要開始運動，卻苦無沒有完整時間執行
▶ 每天坐辦公室，看著自己肚子越來越大
▶ 已經在運動卻沒成效，肚子遲遲還是一大塊
▶ 不喜歡去健身房，卻還是想要瘦身
於是祖雄統整了以上關於健身的問題，特別是針對「腹肌訓練」來設計一堂課程，跟大家分享自己忙碌工作中，怎麼透過「專業體適能知識」與「運動營養學」的概念，來維持健康及好體態的方法。希望大家都能藉由容易實踐的運動計畫，培養出基本的相關常識，維持運動習慣，讓自己輕鬆健腹！
強壯的腹肌，不光是能讓我們外表好看，隱藏在其後的是支撐全身活動的核心力量
在日常生活中，不論是提購物袋、爬樓梯、上下車等日常動作，甚至到搬重物、你平常從事的各種運動、肌群鍛鍊，都需要核心力量的參與唷！
要練出腹肌，只要運動就好了嗎？
許多人錯誤的運動方式及觀念，會導致運動成效不佳甚至受傷。其實要擁有腹肌，飲食＋運動是需要同步進行的，甚至如何吃的重要性更是大過於運動，透過「卡路里金錢概念」搭配正確的飲食觀念與訓練方式，讓你運動之旅更可以事半功倍。
核心力量就是一般我們說的核心肌群，也就是
★ 核心肌群與腹肌的關係
核心肌群參與的肌肉，是以身體中央位置從正面到背面一整圈的範圍，一體兩面，就像建高樓時要打地基一樣。所以要有好看的腹肌，正面與背面整個核心肌群都必須參與一同鍛鍊！
★ 核心肌群與體態的關係
若腹肌鬆弛會慢慢變成肚子凸屁股翹，加上背肌無力，慢慢影響腰椎造成上半身無力，背拉不直變成駝背；核心肌群力量不足不光會影響體態，還可能導致各種的頸部和背部問題。
★ 核心肌群的五大功能
Hero 祖雄，馬來西亞科學大學 (USM) 保健營養系學士。
是一位專業的運動營養老師兼健身教練。曾發表超過 50 份的營養諮詢客戶檔案，尤其是針對減肥、健康問題以及健身案例，更擁有多達 15 張的國際證照。
是演員、主持人、廣告模特兒，也是 2006 年馬來西亞世界先生。曾主持過《愛玩客》、《愛奇藝愛健身》以及《姐姐好餓2》。
專業領域包括：增肌減脂運動訓練、肥胖減重、營養健康料理
從飲食到雕塑體態，祖雄都能提供最適當的建議，不僅擔任多位藝人的一對一私人健身教練：Angelababy、蕭煌奇、曾國城、劉明湘、阿喜、符瓊音、蘇盈之等。同時也曾擔任肯尚健康管理客座講師、正能量 Fitness 健身中心私人健身教練。
透過祖雄從旁協助學員加強柔軟度訓練、增加肌肉量、降低體脂肪、提升精神狀態，並分享與指導簡單的健康居家料理，進一步提供運動營養學飲食規劃，達到增肌減脂與均衡飲食的平衡。
著作
本課程分為兩大主軸「飲食及健身」，內容包括觀念到實作示範
★ 飲食方面
食物金字塔的不斷演變，什麼食物是真正人體需要的？多少的量是人體所需？課程從最基本的觀念，運動營養學的角度出發來認識食材，如何正確的吃很重要，教你認識七大營養素和六大類食物。
外食族也能吃得健康又飽足
如果你是外食族，教你如何能輕鬆的在便利商店、自助餐店挑選正確的食物，擺脫外食族只能吃的油膩又肥胖的惡夢！
卡路里金錢概念
如果卡路里的計算讓你覺得很複雜，不知道一天要吃多少卡路里，不知道自己一餐到底是吃了多少卡路里，課程搭配獨門構創的卡路里金錢概念，讓你輕鬆有趣的計算卡路里！
自己動手煮減脂餐，吃得健康又美味
如果你本來就有下廚的習慣，本課程針對健腹設計出多道美味的減脂餐，用雞胸肉料理、低脂海鮮料理搭配五穀根莖類主食帶大家破除減脂餐的既定印象「不是吃減脂餐就吃不飽，也不是減脂餐就不好吃。最重要的是能減脂、健康又美味。」
★ 健身方面
課程從基礎核心肌群觀念，讓你了解身體組成，體重、肌肉與脂肪的關係，到穩定度及力量的訓練動作。
家裡就是我的訓練中心
不想出門又想運動？跟著這套課程讓祖雄教你，怎麼在家就能做到：仰臥雙手向上捲腹、仰臥腳趾微踢、仰臥腿部畫圓、橋式、棒式、板凳、V 字抬腿、槓鈴轉體、沙袋上肩、抗力球旋轉踢腿...等核心訓練。
健身房眼花撩亂的器材，哪個才是我該做的
如果你有上健身房的習慣，面對那樣多的器材,老師在課程內特別選擇了幾個投資報酬率最大的器材,教導同學如何正確使用來訓練核心肌群！
★ 本課程講師所取得的運動營養證照，是將營養學的基礎應用於運動領域上，目的在提升體能、健康或運動表現，故課程內容皆非醫療諮詢建議。本堂課所提的概念一般成年族群（男女皆可）皆可適用於生活之中，但實際執行情形仍需斟酌個人狀況。同時，因每個人的體質、生理狀況、生活習慣皆不盡相同，不保證修習課程後皆可達到一樣的效果。
活動辦法
搶頭香：前 5 位參與募資課程的學員
佛系卡位：除去搶頭香及抱佛腳學員外，其餘所有學員皆有機會參與抽獎（共 5 組）
抱佛腳：最後 5 位參與募資課程的學員
以上 15 名學員，將可獲得祖雄官方最新上市 LINE 貼圖一組～走過路過不要錯過！
如果連佛系卡位也卡不到貼圖呢？！
別灰心！學員們可以到 LINE 貼圖小舖搜尋：祖雄 健身篇 / HERO Gym Part
★ 搶頭香及抱佛腳學員順序依好學校官網系統提供為主，屆時將於開課後另行於課程頁面公告。
8 分鐘獨家影片
由祖雄親自示範，帶你體驗 8 分鐘極致健腹！
完全解鎖
解鎖祖雄親自使用的健身計畫與飲食菜單，讓你清楚知道祖雄做了什麼、吃了什麼，最後你也能利用這些經驗，有效率的練出完美子彈肌！
1. 募資達成率的累積至「課程募資結束的那一刻」！
2. 募資解鎖課程單元將於開課時間一同上線。
3. 募資結束前購買此堂課程，並且於購買時填妥「Email」即符合參加抽獎資格（Email 填寫截止日為 2018/12/28 23:59 前）。
4. 我們將於開課後一週內抽出中獎同學，活動中獎名單將會公布在 Hahow 課程公佈欄上，同時以 Email 通知中獎同學，請中獎同學於 3 天內回覆確認中獎通知，如未確認視同放棄獲獎資格。
5. 若募資未達 300%，則相關抽獎活動自動取消，Hahow 與星浪娛樂皆不會將學員填寫的「Email」做其他用途。
請問購買後，要在哪裡填抽獎「Email」呢？
按下「馬上預購」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是「Email」填答欄位，請參考下方附圖。
點選「我要參加本課程贈獎/抽獎活動」並填寫有效「Email」，即可參加抽獎。
如何確認自己有沒有付款成功呢？
完成購課流程後，請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面，於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功。
募資期間
歡迎同學們踴躍提出你對於此堂課的想法與建議！
由於祖雄老師正在進行戲劇拍攝，我們將會細心精選大家的問題，並於每月第 2 跟第 4 周的周日，由祖雄老師親自回覆運動營養學及運動相關的專業問題 ; 相關本課程的問題將由星浪娛樂的助教來回覆各位同學。
募資成功至開課後
祖雄老師將會兩週回覆一次，學生詢問的運動營養學及運動相關問題，並針對學生的作業親自進行批改並給予建議。
也歡迎各位同學有任何問題，也可至祖雄老師臉書Hero Tai 祖雄進行交流。其他問題或有任何需要協助的地方，將由星浪娛樂的助教來為各位同學服務喔！
作業形式
一個人上課孤單寂寞覺得冷？
除了自己埋頭學習，也要和大家一起進步！祖雄老師希望大家將照片上傳上來，一起分享和討論，也許會刺激你對這堂課有更多不同的想法唷！
★ 這堂課所包含的內容，會以祖雄老師傳授自己的個人經驗為主，而「實際評估、討論、諮詢個別健康或營養需求、飲食設計」等相關服務，因為是屬於專業營養師的業務，故祖雄老師將不會在這些層面與學生多做交流。
