對文章有興趣來不及看？點選右上角「橘色小書籤」收藏 文章，再也不怕錯過就是一輩子！

全球疫情肆虐的一年之後，臺灣終於也不倖免地加入要求人們待在家中、維持距離的行列，警戒升上三級，街頭一日清空。

疫情造成的健康傷害已廣為人知，但有些難以形容卻實在的心理壓力，卻常常被忽略，姑且不論隨時擔心自己是否已與病菌擦肩的憂慮，還有移動自由被剝奪的不舒適，眼睜睜看著確診數字每日升高的恐懼；人們被要求快速地適應新形態的生活，卻等不到把我們拉出水面那隻救援的手。

其中一個大挑戰，便是紛紛開始的「在家工作」模式。儘管有些外商公司已在去年開始將員工分批，輪班進辦公室，或索性全體在家上班，多數在地企業還是對這樣的無辦公室上班法不甚適應，短時間內被趕鴨子上架的新政策下，你們也準備好了在家上班嗎？

失去了物理性的距離，不少上班者都深受上下班時間混雜而無法區分之苦，但我們更想關注的是，在空間狹小的台北，同住的大家都需要同時在家工作時，可以如何協調，才能將對彼此的影響降到最小呢？



事前溝通一定是最重要的，誠實得知彼此需求，才能在情緒累積之前，先建構體諒彼此的解方，以下提供幾個建議，可以先一起討論、彼此適應：

1. 明確溝通上班時間

上班時間就是朝九晚六呀，有什麼特別的嗎？這兒說的上班時間當然包含了鐘點制，但更重要的資訊可能是最近忙碌的程度、跟同事的社交時間、以及重要會議的時間。忙碌程度或者與同事的社交常會導致加班或佔用午餐時間，一起在家裡，總是會顧及彼此，如果一方狂加班，另一方也不敢打擾，等著一起晚餐等到肚子餓生氣，那就不好了。

重要會議的時間更是重要（尤其有孩子的家庭千萬要筆記！），不只是那段時間不能被打擾，會議準備的前後也常常因壓力導致人都煩躁起來，畢竟人人都有工作模式，但同住的家人或情人可能還不習慣這個模式的你，事先溝通時間，除了彼此都有餘裕安排生活之外，也能讓對方多一份體諒，所謂先打預防針的重要性，大概就是這樣吧？

居家上班指南 一天內啟動遠端工作政策，看 Hahow 如何以科技確保效率

2. 規範各人的辦公空間

區分了時間，也該區分空間。臺灣家居空間通常不大（在此恭喜住透天厝的朋友們你們得天獨厚），該如何共享這樣的空間就是門學問。如果是兩人同住一間小套房，躲也沒處躲，也可以盡量善用門簾、書櫃、屏風，來製造出一個小小的專屬空間，重點是一定要分開，否則24小時不間斷的相處，真的很容易消耗能量。

如果與家人同住，有多餘空間的話，也可以考慮設立一個獨立的辦公區，將休憩空間與工作空間分開，有助於心態轉換，別看這樣小小的一個舉動，下班後果決離開辦公區，別再想工作，可是能幫助你在隔離的日子中，減少好些工作不間斷的感受！

3. 申請「自己的時間」

近年來慢慢認識了與自己相處的重要，有獨處的時間，才能好好修復生活中受傷或疲累的部分。在疫情下的緊密相處中，更需要特別與同住者一同規劃「自己的時間」，彼此不打擾，給各自一段時間，完全擁有自己的自由。這段講好的時間中，別干涉彼此的活動，有餘裕的話最好空間也分開，幾個小時後再相見，可能就足夠重整思緒，煥然一新！

爸媽必讀 如何協助孩子在家上課？做好遠端上課的 6 個準備

4. 辨認情緒，加強同理

相處的時數累積越來越長，常會讓人對彼此失去耐心，加上被困在家中的感受，這時候的情緒波動強烈，是非常正常的。

我們可以做的，大抵是練習辨認自己情緒的源頭，慢下來，想一想，找出自己真正的感受。比如現在對他生氣，是覺得他下班了還只會一直盯著電視看，完全不幫忙家務有夠懶散，還是是因為今天工作時被老闆冤枉了，感到委屈，想跟他分享，卻一直找不到空檔？如果是後者，先別急著責怪他，調整情緒，去坐下拉拉他袖子，問他是不是能聽你講話，畢竟工作一天，大家都累。這個時代，我們需要更多同理心，別太急著煩躁及責怪。

無論是家人或情人，同住本已不易，何況還要同時顧及各自工作，多方壓力來源之下，人總難免焦躁。但也是這樣的時刻，更需要好好講出來，談彼此的脆弱、談彼此的恐懼，也談實際的那些如何協調、如何包容、如何規劃。疫情中需要保持與他人的距離，但讓我們多試一下，讓心理距離能夠克服困境，持續相伴吧！

防疫升級，Hahow 挺你

宅家生活是否讓你感到頓失重心？
Hahow 提供 6 堂免費線上課程，防疫知識、科技趨勢、數位溝通、職場技能一次掌握

▶︎ 6 堂免費線上課程，宅家安心自我充電 免費課程

看完文章要用時卻忘光光？點選下方按鈕 收藏此文章，我隨時都在這等你回來！