你在家都在做什麼？志祺的五個居家工作小技巧！

近期疫情升溫，許多人開始採取遠端工作的型態，張志祺累積了一些心得，包含三件待在家可以做的事、二件不建議做的事，和一個能幫助舒緩緊張的思考方向，想與大家分享。

志祺帶領的志祺七七與圖文不符團隊，在去年第一波疫情時，便規劃了遠距工作的流程。在相對其他企業流暢的建立程序上，他仍然感受到遠距溝通流程和工具使用的不便。

自肅在家的期間，志祺表示自己因為沒有固定行程，時間感會變得紊亂，而且要時刻控制不亂揉眼睛、遠離人群、消毒洗手，難免會有些心慌和焦慮。他也累積了一些心得，包含三件待在家可以做的事、二件不建議做的事，和一個能幫助舒緩緊張的思考方向，想與大家分享。

待在家太逍遙？三件你可以做的事

一、把房間整理好

一個人所處的環境和心情會互相影響，志祺在家裡工作的期間，發現心情始終有些浮躁，便整理了一下家中空間，發現穩定的環境對長期待在家的心情有蠻大的平復作用。

二、建立一個在家的新嗜好

在家工作減省了外出通勤和吃飯，一天中可能會多出 1-1.5 小時的時間，如果沒有其他事情填補空白，心情可能就會逐漸煩躁。意識此事，志祺開始了王蟲原型的雕塑，隨著雕塑一天天逐漸成形，這種耗時成果又具體的嗜好，讓人能簡單擁有日子在前進的感覺。

此外，他也很推薦在家煮飯，現在他每天自己煮一餐，不僅飲食健康，也讓心情保持輕鬆。

三、維持運動的習慣

運動習慣可以維持人體免疫力，也讓作息維持正常，因此這一點相對重要，擁有健康的身體，才能做好長期抗戰的準備。

然而，在家工作外型的改變較難被他人察覺，沒有人叮囑，人就容易發懶耍廢，志祺表示可以透過環境的改造，塑造一個適合運動的空間，創造動起來的誘因。像他就在家裡布置了一些跑步機、重訓椅、可調式啞鈴，讓自己好好運動。

防疫生活變混亂？兩件不建議做的事

一、買零食

之所以拒絕零食，是因為它們美味但不健康，一旦到手，就容易開始暴飲暴食，飲食不正常，連帶會讓作息變亂，也讓感受時間的能力變差。

志祺分享了自己採買物資的經驗，他經過零食區時，都會給自己許多理由購買零食，諸如吃一些甜品可以放鬆、都是小包裝沒關係等等，以為自己會節制，結果買回家第一天就因為無聊而放肆，所以他意識到，如果不想亂吃零食，最好的方式就是從一開始就不買。

二、別於奇怪的時間睡覺

少了日常固定的行程，作息容易亂掉，周末跟平日的邊界也會跟著模糊。容易發生的是，當你晚上都沒有行程，就開始追劇導致晚睡，隔天跟著晚起；或者是你依然早起，但傍晚就累了躺下休息，晚上又更睡不著。

作息對身心的影響很大，因此建議大家維持正常的作息。長期待在家，心情的調適很重要，因此，志祺也特別要跟大家分享一個思考方法。

疫情甚麼時候停止？明天多少人確診？調適焦慮的方式

在家遠端比較空閒的緣故，志祺最近常開問答跟大家聊天，從中強烈地感受到大家因為疫情而傳達出的不知所措。

他表示人的生命中，有一個大敵是「認知落差」。我們會自然而然認為這世界有一個可依循的規則，是有理而且可以被掌控的。但這其實是個誤解，世上許多事情並沒有道理，而且無法被人所掌控。當認知出現落差，大腦就必須花很多心力去平復，便會產生很多焦躁不安的情緒。

面對這種情緒，克服方式可以分成二個層次。

第一個層次，是在生命中自我調適，提高認知上的包容力，習慣並接受很多事情都有可能發生；第二個層次則相對快速，在面對事情的當下，將事情分為你無法掌控、可以掌控的兩類，第一類如疫情會不會爆發、還要持續多久、明天會有多少人確診，這類資訊沒辦法以一己之力改變，所以接收就好，不必多做他想。第二類是可以被掌控的事情，例如出門戴上口罩，維持運動習慣和正常作息，維持抵抗力，專注在這些事上，把他們執行好就足夠了。