從姿勢開始：生活人體工學 & 痠痛自救法！

你是不是心中還有些猶豫，到底是要買個課了解正確姿勢，還是繼續花錢求助按摩？

相信你我都有痠痛的煩惱，在試過無數種緩解方式之後，還是無法根治⋯⋯正想著是不是又要再去找按摩師傅時，等等！如果你覺得寧可花錢去按摩，對於掏錢出來買課還在猶豫不決，懷疑到底能不能帶來效用，那麼，這個音頻請你立刻點！下！去！

SunGuts 課前導讀重要「聽」點：

01:08 請你跟我這樣做 Part 1：測試你的脖子疼痛指數 👤

02:00 請你跟我這樣做 Part 2：你的筆電是不是越墊越高啊 💻

03:20 傳統觀念破解：有些姿勢越做越痛啊！👨🏻‍💻👩🏻‍💻

對你我而言應該心知肚明，若要讓「痠痛」不再復發，其實要倚靠的是生活習慣改正，這其中包括運動以及最重要的「姿勢調整」，只是往往因為工作樣態、忙碌壓力、惰性等等，我們會求助於一時緩解與紓壓的方式。不過，藉由這個機會，透過課程了解「正確姿勢」的觀念培養，一步一步從改變不良習慣開始，擁有健康的姿勢，不是很好嗎！

一起聽聽這段課前導讀吧，相信你會有所收穫！🎧

這會是一堂，現代人都需要的「痠痛微型百科」！

別再裝沒事了！你我身上或多或少，都曾有「這裡痛、那裡痛」的狀況吧？現代人很難徹底改變「久坐電腦桌，低頭滑手機」這樣的工作型態，但是至少，你我都可以改變「姿勢」！

你因為痠痛問題而長期煩惱著，總是覺得無法專心工作，大大的影響了你的工作速率、生活品質、甚至身邊的人嗎？ 這些痠痛去找了所有的醫院、診所、民俗療法、甚至到處去給人家按摩，花了大把大把的錢，卻仍然找不到原因無法根治，只能貼一大堆痠痛藥布，當個藥布控、止痛狂嗎？這堂課會帶你探討痠痛的前因後果，包括姿勢不良的講解、改善方式等等、更會帶你了解物理治療與傳統民俗治療的不同，並破除迷思！

我們在痠痛時去找人按摩甚至整骨，不過你有沒有想過，可以透過矯正姿勢，了解造成身體疼痛的主因，進而避免痠痛的產生，讓肌肉、身體達到正常運作的狀態？這堂課，會是「專屬你的痠痛微型百科」！

如果你有以下狀況，請務必往下好好看一下這堂課的課程內容！

總是這裡痛、那裡痛，但是找不到原因？💦

按遍各處按摩院，還是無法根治病因？🚨

還在鐵齒？！先看看以下這齣影片吧～ SunGuts feat Hahow 好學校！

老師介紹：SunGuts 三個字

不過，這堂課的老師，到底是誰啊？三個字？（是個人嗎？）據說是個不務正業的物理治療師！

SunGuts 三個字，畢業於陽明大學物理治療暨輔助科技學系。被譽為網路最紅物理治療師，媒體和網友極力推崇，頻頻引用和轉寄他的影片。網友封為「YouTube 界最直白有梗的治療專家」！第 1 支影片「魯蛇都有的厚實硬肩膀」一推出就獲得了巨大的成功，沒想到健康推廣這種不討喜的影片，竟在第 1 個月就突破百萬點閱率，其後多支影片也都有 7、80萬人次點閱，不論是在台灣、香港、馬來西亞、加拿大、美國、新加坡，都有觀眾收看，影片頻道訂閱人數也突破 27 萬人。
SunGuts 擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式，讓大家一看就懂。於 2019 年也成立了自己的「三個字物理治療所」，實際接觸、治療患者。並持續累積與物理治療、姿勢矯正、痠痛醫療按摩等影片。

讓我們一起來看看這堂課吧！

精彩扎實的課程架構：4 大章節與 14 單元

這堂課會帶給你「治標且同時治本」，擁有含金量相當高的知識與實作內容！有別於「只教你按摩方式」，SunGuts 會用他專業的物理治療經驗，從根本的「姿勢」談起，希望透過正確姿勢的培養與矯正，讓你根本化解疼痛！

這堂課程分成四大章節：第一部分是【基礎知識大補帖：你不可不知的痠痛微型百科】，帶你從「基礎知識介紹」開始，重新認識物理治療、痠痛迷思破解等觀念，而這部分會包括相當有看點的：「SunGuts 自我保健秘訣」。第二部分則是【疼痛百百種，姿勢不良該如何解？】，這個階段會帶領大家認識各種 NG 姿勢，包括「使用電腦」、「使用手機」等等的慣用姿勢壞習慣！緊接著，在了解了各種姿勢不良的成因，就要帶大家了解【正確姿勢的培養】，透過矯正、按摩的方式，根本地改善姿勢！

最後，則會再次透過老話【預防勝於治療】這個單元，總結課程、並回顧所有內容，透過早期發現問題，隨時注意自己的狀態，提前預防 + 提早處理 = 健康不痠痛一輩子！一起來看看這些架構的介紹吧！

基礎知識大補帖：你不可不知的痠痛微型百科

在最一開始的【前言與自我介紹】：會包括「自我介紹」、「為何要開這堂課」以及「為什麼要物理治療師來講」以及「介紹課程架構」，作為這堂課程的開場。接著，在【痠痛科學 - 問題經常都不是你痛的地方！】裡，會分別解釋神經、肌肉、韌帶、骨頭在身體裡所扮演的角色，並討論經常會有的情況：「為何醫生找不出你的問題」以及「為何長大後卻有許多酸痛問題卻沒辦法自己好起來？」和人體感覺分級！

而【SunGuts 自我保健秘訣】，相信這會是這個章節的看點！SunGuts 三個字，身兼「物理治療師」以及「Youtuber」兩種身份。這樣的工作型態，白天要站著治療患者，晚上又要坐在電腦桌前剪輯影片，難道他自己不會感受到痠痛、不舒服嗎？課程中 SunGuts 會獨家揭露「他的一天」，帶大家了解，如何在平常利用「保持正確姿勢」以及調整「桌子、座位適當高度」，來舒緩痠痛、保健姿勢！

最後，則會先初步介紹【自我按摩放鬆的原則 - 找到對的點做撥弦按摩】，包括「不吃藥、不做整脊」的原則、介紹「組織的沾粘」以及最強的按摩方法：「撥弦按摩」！

🔸 前言與自我介紹

🔸 痠痛科學 - 問題經常都不是你痛的地方

🔸 SunGuts 自我保健秘訣

🔸 自我按摩放鬆的原則 - 找到對的點做撥弦按摩

疼痛百百種，姿勢不良該怎麼辦？

而在第二章節「痠痛百百種，各種姿勢不良該如何解？」中，會深入講解各種場合、職業、辦公室等等，大家會碰到的姿勢不良與痠痛狀況，老師也從職業類別來分，具體講出「成因」、酸痛肌肉部位、影響的範圍等等與病理相關的知識！

這個章節包括非常重要的：【電腦錯誤姿勢害你全身痠痛 - 上、下篇】，其中會講到「桌子過高過低的影響」、「手臂擺放的位置」、「身體轉向一邊的工作所造成的影響」、「後靠椅背的分析」、「雙螢幕姿勢大解析」等等，這些即將在課程提到的 NG 姿勢，一定會讓人人非常有感！再者，【日常使用手機的糟糕習慣】也將會是重點的單元，在這個單元中，SunGuts 將從「過度低頭使用手機的習慣」」、「躺床使用手機的習慣」、以及「玩遊戲的手機姿勢調整」，去詳細地剖析，到底造成低頭族成因的姿勢問題！

最後，則會透過【到底坐哪好？】來和大家講解，有關「盤腿坐」、「坐沙發」的坐姿建議，以及基本的「挑選椅子大方向」建議！

🔸 電腦錯誤姿勢害你全身痠痛 - 上篇

🔸 電腦錯誤姿勢害你全身痠痛 - 下篇

🔸 日常使用手機的糟糕習慣

🔸 到底坐哪好？

請你跟我這樣做，如何養成正確姿勢！

在瞭解了各種 NG 姿勢之後，在這個章節裡，我們要開始正式進入「正確動作養成的分析、示範」，其中會透過實際示範的方式，以及搭配輔具輔佐，例如按摩球、其他器具姿勢維持方式，來和大家具體講解如何舒緩！

首先登場的單元是【正確的電腦、手機、看書、寫字姿勢】，會鉅細彌遺地帶著大家解析「正確使用電腦的姿勢」、「正確寫字姿勢」以及「正確看書、看手機姿勢」，除了角度分析以外，也會具體指出身體部位要如何擺放等等，讓大家了解正確姿勢的培養可說是環環相扣的！第二階段則是與【正確的搬重姿勢，枕頭、床墊的高度建議】有關，在前測問卷時，我們了解到不少學生可能在工作上，也有搬重物的需求，所以我們會透過例如「如何正確地搬重物：用膝蓋蹲代替彎腰」這樣的引導，讓你了解正確的施力點與作用部位！而經常被大家忽視的「睡眠品質」，也是會造成身上痠痛的原因！所以，也會有一個部分透過介紹「床墊軟硬度的建議」，讓你了解床墊太軟、太硬會造成的影響！

最後，則是透過【上半身的自我按摩方法】以及【下半身的自我按摩方法】，指導你各種肌群的按摩方式，包括脖子、上背、腰部、肩膀、手肘、膝蓋、臀部、髖部都會有具體的示範跟操作！

🔸 正確的電腦、手機、看書、寫字姿勢

🔸 正確的搬重姿勢，枕頭、床墊的高度建議

🔸 上半身的自我按摩方法

🔸 下半身的自我按摩方法

預防勝於治療，課程回顧與總結！

最後，則會透過以下兩個單元：

🔸 課程總結

🔸 久病都無法自己好的該怎麼辦？

SunGuts 來做課程最後的統整與回顧！整堂課程的重點在於，「找出問題在哪」、「最有效的肌肉放鬆方法 - 撥弦按摩」以及「正確的手機電腦姿勢原則」，並且透過這堂課程所教的方式處理 - 試著改變姿勢 + 自我按摩，如果症狀不見改善建議直接就醫 - 物理治療所。所以，隨時注意自己的狀態，提前預防 + 及早處理 = 常保健康不痠痛！

除了含金量超高的課程內容，這堂課還會解鎖讓你舒緩、按摩的各種小物！

活動期間僅限於募資期間：6/24 - 7/24 23:59 以前，抽獎已結束囉，感謝大家支持！

募資門檻達標 200%，解鎖 2 支特別主題「迷思破解 & 知識補充時間 」影片！

• 身為專業的物理治療師，SunGuts 其實有非常多案例、迷思破解以及知識補充可以與大家分享！所以在募資門檻達到 200%，即將解鎖兩支額外的影片，預計會是以下兩個主題（預計於開課後釋出）：

迷思破解 & 知識補充時間 Part 1：人體工學椅為何常常不人體工學？為何懶骨頭椅會害你變爛骨頭？

迷思破解 & 知識補充時間 Part 2：你知道嗎？多數的雙腳緊繃問題，都是從脊椎過來的！

募資門檻達標 500%，解鎖 SunGuts《你的姿勢很有事》抽獎機會（10 位名額）！

這是 SunGuts 在 2017 所出的一本的居家姿勢百科大全！現在，你也有機會獲得～

每個人一生中至少都會碰上 1、2 種，有些人的骨頭、肌肉、關節、神經，更是輪流出問題！幾乎已入侵每個家庭和每個人的生活中，不管是老人家、孩童或青壯族群。其實，你已經做了很多錯誤的事， 只是自己不知道而已。這本書絕對是居家必備「拯救要命痠痛麻，保健保命保安康」工具書，90%的人身上各種痠痛麻問題，都能在 SunGuts 的書中找到答案和解救方法！

• 更多詳細資訊，可以參考博客來《你的姿勢很有事》介紹。

註：請付款後務必填妥物流表單，包括 Email 及收件地址，詳細說明請見以下。

此活動僅限定募資期間購買之學生

募資門檻達標 800%，解鎖按摩舒壓好物「按摩球」抽獎機會（10 位名額）！

• 按摩球可以說是肌肉放鬆的優秀工具，當然，也有些人會拿網球來取代！不過，一顆好的按摩球，絕對可以幫助你在自我按摩時，事半功倍！（課程中提到的方式，用按摩球以及網球皆可操作）
• 所以這次若募資門檻達到 800%，我們將解鎖「抽獎 10 顆按摩球」的機會，讓你我都有機會體驗一下這種按摩方式！

註：請付款後務必填妥物流表單，包括 Email 及收件地址，詳細說明請見以下。

此活動僅限定募資期間購買之學生

募資門檻達標 1200%，終極解鎖「SunGuts 一對一諮詢」（2 位名額）

• 這應該是人人都想得到的機會吧！身為治療師，應該有不少人，想當面請問 SunGuts 各種與姿勢、按摩、物理治療等等有關的問題。所以，SunGuts 提供這個獨家的機會，讓購課學生有機會可以與 SunGuts 面對面，親自將你想提問的問題，與 SunGuts 交流、解惑！

註 1：相關得獎人、地點等細節，將於募資結束後另行公告於課程頁面，抽籤結果會公佈於課程公告與老師個人臉書。
註 2：一對一諮詢則由老師主動與同學約定雙方都可以的時間，約定後如有需要更改時間，需於三天前與講師協調，每人只能更改一次。於約定時間未能準時到場者，視為放棄「一對一諮詢」的權利。
註 3：講師保有募資解鎖最終解釋權，亦有修改活動內容的權利。

更新：很可惜募資未達標 1200%，因此此活動未達解鎖門檻囉！

請務必參考下方注意事項，於付款處填妥 Email 以及收件地址。

⚠️ 注意事項 FAQ
Q 1：請問購買後，要在哪裡填收件資訊呢？
A 1：按下「馬上預購」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是收件資訊填答欄位，請參考下方附圖。所有欄位請務必正確填寫，若因資訊錯誤導致寄送不到，恕不補寄。

Q 2：如何確認自己有沒有付款成功呢？
A 2：完成購課流程後，請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面，於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功。

Q 3：何時會收到獎品呢？
A 3：SunGuts 老師「預計於開課後」陸續寄出確認信件，並於確認信件後完成出貨，符合資格的中獎名單將會公布在 Hahow 課程公佈欄，同時以 Email 通知，請中獎學員於 3 天內回覆確認中獎通知，如未確認視同放棄獲獎資格。特別注意：活動期限僅限募資期間！

＊Hahow 與 Sunguts 三個字皆不會將學員填寫的資訊做其他用途。
＊該活動相關規劃、時間安排以及進行方式，SunGuts 保有最終調整的權利。
＊若有任何問題，請聯繫 SunGuts 經紀人：leo.lai@webtvasia.com，或私訊 SunGuts 粉絲專頁。
＊重要提醒：請注意填妥「縣市」、「郵遞區號」！若因地址植入錯誤導致寄送不到，SunGuts 保有最後寄送權利！僅寄送台澎金馬區域。

作業設計

• 這堂課需要學生自行按摩，體驗實際身體狀況，因此作業設計為按摩後的心得記錄，歡迎學生紀錄、分享下來！

問題回覆、作業批改頻率

• SunGuts 預計會以三週的頻率回覆作業以及問題，因 SunGuts 本業為治療師，若稍有延遲回覆等情形，還請學生體諒。

想更了解 SunGuts 嗎？歡迎前往以下幾個管道，看更多的影片或分享喔！

• SunGuts 三個字：Youtube 頻道
• SunGuts 三個字：粉絲專頁
• SunGuts 的書：醫療工具書《你的姿勢很有事》

『三個字物理治療所』相關資訊請至 SunGuts 臉書粉絲專頁查看。

隨時注意自己的姿勢狀態，這堂課會是你專屬的「姿勢百科全書」，一起加入這堂課程吧！