火箭發射飛行中 Rocket 1
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火箭發射飛行中 Rocket 1
火箭瑜珈第一級包含了許多經典體位法，著重加強大腿、腹部、肩膀的力量，流暢有系統的動作設計練習會讓您逐漸擁有肌力、柔軟度和平衡能力。即使是簡易版的替代動作，仍包含了許多核心訓練的要素，堅持不放棄就會穩定的進步！
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關於課程
課程包含
包含 1 章 4 單元、1 項作業
課程時長
0 時 54 分鐘
課程總人數
105 位同學
觀看限制
不限觀看次數，還會附贈完課證書
學習升級
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無需額外付費
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最新消息
課程內容
- 本課程是以情境感的背景音樂，搭配老師實際示範體位法來呈現的教學方式，建議學生需先學習老師的《火箭準備起飛了 Yoga Basics》課程 ; 或是本身已經具備瑜珈基礎能力的學生，對於老師的口令、體位法示範，更能理解與貫通。
- 老師的課程是以強調完整性、情境感，以及保持延續性的流暢串連示範為主，如果學生希望老師針對每個動作細部解說，可以參考老師另一堂《火箭準備起飛了 Yoga Basics》。
火箭瑜珈第一級包含了許多經典體位法，著重加強大腿、腹部、肩膀的力量，
流暢有系統的動作設計練習會讓您逐漸擁有肌力、柔軟度和平衡能力。
即使是簡易版的替代動作，仍包含了許多核心訓練的要素，堅持不放棄就會穩定的進步！
影片包含火箭瑜珈第一級完整體位法、中文指導口令、梵文體位法名稱、背景音樂，
讓初學者也能在家自我練習 Rocket 1 的簡易版或替代動作，享受瑜珈的美好！
在一般瑜珈教室上課總是要跟著老師的口令或配合其他人的速度...
有時不夠流暢、無法理解、或身心疲累嗎？
這部影片有著清晰的中文提示口令、漸進式體位法示範、舒服的背景音樂，
讓您可選擇停留在適合當下練習狀況的體位法，
感覺需要再做一次時，亦可先按下暫停鍵、重複觀看，
自由自在的享受呼吸與練習帶來的平靜安穩！
只要您持續的練習，一定看得見改變！
Namaste'
All levels of Ashtanga practitioners are welcome to Rocket 1 as we will focus on strengthening the legs, shoulders and abdominals.
Be ready to move a bit faster and get a lot stronger.The Rocket 1 Routine integrates postures from the first and second series of Ashtanga.
哪些人適合這堂課？
1. 想要強化核心肌群、增加肌力和柔軟度的每個人。
2. 本身已經有瑜珈基礎，想要了解火箭瑜珈體位法的人。
3. 喜歡透過情境式動作示範學習瑜珈的人。
本課程老師會實際示範火箭瑜珈第一級的完整體位法，搭配情境式音樂，
建議學生可以參考試看影片「單元4-Vinyasa Yoga Practice」先了解老師的教學風格。
你可以學到
可持續練習 Rocket 1 或進一步練習 Rocket 2
ps. 老師會示範火箭瑜珈第一級的完整體位法，在您跟著一起練習的過程中，請仔細注意自己的身體，如果有任何不適，請試著放慢速度或先休息一下喔！
上課前的準備
需要準備的工具 / 軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）
瑜珈墊、牆壁需要具備的背景知識
1. 對瑜珈之呼吸練習、體位法有興趣
2. 建議有瑜珈基礎，或是已經上過老師另一堂《火箭準備起飛了 Yoga Basics》課程的學生。單元一覽
1 章 4 單元｜總時長 54 分鐘
全部收合1
Rocket Yoga 1
影片單元
單元 1 - Rocket Yoga Level 1 (Modified/Full Series)-Part1
16:25
影片單元
單元 2 - Rocket Yoga Level 1 (Modified/Full Series)-Part2
16:46
影片單元
單元 3 - Rocket Yoga Level 1 (Modified/Full Series)-Part3
17:05
作業單元
作業 1 - 學習心得or自己的瑜珈照片
查看作業
試看單元
課程評價
5.0
/ 5.014 則評價
推薦大家選擇此課程，一起努力
瑜珈初心者的我，漸漸體會到利用呼吸搭配瑜珈動作得到全新感受，進而更了解身體的延伸與舒緩。雖然有蠻多屬於有挑戰性的動作，但加上Rainie老師詳細的解說，相信只要持之以恆不斷的練習，你可以更認識自己。鍛鍊核心及腿，原本是我最怕的部分，慢慢練習之後，越來越享受這過程，謝謝Rainie老師讓我上到這麼好的課程。
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初學者的最佳選擇
從來沒有學過瑜珈,害怕受傷?不知道基本動作,擔心跟不上?選擇這堂課就對了!
充分的熱身,保護身體;循序漸進的動作,可以依照自己的柔軟度決度動作的強度.
加上Rainie老師仔細解說動作的要領,這是一堂對初學者最放心的選擇.
說不如做,趕緊加入練習的行列吧!
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推薦火箭發射飛行中Rocket Yoga 1
整部影片有著清晰的中文提示口令、漸進式體位法示範、舒服的背景音樂，讓您可選擇停留在適合當下練習狀況的體位法，感覺需要再做一次時，亦可先按下暫停鍵、重複觀看，自由自在的享受呼吸與練習帶來的平靜安穩！
所以只要您持續的練習，一定看得見改變喔！
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在家也能和老師一起練
颱風天或各種因素無法去教室上課時，
老師的影片不但有口令、音樂，
還有完整的動作示範，
簡直和現場上課一樣的對我說話，
提醒著每一個動作的細節，
在家也能和老師一起練習暢快的火箭瑜珈，
真的非常開心！
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練習流暢~感覺真好
看影片練習非常有趣，有些較困難的體位法，可以按暫停再重來...
對我來說這是最方便、且讓自己有進步空間的好方法...^^
希望我的瑜珈練習，有一天也能夠像老師一樣流暢！
意猶未盡嗎？
關於講師
Rainie Chiang
3堂課程0篇文章285位學生
Rainie於2005年開始接觸各種運動，包含拳擊、有氧、瑜珈、皮拉提斯等，然而發現練習瑜珈不但能讓身體健康，還能夠控制心智平靜安穩，於是從2006年開始教授瑜珈，希望幫助更多人得到瑜珈的好處！
練習瑜珈是一種感覺，做所有動作，只要試著去感受你的身體，就會知道該怎麼做了！用心呼吸、感覺、聆聽身體的聲音、把握每一個當下！
瑜珈也是一種學習接受、樂於分享的生活態度，不用去改變你的生活，而是用瑜珈來讓你的生活更順暢，別忘了～最重要的是開心！
精選學生作業
購課前問答
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愛心數
Yen-teng Su
2017-05-08
老師你好，我現在有在上阿斯坦加瑜珈課，大概練習快一個月，每天再忙都至少有在做拜日式AB各五次，只是我筋很硬，光是做三角扭轉式手都很難碰到地面.....而坐姿以後體位幾乎都沒有接觸，這樣適合上課嗎？謝謝
ps目前一個禮拜大約去兩次瑜珈教室，多人練習那種
（已編輯）
您好，
建議您可以練習Yin Yoga(陰瑜珈)，
或是稍微輕鬆一點的瑜珈課程，
從基礎開始學習，放慢速度與呼吸，
先練習放鬆肌肉筋膜、增加柔軟度，
之後在流暢串連的拜日式或其他動態練習中，
才能真正享受瑜珈體位法帶給身體的好處喔！
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我也想問
Doris Tsai
2015-08-26
我感覺太快，動作做好還沒呼吸又要到下個動作，覺得不舒服！不知道是否能改善
如果平常都是練習Hatha而很少練習Vinyasa的課程，加上因為不知道Rocket1動作順序，一開始是會感覺跟不上的。但由於動作順序固定，Rocket練習者通常經過幾個月的持續練習會把動作記住，之後的練習就會流暢又穩定，而不會覺得快了！建議可以多上Vinyasa或Rocket的課程來讓身體熟悉！
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我也想問
lee hosung
2015-08-04
Rainie老師，我很想知道每個展示的體位方法運動目標訓練重點和連貫接續變化步驟及各個替代方案也就是從初機入門到較深入功夫的方式，謝謝。
您所說的運動目標，
在火箭瑜珈第一級的體位法，多著重加強大腿、腹部、肩膀的力量，
而連貫接續變化步驟，也就是vinyasa/流暢串連，
在第一級的影片裡大多示範了簡易版的替代動作，
或是中文口令給予選擇替代動作，
但示範進階的選擇動作供大家參考，
較深入也就是進階的體位法則是放在第二級的完整練習！
因此一次放上三種課程提供大家選擇，
入門單元課程像是研習/工作坊模式的示範教學，
第一/二級則是完整練習如同一堂完整瑜珈課，
希望這些能對您的瑜珈練習有幫助喔！
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我也想問
lee hosung
2015-08-04
Rainie老師，學員李鶴松想請老師多講一點基本功法及各種體位所訓練的目標部位和各個替代方法，謝謝。
鶴松您好,
在我的另一部影片"火箭瑜珈入門課程"裡有講解.示範.練習.準備和替代的方式,
(可以點選進去看看課程單元內容)
初學者建議先以入門課程來學習,
接著再練習火箭瑜珈第一級體位法完整版,
當然您也可以隨時按下暫停鍵,
來放慢自己的練習速度喔！
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