青春不該 EMO 一樣－青少年心理健康成長指南

「明明都努力讀書了成績還很差。」

「為什麼家長都不同意我的志向選擇？」

「我也好想成班上的風雲人物啊！」

「什麼時候能擺脫『魯蛇』的稱號呢？」

大家都說青春應該熱血燦爛，怎麼自己的青春黯淡無光，想要求助，也沒有人可以幫你......

根據兒福聯盟調查，2 成 3 的國高中生有嚴重憂鬱傾向，你也是其中一個無助、感受不到成長意義的破碎靈魂嗎?

從自我認識、與家長溝通到逐漸成長。

兒福聯盟召集多位專家與諮商心理師，

以及有同樣成長經驗的 KOL、YouTuber，

一起合作這堂專屬青少年的「心理健康成長指南」。

課程核心特色

專業諮商師帶你用「健心4步驟」，破解青春期「4大關卡」，過程裡，你就能完成駕馭情緒的「4大挑戰」！ 

• 了解自己：你知道自己內心深處的夢想？戀愛態度？適合的交友風格嗎？ 
• 傾聽觀察：學習在表達之前，充分理解他人，可能會發現你EMO的關鍵！ 
• 實踐練習：跟隨每章節的作業指示，寫下你的想法，釐清自己的內心吧！ 
• 有效溝通：利用「我訊息」的溝通方式，讓你和家人朋友溝通無障礙！ 

課程單元規劃

本課程依據最讓青少年感到壓力大的煩惱，分成四個關卡，並設計了行前準備的「健心」環節及課後總結。總計 6 個大章節，共 27 個小單元，總長度預計 138 分鐘，由經驗豐富的且專業的諮商心理師、專家，詳細說明各關卡同學們會遇到的困難，並帶著同學們先認識自己，感受自己的需求，再學習如何與家長溝通並利用資源求助。

第一章、行前準備：青少年壓力與情緒調節指南  

你知道嗎？情緒沒有好壞，如果你在夜裡感到憂鬱、傷心、憤怒，都是生活裡的風景。要如何正視自己的情緒及壓力，並學著適當紓解，是 EMO 世代的同學們必備技能！

本章節會教你突破難關前，要如何先幫自己的「心」鍛鍊升級，準備好了嗎？

單元 1. 你重視自己的心理健康嗎？

總是在社群上一針見血講出眾人心聲的【大坦誠】，在本單元分享自己的青春期煩惱，讓你知道你的心聲有人懂，你並不孤單！

單元 2. 心理保健、排解壓力，你可以這麼做！

初步認識「健心4步驟」，瞭解這套緩解EMO、認識情緒的好工具。

單元 3. 健心四步驟

學習擺脫EMO的工具「健心4步驟」怎麼用！

單元 4. 總結複習

透過寫「健心4步驟」任務回報單，再次檢視自己的練習成果。 

第二章、「學業成績」－長成閃閃發光的大人

「我最痛恨讀書了！」你是不是恨不得將一堆課本考卷丟進垃圾桶呢？

根據兒盟調查，近六成國高中生感到學習過勞，最令人難過的，有接近四分之一的學生曾因為課業壓力過大而有自我傷害或一死了之的念頭。

本章節將解救因為讀書而感到痛苦的同學們，並找到自己快樂學習的心法！

單元 1. 如果成績會說話

身為國小老師的大坦誠，坦承自己討厭數學！但當你討厭一個學科，背後是否有什麼原因或解決方式呢？讀書真的有辦法快樂嗎？這個單元給你答案！

單元 2. 擁抱藏在分數後的自己

你也被爸媽威脅過「不好好讀書以後就會.....」嗎？這個單元剖析不同類型的家長，對你學業成績的反應，讓你參透自己的爸媽為什麼會這樣！

單元 3. 快樂學習的心法

青少年正在處於一種「過渡」的辛苦，還不是大人，卻也不是小孩，到底該怎麼辦？這單元教你如何「創造對自己滿意的經驗」！

第三章、「未來志向」-踏上偉大的生涯航道

如果人生是一場冒險，你覺得自己準備好踏上旅程了嗎？

在面臨重要生涯選擇的青春時期，許多同學還在尋找自己的目標，但也有不少同學對夢想滿懷熱血，卻不被家長支持。

從定位、規劃到卡關，不論是了解自己，或是設定目標，本章節將讓你充滿勇氣的揚帆啟航。

單元 1. 為什麼要規劃生涯和志向，不能到時候再說嗎？！

最帥學長【浩文】現身說法，聊聊他的追夢之旅！你也想和浩文一樣找到自己的人生方向嗎？這個單元告訴你該怎麼開始！

單元 2. 關於未來，建構我的航海地圖

先找到生涯「北極星」，你的任何未來就都不是夢！諮商師用情境式劇情帶領你幻想十年後的自己，慢慢摸索出適合你的生涯道路。

單元 3. 定位 - 找到你現階段的出發點

 運用「找到自己的出發點」九宮格，讓你更了解自己是什麼樣的人！

單元 4. 規劃 - 從現在到未來的路徑

利用「航線規劃圖」帶領你一步一步梳理清楚自己想做的事，和做到這些事的方法與行動軌跡。

單元 5. 卡關-幫自己的船隻加油

想想看誰是你生命中持續鼓勵你的人呢？本單元告訴你為什麼這些人對你的未來很重要！

第四章、「人際關係」-成為自己的助攻神隊友

在班上，你是「社交恐怖份子」還是邊緣人呢？

是不是常常陷入與同儕間的糾葛，不知該如何是好？

交朋友前先與自己深交！本章節透過帶領你自我覺察、觀察溝通，讓你成為自己的神隊友！

單元 1. 若要發展友誼

總是能將青少年情緒描繪得維妙維肖的EMO學長【豆苗先生】，分享自己在學生時期有過的人際困擾。諮商師也將人的氣質分為九種向度，以精確分析每個人的人格特質，快來這個單元測驗看看你屬於「DISC」四種性格裡的哪一種吧！ 

單元 2. 關於維持友誼

認識「防衛機轉」與「我訊息」，將是維持友誼的重要關鍵！

單元 3. 當遇到人際衝突與人際壓力時

利用「人際SWOT分析表」，研究自己在人際關係中的「優勢」、「劣勢」、「威脅」、「機會」，就能找到你發展人際關係的問題點！

單元 4. 人際關係中的自我照顧

打造自己的「身心照顧資源表」，讓你勇敢主宰自己的情緒！ 

第五章、「戀愛感情」- 屬於我的青春校園戀愛物語

「班上同學都有交往對象了，我是不是注定單身一輩子？」

「每次都被打槍，為什麼感情裡受傷的總是我？」

嚮往浪漫的戀愛校園物語，自己卻總無法成為主角嗎？

如果你也深受戀愛感情煩惱，本章節透過分析一段感情裡會遇到的所有問題，帶你上一堂學校不會教的「戀愛課」。

單元 1. 好想談戀愛

你也跟【泰菈】一樣，總是「好想談戀愛」或「喜歡看別人談戀愛」嗎？但你知道自己為什麼想談、你的理想型又是什麼嗎？泰菈和心理師帶你一起從釐清戀愛觀開始談論愛情這回事！

單元 2. 開始之前我想先教你安全下莊

現代網路發達，感情變得好複雜！你有為自己做好足夠的保護措施嗎？還是你不確定該怎麼做？這單元由專業的來教你，如何在感情裡保護自己！ 

單元 3. 單戀、暈船

你知道單戀和暈船有什麼不一樣嗎？你現在也正處於這個階段嗎？讓心理師告訴你應對這酸酸甜甜階段的小撇步！

單元 4. 曖昧與追求

在感情中，進入曖昧與追求是相當美好的體驗，但什麼樣的追求和火花，不會過度、不會傷害他人，是我們需要好好學習的重要課題！

單元 5. 美好的青春校園戀愛物語

在一段戀愛關係裡，如果吵架了怎麼辦？該怎麼和好？這種上課不會教、大人更不會教的世紀大難題，這個單元給你答案！ 

單元 6. 好聚好散

如果真的到了要分手的階段，我們該怎麼說出口？該怎麼好好面對？該怎麼照顧自己？一步一步來，你一定可以走出分手的情緒風暴！

單元 7. 談戀愛該跟爸媽講？

談戀愛最可怕的有時候不是感情本身，而是背後有一雙「虎視眈眈」的眼睛！談戀愛到底該不該跟爸媽說？又該怎麼說呢？ 

第六章、總結 

終於進到課程的尾聲，跟著老師一起複習本次課程的重點，並持續為自己的「心」健康檢查！

單元 1. 善用資源與工具，身心平衡才能走得長遠 

複習「健心4步驟」，練習將其應用進青春期的四大課題。

單元 2. 改變的力量從你開始

學會照顧自己、做自己喜歡的事，並反思自己的行為及感受，就可以慢慢改變你希望改變的關係與情緒課題！ 

單元3.成為青春這場冒險的大贏家

青春期的任何情緒都很正常，只要我們學會正視它、擁抱它，你一定能在這段人生歷程中，收穫最精采豐富的體驗！

本課以「健心」為起點，先好好感受你的情緒及壓力。

要面對層層關卡，我們會先在第一單元，教導你如何鍛鍊自己的心理肌肉與韌性，課後可以透過撰寫「健心四步驟任務回報單」，為往後心理健康狀態帶來持續地正面影響。

• 健心四步驟任務回報單範例

課程緣起

根據兒盟調查，現代國高中生的壓力來源，前三名分別為學校課業 (76.9%)、未來前途 (67.3%) 及交友人際 (43.0%)，而有戀愛經驗的兒少當中，有 65.6% 兒少有負面的經驗，近一成甚至想自傷。

當你傷心難過，你會想起誰？兒盟調查結果顯示，有 70% 的學生在遭遇情緒困擾時，會優先選擇跟友好的同學或朋友商談，其次才是父母 (40.6%)，也有 17% 的學生不跟任何人談心，連尋求網友幫助 (9.8%) 的比例都高於擁有專業知識的輔導老師 (5.6%)。非正統的意見分享和引導，有可能會讓同學們對憂鬱情緒產生錯誤認知，進而阻礙同學學習正確的紓解方法。

專業諮商師陪著你循序漸進，征服四大關卡。

為了讓同學們面對每個關卡，都能得到最專業且實用的建議。兒盟針對不同的章節主題，邀請各領域的專家及諮商師，透過實務經驗，從了解議題、傾聽自己、有效溝通，到如何利用資源求助，一步一步讓你在四大關卡中如魚得水！

只要你是有以下需求的少年少女，通通適合來上課！

• 正面臨生活與學業壓力或 / 和心理壓力
• 認為自己不夠聰明、不夠努力、不夠會念
• 希望好好評估、規劃自己未來
• 正在思考如何增進自己正向人際關係
• 想要進入戀愛關係但不知道該怎麼開始

講師群介紹

回覆與作業設計

【作業說明】

課程共有四份作業。在每一章節中，講師將引導同學一步步觀察，並解決遇到的問題，不同章節講師會介紹不同的檢測表、計劃書等工具，課後同學也可以實際演練及記錄實踐狀況。

【問題回答的頻率】

每週固定回覆一次問題。

【作業繳交方式】

由於同學的身心狀態以及遇到的問題都不同，課程中，兒福聯盟會提供撰寫模板及各式檢測工具，幫助同學們釐清問題及實踐行動，但不會特別批改作業。

提醒：

每個同學遇到的問題皆不同、家庭背景也不同，若有更多的討論需求，歡迎利用兒盟少年專線，與社工直接討論。

兒盟少年專線
免費諮詢專線：0800-001-769 * 未顯示號碼者無法進線
服務對象：全台（包括離島）十二歲～十八歲的少年少女
服務時間：每週二到週六下午 4:30 - 7:30（國定例假日除外）
LINE @線上聊：在 LINE 搜尋 @youthplus_cwlf